Русский
Русский
English
Статистика
Реклама

10 способов побыстрее заснуть

Забудь о бессоннице, как о страшном сне!


Этот материал не про то, как сделать твой сон здоровым и крепким. Все базовые советы ты прекрасно знаешь. Если за час до сна ты выпил цистерну крепкого кофе и удивительным образом не можешь заснуть, то этот материал не для тебя.

Но бывает так, что и встаешь в одно и то же время, и спортом занимаешься, и на ночь глядя не споришь с кем-то, кто не прав в соцсетях, но однако, когда приходит время спать, ты готов хоть тут же выйти на марафонскую дистанцию. Чтобы поскорее отправить себя в мир грёз, попробуй сделать следующие вещи.

1. Охлади помещение
Правило очень простое: теплые ноги, холодная голова. Цель замедлить твой метаболизм, поэтому охлаждаться должен в первую очередь мозг. Если попробуешь охлаждать все тело, то просто замерзнешь и организм начнет разогреваться - в общем, сделаешь только хуже.

Оптимальной температурой для сна в разных исследованиях называют от 20 до 25 C, но можно выкручивать кондиционер и ниже, только накрывайся большим количеством одеял.



2. Поработай руками
Совет про пересчет овец не самый глупый, но есть его расширенная версия - мелкая моторика, не связанная со сложной мыслительной деятельностью. Если в голове крутится навязчивая мысль, что забыл сказать родителям спасибо, когда тебе было 9 лет и 185 дней, то самое время заняться рукоделием.

Мы сомневаемся, что ты умеешь вязать, хотя этот вариант подходит больше всего. Самое лучшее, что ты можешь сделать это попробовать практиковать каллиграфию. Просто сядь за стол и перепиши пару абзацев текста из любимой книги (из новостей лучше не стоит: даже журналисты сейчас боятся заглядывать на новостные сайты).

3. Запах
Успокаивать беспокойные души благовониями придумали еще до изобретения науки. Лучше всего подойдут религиозные запахи - сандала, ладана, лаванды.

Данный совет мог бы показаться заимствованным из какого-нибудь бьюти-блога, если бы это не было подтверждено таким количеством исследований.

4. Поешь
То, что заснуть натощак сложно, мы отнесли к очевидным правилам. Но заснуть после крайне сытного ужина будет еще сложнее, поэтому придется искать золотую середину.

Оптимальный способ это ужин за несколько часов до сна, а перед самым сном небольшой перекус. Например, одно яблоко и стакан воды комнатной температуры.

5. Согрей свет
Технический прогресс только и делает, что издевается над человеческими инстинктами. Электричество изобрели всего пару веков назад, а до его появления у человека был довольно строгий протокол: днем свет холодный, вечером и ночью теплый. Даже огонь, которым человек пользовался до изобретения фонариков в смартфонах, дает теплое свечение на уровне 3500 K.

Если ты приходишь домой в сумерки и все освещение у тебя дома холодное, то для тебя наступает день: время веселиться, собирать ягоды, добывать мамонта и прочие радости неолита. На появление 5G-сетей твоему организму плевать, он очень консервативен.

Производители смартфонов уже озаботились этой проблемой: в них есть ночной режим с пониженной цветовой температурой. Настало время тебе позаботиться о домашнем освещении.

6. Вознюхни ближнего своего
В недавно вышедшем исследовании говорится, что для хорошего сна нужно просто понюхать любимого человека - лично или предмет его одежды. Собственно, исследование только подтверждает очевидное: именно поэтому человеки прямоходящие спят парами и терпят своих любимых, даже когда те начинают отбирать одеяло и спихивать нас с кровати.

7. Создай атмосферу
Еще один известный парадокс: громкие звуки будят человека, но спать в очень тихом помещении ему еще сложнее. Если ты просыпаешься от того, что тишина сдавливает голову (ощущение похоже на закладывание ушей в самолете), то попробуй включить серый шум (или шум любого другого цвета). Если хочется немного гармонии, погрузись в мир эмбиент-музыки. Попробуй начать с этого альбома.


8. Заведи ежедневник
Ежедневники, планировщики, напоминания, нитки, повязанные узлом на пальце их используют не для того, чтобы не забыть что-то сделать, а наоборот - чтобы забыть про предстоящее событие и перестать беспокоиться о нем.

Если у тебя беспокойная работа, а завтра надо сделать миллион дел, причем до обеда, то перед сном уверенно сядь за стол, запиши на листочек все, что тебе предстоит, поставь напротив самых важных дел восклицательные знаки и ложись спать. Утром ты подойдешь к столу и начнешь с того момента, где остановился.

9. Читай с умом
Самый проверенный способ заснуть это почитать перед сном книгу. Проблема в том, что этим можно сделать только хуже, поэтому придерживайся нескольких правил.

Во-первых, не читай со смартфона: текст может иметь слишком высокий контраст и мозг может внезапно решить, что пора снаряжаться на мамонта. Лучше, если это будет бумага, освещенная теплой прикроватной лампой.

Во-вторых, постарайся читать то, что тебя не особо волнует. Если это научная литература, то тебе не надо это запоминать. Если беллетристика, то ты в гробу видел душевные переживания персонажей.

10. Если не засыпаешь дольше 20 минут
Если ты лег в кровать и продолжаешь ворочаться уже 20-25 минут, то есть большая вероятность, что ты не уснешь ближайшие пару часов. Не стоит тянуть кота за хвост в долгий ящик: выше девять отборных советов, что стоит делать, как только почувствуешь, что сон предал тебя. Включи кондиционер на охлаждение, эмбиент в наушники и садись переписывать от руки Виктора Гюго

Источник
Источник: ekabu.ru
К списку статей
Опубликовано: 14.10.2020 19:51:36
0

Сейчас читают

Комментариев (0)
Имя
Электронная почта

Здоровье

Лайфхаки

Последние комментарии

© 2006-2020, wellwebway.ru