Русский
Русский
English
Статистика
Реклама

Как быстро засыпать советы сомнолога

Тщетно пытаясь заснуть, мы решили позвонить в полицию, но ошибочно попали на кого-то другого.


Нашим собеседником оказался доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ, завотделением медицины сна клинического санатория Барвиха, член Европейского общества по изучению расстройств сна Роман Бузунов.


1. А не стресс ли у вас, дорогая редакция?
Задумчиво произнес эксперт и развил мысль: В этом случае быстро заснуть помогут три вещи: снотворное, алкоголь (только не мешайте его с таблетками!) и секс. Кроме шуток, кстати. Действие гормонов стресса также можно нейтрализовать занятиями на беговой дорожке. Силовые упражнения и растяжки тоже сгодятся, но они дают меньший эффект. Бегать желательно каждый день, даже если у вас нет и намека на переживания, советует эксперт. Одно из главных условий быстрого засыпания физическая усталость.


2. Постарайся немного недосыпать
На твоем дневном самочувствии и работоспособности это не отразится, зато вечером ты заснешь быстрее обычного. Правда, норму сна тебе придется определять самому. Хоть усредненное значение и составляет 7,5 часа в сутки, есть люди короткоспящие, которым хватает четырех часов, и длинноспящие, которым необходимо около 10 часов, считает эксперт.

3. Определи время, в которое ты будешь ежедневно ложиться спать и просыпаться
Придерживаться расписания нужно даже в выходные. Впрочем, отклоняться от графика на час-два Роман разрешает. Если ты последуешь этому совету, то спустя пару недель твои биологические часы придут в норму и ты начнешь быстро засыпать в запланированное время.

4. Кофеин действует на организм порядка 46 часов
Это не значит, что отказаться стоит только от кофе: в зеленом чае, например, кофеина больше. Еще его можно обнаружить в шоколаде и энергетических напитках. Если не заснул в первые 15 минут, то лучше встать и не ложиться спать до начала следующего часа. Безрезультатные попытки заснуть часто приводят к развитию условного рефлекса боязни не заснуть, что делает бессонницу хронической. Как ни странно, часто наилучший эффект от бессонницы дает ограничение времени сна, говорит эксперт.

5. За 23 часа до сна старайся расслабиться
Прими ванну, почитай книгу и не вздумай выяснять отношения с соседями (напряженность не даст тебе заснуть, а твоих тараканов они все равно заберут, прокравшись в квартиру, когда ты будешь на работе).
Источник: ekabu.ru
К списку статей
Опубликовано: 01.03.2021 19:42:12
0

Сейчас читают

Комментариев (0)
Имя
Электронная почта

Здоровье

Лайфхаки

Последние комментарии

© 2006-2021, wellwebway.ru