Каждому из нас требуется хороший и крепкий сон. Вот только иногда
заснуть совсем не так просто, как хотелось бы человеку. В
большинстве случаев виновником этого является стресс. Поэтому для
каждого не будет лишним знание хотя бы нескольких практик быстрого
засыпания, в том числе и в стрессовой ситуации.
Режим сна
График полезная штука. Ученые и специалисты рекомендуют всегда
ложиться спать и вставать в одно и то же время. Со временем
организм привыкнет к такому распорядку. Это поможет не только легче
засыпать, но и самостоятельно просыпаться без помощи таких вещей,
как будильник. Ярким примером является воинская служба солдаты
имеют жесткий распорядок дня, в том числе сна, для необходимости
поддерживать организм в правильном тонусе.
Визуализация
Умиротворяем сознание. Визуализация успокаивающих картин в своем
мозгу может помочь предотвратить всплески активности тогда, когда
они не нужны. Касается это в том числе и стрессовых ситуаций, когда
сознание находится под давлением раздражающих факторов.
Визуализация приятных картин поможет привести мозг и нервы в
порядок и быстрее заснуть.
Лодка
Представляем себя в лодке и все. Отдельный метод визуализации,
который помогает многим людям в особенно тяжелых ситуациях. Если
представить идеалистический пейзаж сложно, можно попытаться
представить себя хотя бы в качающейся на волнах лодке. Скорее всего
эффект укачивания поможет быстро и крепко заснуть.
Мышечная релаксация
Расслабляем все тело. Весьма действенный метод, который
способствует эффективному отдыху и быстрому засыпанию. Его суть в
том, чтобы расслабить большинство мышц своего тела усилием мысли.
Начинают обычно с головы. Сначала следует расслабить каждую мышцу
лица, в том числе язык. Затем плечи и грудь, каждую руку по
отдельности и так далее. Большинство адептов этого метода
отключается даже не дойдя до пальцев рук.
Притвориться спящим
Неожиданно, но это поможет. Потрясающий обман собственного
организма, который действительно работает. Наверняка в детстве
многие притворялись спящими, чтобы еще немного поваляться и
неожиданно для себя вновь засыпали по-настоящему! Виной всему
состояние покоя и правильное дыхание.
Холодное помещение
Перед сном комнату стоит проветрить. Спать, конечно, нужно в теплом
помещении. Однако если сон идет очень тяжело, не будет лишним как
следует проветрить комнату перед укладыванием. Это кажется
странным, однако холодный воздух действительно лучше способствует
засыпанию, чем теплый. Дело в том, что из-за холодного воздуха
температура кожи человека и его кровяное давление приближаются к
значениям, которые устанавливаются в организме во время сна.
