Русский
Русский
English
Статистика
Реклама

Тренировка дня 4 простых движения помогут прийти в себя после праздников

Несложный комплекс напомнит, что у вас вообще-то есть мышцы.


Для этого комплекса вам понадобится короткая резинкаэспандер. Также вы можете взять длинный эспандер и свернуть его пополам или вообще выполнять упражнения без сопротивления.
Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Kira Stokes - kirastokes.com (@kirastokesfit)



Выполните следующие движения:

1. Обратный выпад с активацией плеч и спины

Наденьте на запястья эспандер и вытяните руки перед собой, опустите плечи и сведите лопатки. Сделайте выпад назад до параллели впереди стоящего бедра с полом, а затем разведите руки, преодолевая сопротивление резинки. Если у вас нет эспандера, после выпада просто изо всех сил напрягайте руки представьте, что вы раздвигаете стены. Сделайте по 1012 раз на каждую ногу.

2. Прыжки в выпаде


С прыжком меняйте ноги в выпаде, одновременно вытягивая руки вперёд. Продолжайте раздвигать руки (или напрягать их, если делаете без резинки) на протяжении всего упражнения. Работайте в течение 20 секунд, старайтесь на делать пауз.

3. Шаги в планке и растяжка в позе собаки мордой вниз


Накиньте эспандер на запястья и встаньте в планку. Напрягайте пресс и ягодицы, чтобы удерживать корпус жёстким. Сделайте шаг в сторону одной рукой, верните её обратно и повторите с другой стороны. Затем выполните отжимание, подайте таз вверх и выйдите в позу собаки лицом вниз.

Раздвигайте плечи и лопатки в стороны, вытягивайте позвоночник, чувствуйте растяжение мышц на задней стороне бедра. Вернитесь в упор лёжа и повторите ещё раз. Сделайте эту связку движений шестьвосемь раз.

4. Шаги в планке вправо и влево

Накиньте эспандер на запястья и встаньте в упор лёжа. Одновременно сделайте шаг правой рукой и левой ногой влево, а затем шагните левой рукой и правой ногой в ту же сторону. Выполните эту связку ещё раз влево, а затем повторите два таких же шага в правую сторону. Продолжайте упражнение на протяжении 30 секунд. Следите, чтобы поясница не проваливалась вниз, а корпус оставался жёстким.

Пробуйте эту небольшую тренировку и пишите, сложно ли было возвращаться к активности после праздничной недели.
Источник: ekabu.ru
К списку статей
Опубликовано: 13.01.2021 05:43:21
0

Сейчас читают

Комментариев (0)
Имя
Электронная почта

Видео

Спорт

Последние комментарии

© 2006-2021, wellwebway.ru