Русский
Русский
English
Статистика
Реклама

7 продуктов, которые помогут вам заснуть

Рассказываем, что нужно есть и пить, чтобы объятия Морфея были сладкими и крепкими.




Жирный и/или острый ужин, приправленный алкоголем или щедрой порцией напитка с кофеином, совершенно точно обеспечит вам неприятную бессонную ночь. Невролог-сомнолог медицинского центра Атлас Елена Царева рассказывает, какие продукты (и блюда из них) принесут покой, успокоение и сладкую дрему.

Геркулесовая каша



Пока ваши удивленные брови уверенно ползут вверх, рассказываем обо всем по порядку. Мелатонин один из главных гормонов, необходимых для здорового сна может как вырабатываться в организме самостоятельно, так и поступать извне с определенными продуктами питания. Согласно данным Общества светотерапии и биологических ритмов, в крови человека среднего возраста содержится 5-25 мкг мелатонина (это 15 000 нанограммов). Некоторые продукты содержат сравнимые с этим количеством дозы мелатонина. Рекордсмены по этому показателю вишня и черешня, финики, грецкие орехи, семена горчицы, овсяная, перловая, гречневая и рисовая крупы, пшено. Конечно, редко кто из нас ужинает кашей, но если бессонница уверенно заявляет о себе, почему бы не попробовать? Чтобы эффект был стопроцентным, приправьте ее орехами и сухофруктами.


Орешки



Дефицит триптофана также резко ухудшает качество сна. Держа в уме то, что эта аминокислота предшественник гормона радости и удовольствия серотонина, сообщаем, что регулярная подзаправка триптофаном он содержится в орехах (грецких и кедровых, кешью, арахисе, миндале), а также в сыре, индейке, морепродуктах и нуте улучшит не только ночной отдых, но и настроение.

Минеральные продукты



Уверены, вы не думали, что цинк, магний, кальций, железо и йод не только элементы таблицы Менделеева, но и минералы, важные для сна. Объясняем, почему. Магний защищает от стресса, помогает расслабиться и избавиться от навязчивых мыслей (часто именно они мешают нам быстро и спокойно заснуть). Берите на заметку: магний содержится в зеленых овощах, бананах и миндале. Цинк тоже остро необходим организму в стрессовых ситуациях. Семена льна, пророщенная пшеница, мидии основные его продукты-источники. Кальций требуется нам для нормального сокращения мышц (а также крепости костей и зубов), но это не единственная его важная функция: он также помогает образованию мелатонина гормона сна. Поэтому нехватка кальция может способствовать не только судорогам и тикам, но и бессоннице. Поэтому перекусываем на ночь глядя творожком или зеленым салатом, приправленным кунжутом.

Питание может и ухудшить качество сна. Самые вредные продукты, мешающие заснуть это кофеин, алкоголь и быстрые углеводы.


Достаточное количество железа в организме избавит от дискомфорта в ногах перед засыпанием (признайтесь, вы тоже хоть раз да не могли заснуть из-за того, что некуда было их деть?). Основной источник железа в пище красное мясо. Не призываем вас есть стейки в кровати, но пару раз в неделю устраивать за 2-3 часа до сна мясной пир агитируем. Еще один важный для сна минерал йод, который поддерживает нормальную функцию щитовидной железы. Его накопительный эффект работает на длительную перспективу (защищает от храпа и опять же от синдрома беспокойных ног), поэтому тут все просто для профилактики йододефицита замените обычную соль, на йодированную.

Желтые фрукты (ананас, банан, цитрусовые)




Еще немного о мелатонине. В таиландском университете Khon Kaen University было проведено исследование: 30 человек в течение одной недели ели один из шести фруктов. До и после эксперимента у каждого участника измеряли уровень 6-сульфатоксимелатонина aMT6s в моче показателя, который отражает уровень мелатонина в крови. Выяснилось, что тропические фрукты могут влиять на выработку собственного мелатонина, причем рекордсменами стали ананас, банан и апельсин. Согласно результатам проведенного исследования, ананасы повышают уровень собственного мелатонина на 226%, бананы на 180%, апельсины на 47%.

Черешня



Согласно результатам исследования Университета Пенсильвании, сок черешни невероятно полезен для сна: если выпивать стакан перед сном в течение одной недели, время объятий Морфея увеличивается на 34 минуты за счет практически моментального засыпания, а эффективность сна при этом повышается на 5-6%.

Салат латук



Всем известный популярный салат содержит латукариум вещество, обладающее седативными свойствами и близкое по действию к опиуму (не пугайтесь его действие во много крат менее выражено и не вызывает привыкания, зато засыпать помогает отлично).

Травяные чаи


В ряде исследований отмечается, что ромашковый чай способствует повышению уровня глицина, что помогает расслабить мышцы. А австралийские ученые отметили улучшение качества сна при употреблении за час до сна чая из маракуйи: они связали этот эффект с действием алкалоидов в чае, которые успокаивают нервную систему.
Источник: ekabu.ru
К списку статей
Опубликовано: 08.10.2020 19:41:20
0

Сейчас читают

Комментариев (0)
Имя
Электронная почта

Еда

Полезные продукты

Последние комментарии

© 2006-2020, wellwebway.ru