Что есть, чтобы быть здоровым? Диетологи рекомендуют есть по
крайней мере один раз в день определённые продукты, чтобы на долгие
годы оставаться здоровыми, красивыми и в хорошей физической форме.
Они считают, что правильно сбалансированная диета значительно
улучшает качество жизни, а также помогает защитить наш организм от
смертельных болезней сердечных заболеваний и рака, которые часто
встречаются у людей с избыточным весом. Смотрите ТОП-10 здоровых
продуктов, которые вы должны есть ежедневно.
1. Какая самая здоровая кухня мира? Диетологи считают, что самой
здоровой является сочетание средиземноморской, японской и
французской диеты, которые гарантируют рацион с низким содержанием
жиров, и при этом с высоким содержанием питательных веществ,
поясняет Розанна Ли, диетолог из Торонто. (Фото: Shutterstock).
2. Ешьте зелёные овощи. Крестоцветные овощи, такие как брюссельская
капуста и брокколи, а также шпинат обеспечивают наш организм
фолиевой кислотой, кальцием и другими питательными веществами,
которые укрепляют кости и улучшают работоспособность мозга, а также
предотвращают возрастные проблемы со зрением. (Фото:
Shutterstock).
3. Ешьте ягоды чернику, клубнику, малину и ежевику богатые
антиоксидантами, которые тормозят процессы старения организма и
препятствуют развитию многих заболеваний. (Фото: Shutterstock)
4. Ешьте фасоль и сою. Они являются прекрасными источниками белка с
низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки и
антиоксидантов, а также необходимых нам витаминов и минералов,
таких как железо и калий. Научные исследования показали, что фасоль
и соя эффективно защищают от рака молочной железы и рака
предстательной железы. (Фото: Shutterstock).
5. Ешьте продукты из цельного зерна, а также рис. Макаронные
изделия и хлеб из цельного зерна богаты клетчаткой, витаминами и
минералами, а также антиоксидантами, которые обеспечивают защиту
нашему организму, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний и
рака. (Фото: Shutterstock).
6. Добавляйте в свой рацион оливковое масло, которое является
основой одной из самых здоровых диет в мире средиземноморской.
Оливковое масло содержит большое количество антиоксидантов и
противовоспалительных мононенасыщенных жирных кислот, которые
помогают снизить риск сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, а
также связанных с возрастом когнитивных нарушений (ухудшение памяти
и снижение работоспособности мозга). (Фото: Shutterstock)
7. Ешьте помидоры. Они содержат большое количество ликопина
(антиоксиданта), который снижает риск рака простаты, лёгких и
желудка, а также болезней сердца. Следует есть помидоры отварными
или тушёными, поскольку по сравнению с сырыми, в них более высокая
концентрация ликопина. (Фото: Shutterstock).
8. Ешьте орехи, особенно миндаль и грецкие орехи, которые очень
богаты питательными веществами. Они содержат полезные жиры,
витамины, минералы и белки, которые поддерживают эффективную работу
мозга и нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы.
Орехи также препятствуют развитию воспалительных процессов в
организме. (Фото: Shutterstock).
9. Ешьте больше рыбы. Жирная рыба, например, лосось, сардины,
форель, тунец, палтус и скумбрия, содержат большое количество
полезных кислот омега-3, которые, среди прочего, помогают
предотвратить воспалительные процессы в организме. (Фото:
Shutterstock)
10. Два последних здоровых продукта из нашего списка это чай: белый
и зелёный. Они содержат галлат эпигаллокатехина (органические
химические соединения из группы флавоноидов), который является
одной из самых продвинутых форм антиоксидантов. Многие исследования
показали, что употребление зелёного и белого чая помогает снизить
риск сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, а также болезни
Альцгеймера. (Фото: Shutterstock).
