Русский
Русский
English
Статистика
Реклама

Тратьте на это всего 5 минут в день как держать себя в форме с помощью коротких домашних тренировок?

Эксперты поделились самыми эффективными упражнениями.




Порой на тренировки совсем не останется времени, при этом держать себя в форме все же хочется. Физиотерапевт Хелен О'Лири в интервью газете Guardian рассказала, как укрепить мышечный тонус и подтянуть тело всего за пять минут в день.

Спина

Для развития мышц спины она посоветовала выполнять упражнения из положения лежа на животе, а именно:

подъем корпуса вверх из упора руками;
поочередный подъем ноги;
согнутой в колене, к ягодице;
имитацию плавания кролем.
Пресс
После можно перейти к упражнениям на мышцы живота. Подойдут:

скручивания;
боковая планка.



Ноги
Бедра получится натренировать с помощью упражнений в позе бабочки, то есть в положении сидя, ноги соприкасаются пятками, и наклонов вперед, сидя на коленях.

Сила
Чтобы развить взрывную силу, нужно выполнять берпи, то есть чередование положений стоя, приседа и планки. А также не стоит забывать про универсальные отжимания и приседания.

Источник
Источник: ekabu.ru
К списку статей
Опубликовано: 24.01.2023 05:51:45
0

Сейчас читают

Комментариев (0)
Имя
Электронная почта

Спорт

Лайфхаки

Последние комментарии

© 2006-2023, wellwebway.ru