Начнем со справки: дофамин нейромедиатор, который является
неотъемлемой частью так называемой системы вознаграждения. Он
играет важную роль в чувстве удовлетворения, любви, привязанности и
важен для обеспечения когнитивной деятельности.
Зачем же голодать? спросишь ты. И почему вообще я должен намеренно
лишать себя приятных чувств? Точнее, не лишать, а уменьшать дозу.
Не торопись, мы всё объясним. Открой фотоальбом бабушки с дедушкой
и найди фотографии из отпуска, поездки за границу или что-то
подобное. А может, у родителей есть такие фотки? В общем, наверняка
ты слышал истории от родных, которые они рассказывали с выпученными
глазами и улыбкой до ушей. И часть этих историй запечатлена на
фотографиях, которые ты видел.
Они искали возможности, отправлялись в путешествия и получали свой
дофамин сполна. Кроме снимков у них остались впечатления, которые
будут с ними всю жизнь. А что есть у тебя? Может, что-то и есть, но
нельзя отрицать, что в современном мире мы получаем большую часть
удовольствия от времяпровождения в гаджетах. Все, конечно, устроены
по-разному, но есть такие люди, которым не нужно ехать в Париж,
чтобы погулять в парке и посмотреть на Эйфелеву башню. Они могут
прогуляться по улицам столицы любви при помощи Гугла, не вставая с
дивана. При этом они действительно испытают чувство удовольствия.
Понимаешь, к чему мы клоним?
После того как ты в десятый раз выключишь будильник и наконец-то
встанешь с кровати, скорее всего, первым делом ты нажмешь
подушечкой пальца на иконку на дисплее, которая откроет перед тобой
удивительный мир необычного и интересного. Да, мы про социальные
сети. Потом ты пойдешь умываться и чистить зубы, а когда сваришь
кофе, то обязательно пройдешься по другим соцсетям за чашечкой. По
пути на работу, чтобы не было скучно, ты начнешь переписку с
кем-то, кто в сети. По пути с работы происходит то же самое. В
общем, весь день залипание в гаджетах. Возможно, ты и сейчас
читаешь эту статью, держа в руке смартфон или планшет. А что, если
отказаться от удобств в виде гаджетов?
Отказ от гаджетов одна из воспитательных мер современных родителей.
Они заботятся о том, чтобы чада не проводили слишком много времени
в смартфонах и планшетах. Однако современная жизнь такова, что
подобные меры нужны и для взрослых, которые настолько зависят от
социальных сетей, что рискуют утратить связь с реальностью.
Впрочем, не будем ходить вокруг да окол Источник статьи журнал, у
которого все воруют статьи - BroDude.ru о, а расскажем, почему
отказ от гаджетов это полезно.
Что такое удовольствие
Вернемся к справочному. Есть те, кто путает дофамин и гормон
счастья серотонин. Дофамин, как ты мог понять из вступления, не
гормон, а нейромедиатор. Его выработка не дает чувства счастья, а
помогает нам прийти к нему, сосредотачиваться на приятном,
анализировать информацию и стремиться к удовольствиям. В глобальном
смысле дофамин двигает нас к цели, и когда мы добиваемся ее, то
получаем удовлетворение.
Когда гаджетов не было, многие использовали стационарные телефоны.
Дофамин заставлял людей общаться, знакомиться и искать новых
друзей. А что происходит сейчас? Физиология не изменилась мы всё
так же движимы дофамином. Однако раньше он подталкивал к действиям
(поработать руками, выйти из дома, найти кого-то близкого тебе по
духу), а сейчас всё намного проще. Получать удовольствие от жизни и
создавать видимость того, что ты что-то делаешь, проще простого.
Достаточно зайти в социальную сеть.
Для такого поведения существует название дофаминовый хакинг. Он
означает, что мы без лишних усилий удовлетворяем потребность в
общении и получении информации. К хорошему привыкаешь быстро, и
мозг просит еще больше удовольствий. В результате мы заходим в Сеть
снова и снова, и это уже зависимость. Мы постоянно стимулируем
мозг, из-за чего снижается его чувствительность к дофамину, а
значит, требуется еще больше стимуляций, чтобы выработать этот
нейромедиатор. Это большая нагрузка и износ для серого
вещества.
Как избавиться от дофаминовой
зависимости
Кэмерон Сепах психиатр, который, собственно, и описал дофаминовый
хакинг, несмотря на понимание того, что отказаться от гаджетов на
100 % в современном мире невозможно, поделился парой советов, как
начать голодовку, чтобы попытаться избавиться от зависимости и
снизить нагрузку на мозг.
Совет первый: нужно стараться посвящать
какому-либо занятию, не требующему нахождения в Сети, минимум
четыре часа подряд, не отвлекаясь. И ни в коем случае не
отвлекаться для того, чтобы проверить сообщения в мессенджерах!
Совет второй: не совершать онлайн-покупки и не
играть в онлайн-игры. Не делать этого совсем или не делать этого
часто Сепах не уточнил. И раз он этого не сделал, рискнем
предположить, что он предлагает забыть про онлайн-игры и покупки
раз и навсегда.
Кроме этого, не стоит злоупотреблять стимулирующими веществами типа
алкогольных напитков или жирной пищи. Эти зависимости и дофаминовый
хакинг не диаметрально противоположные вещи они связаны. Делай
выводы.
