Сочетание прыжков и силовых упражнений с весом своего тела.
Скакалка просто идеальна для кардионагрузок в домашних условиях.
Она компактная, дешёвая и позволяет составлять целые комплексы из
разных прыжков.
Более того, скакалку можно использовать и для силовых упражнений с
весом своего тела, как на видео ниже. Интенсивная работа разгонит
пульс и поможет потратить больше калорий, а силовые элементы
хорошенько нагрузят пресс и сгибатели бедра, руки и плечи, грудь и
ягодицы.
Тренировка включает пять упражнений:
1 Складка с переносом ног через скакалку.
2 Выпрыгивания из приседа с разворотом.
3 Взрывные отжимания со сменой постановки рук.
4 Подскоки с уходом в позу спринтера.
5 Бег через скакалку.
Выполняйте каждый элемент по 30 секунд без остановки, затем
отдыхайте следующие полминуты и приступайте к другому упражнению.
Когда закончите последнее, вернитесь к началу. Выполните три
круга.
Если вы начинаете задыхаться под конец круга, сделайте паузу в 60
секунд, прежде чем начинать следующий. Ваша тренировка будет
длиннее на 2 минуты, но зато вы сможете выложиться по полной в
интервалы работы.
Пробуйте и пишите, как вам такие
движения со скакалкой.
