Русский
Русский
English
Статистика
Реклама

Тренировка для тех, кто не боится бросить вызов своей выносливости

За 16 минут работы вы прокачаете тело лучше, чем за полчаса на дорожке.


Этот комплекс состоит из эффективных движений на прокачку ног и корпуса, но главное его преимущество в высокой интенсивности. За счёт коротких интервалов работы и отдыха вы сможете разогнать пульс до действительно высоких значений, отлично прокачать выносливость и создать кислородный долг. Это значит, что вы не только потратите много калорий в процессе занятия, но и продолжите Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption сжигать больше энергии уже после того, как закончите тренировку.

Не стоит выполнять эту тренировку, если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, большой лишний вес или другие состояния, при которых противопоказана высокоинтенсивная работа.
View this post on Instagram

A post shared by Natacha Oceane (@natacha.oceane) on 53+00:00">Apr 6, 2020 at 11:37am PDT


Выполняйте каждое движение в течение 20 секунд, затем столько же отдыхайте и переходите к следующему. Когда закончите последнее упражнение, начинайте сначала. Сделайте 4 круга.

Комплекс состоит из шести упражнений:


1 Выпрыгивание из приседа с узкой и широкой постановкой ног.
2 Подъём с выносом колена вперёд.
3 Бег вбок с высоким подниманием бедра.
4 Подъём колена в планке в разных направлениях.
5 Выход в планку.
6 Подъёмы корпуса с касанием стоп.

Старайтесь сделать как можно больше повторений за 20 секунд работы. По завершении одного круга можете отдохнуть в течение 60 секунд, если необходимо.

Расскажите, как вам тренировка. Получилось поддерживать высокий темп до самого конца?
Источник: ekabu.ru
К списку статей
Опубликовано: 22.10.2020 05:43:37
0

Сейчас читают

Комментариев (0)
Имя
Электронная почта

Спорт

Последние комментарии

© 2006-2020, wellwebway.ru