Русский
Русский
English
Статистика
Реклама

Тренировка дня комплекс для сильной и здоровой спины

Обязательно попробуйте эти упражнения, если много сидите или хотите исправить сутулость.


В домашних тренировках часто встречаются разные виды отжиманий, планок и скручиваний на пресс, а вот проработка задней стороны тела зачастую ограничивается ягодицами.

Однако нагрузка на разгибатели позвоночника и задние пучки дельтовидных мышц необходима для гармонично развитого тела, хорошей осанки и здоровой спины. Особенно если большую часть времени вы проводите сидя.

View this post on Instagram

A post shared by Home Workout Ideas (@homeworkouts_4u) on 54+00:00">May 28, 2020 at 7:06am PDT



Комплекс состоит из шести упражнений:

Разгибание спины. Отводите плечи назад и сводите лопатки.
Невидимая тяга к груди. В нижней точке напрягайте широчайшие мышцы спины.
Подъём на локтях. Вдавите локти в пол, почувствуйте напряжение в задней части плеч и посередине спины. Задержитесь в нижней точке на 12 секунды.
Планка с отведением плеча.
Y-T-разводка в наклоне.
Супермен.

Выполните каждое движение по 1215 раз. Делайте плавно и под контролем, концентрируйтесь на сокращении мышц. Когда закончите последнее упражнение, начинайте заново. Выполните 34 круга.
Источник: ekabu.ru
К списку статей
Опубликовано: 30.06.2020 05:52:15
0

Сейчас читают

Комментариев (0)
Имя
Электронная почта

Спорт

Последние комментарии

© 2006-2020, wellwebway.ru