Русский
Русский
English
Статистика
Реклама

Тренировка дня 5 минут йоги для гибкого тела и спокойного разума

Девять простых поз снимут напряжение и улучшат ваше самочувствие.


Иногда напряжение нарастает с самого утра, а тело ощущается жёстким и зажатым, что напрямую влияет на ваше настроение. Этот коротенький приятный комплекс поможет растянуть мышцы, расслабиться и настроиться на позитивный лад.

Можете выполнять его в любое время дня: в перерывах между работой, если есть такая возможность, по возвращении домой или прямо перед сном.
Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от LivInLeggings - Yoga Tutorials (@livinleggings)



Комплекс включает восемь асан:


1 Наклон вперёд сидя чуть согните колени и подтяните живот к бёдрам, старайтесь держать спину прямой и вытягивать позвоночник, не напрягайте шею.
2 Поза связанного угла возьмитесь руками за стопы и толкайте бёдра к полу.
3 Поза собаки мордой вниз оставьте колени чуть согнутыми, выпрямите спину, тяните грудь к бёдрам.
4 Поза потягивающегося щенка тяните грудь к полу, руки можете оставить вытянутыми вперёд или убрать за голову, как на видео.
5 Поза игольного ушка держите руку вытянутой вверх или уберите за спину, концентрируйтесь на глубоком дыхании.
6 Поза ребёнка поставьте бёдра пошире и разместите корпус между ними.
7 Поза двуногого стола поставьте стопы на ширине бёдер или чуть шире, тяните грудь и бёдра к потолку.
8 Поза счастливого ребёнка держите колени рядом с подмышками, а стопы над ними.
9 Поза связанного угла лёжа соедините стопы, разведите колени широко, уберите руки за голову или раскиньте по сторонам. Эта поза предназначена для отдыха и расслабления, так что вы можете подложить под спину и колени свёрнутые одеяла, чтобы было комфортнее.

Проведите в каждой позе по шесть дыхательных циклов вдохов и выдохов. Работайте в комфортном для вас диапазоне движения, дышите спокойно и концентрируйтесь на работе тела.

Пробуйте и пишите в комментариях, как ощущения после комплекса.
Источник: ekabu.ru
К списку статей
Опубликовано: 20.01.2021 05:56:04
0

Сейчас читают

Комментариев (0)
Имя
Электронная почта

Видео

Спорт

Последние комментарии

© 2006-2021, wellwebway.ru