Эксперты поделились самыми эффективными упражнениями.
Порой на тренировки совсем не останется времени, при этом держать
себя в форме все же хочется. Физиотерапевт Хелен О'Лири в интервью
газете Guardian рассказала, как укрепить мышечный тонус и подтянуть
тело всего за пять минут в день.
Спина
Для развития мышц спины она посоветовала выполнять упражнения из
положения лежа на животе, а именно:
подъем корпуса вверх из упора руками;
поочередный подъем ноги;
согнутой в колене, к ягодице;
имитацию плавания кролем.
Пресс
После можно перейти к упражнениям на мышцы живота. Подойдут:
скручивания;
боковая планка.
Ноги
Бедра получится натренировать с помощью упражнений в позе бабочки,
то есть в положении сидя, ноги соприкасаются пятками, и наклонов
вперед, сидя на коленях.
Сила
Чтобы развить взрывную силу, нужно выполнять берпи, то есть
чередование положений стоя, приседа и планки. А также не стоит
забывать про универсальные отжимания и приседания.
Источник
