Если у тебя от отца или от деда осталась чугунная гиря с рукоятью,
и ты ищешь способ от нее избавиться, то мы тебе советуем этого не
делать. Более того, даже если у тебя подобной гири нет, то,
возможно, после прочтения этой статьи ты захочешь ее купить. Потому
что сегодня мы расскажем тебе о нескольких упражнениях с круглой
гирей, благодаря которым ты сможешь приобрести отличную форму.
Причем для этого действительно ничего кроме нее одной не
понадобится; выполнять эти упражнения можно прямо дома, а займет
такая тренировка не больше 30 минут.
Кстати, по общепринятому мнению, данная гиря является российским
изобретением, которое появилось сотни лет назад. С тех пор прошло
много времени, фитнес преобразовался в самостоятельную культуру,
появились тренажеры, но старая добрая гиря из чугуна все равно не
потеряла свою пользу. Поэтому если она до сих пор пылится в углу
твоей комнаты, то пришло время сдувать с нее пыль и начинать делать
ниже перечисленные упражнения.
Упражнение 1
Это многофункциональное упражнение, которое включает в себя
несколько видов движений без остановки. Для начала поднимаешь гирю
одной рукой до уровня груди таким образом, чтобы ладонь была
обращена вниз, а в точке подъема предплечье оказалось параллельно
полу. Из этого положения, продолжая держать гирю в той же руке,
делаешь приседание, согнув ноги в коленях под углом 90 градусов.
Затем из положения сидя поднимаешь гирю над головой, полностью
выпрямив ноги и рабочую руку. После этого делаешь приседание с
выпадом противоположной ноги вперед, а затем возвращаешься в
изначальное положение. Выполнив нужное количество повторений, начни
делать это упражнение другой рукой.
Количество повторений: 5 с каждой стороны
Упражнение 2
Данное упражнение состоит из трех непрерывных движений. Сначала
обхвати рукоять гири двумя руками и, держа ее перед собой, выполни
румынскую тягу (наклони корпус вниз, слегка согнув колени). З Текст
взят с шикарного BroDude.ru атем, выравнявшись на ногах, подними
гирю до уровня груди, выставив локти в разные стороны. После этого
слегка измени положение рук таким образом, чтобы пальцы оставались
на рукояти, а ладони уперлись в округлую часть гири, и в этом
положении сделай приседание так, чтобы бедра оказались параллельны
полу. Возвращайся в исходное положение и начинай новый цикл.
Количество повторений: 8
Упражнение 3
Встань в стойку, наклонив корпус вперед и оперевшись на правую
ногу, слегка согнутую в колене. Левую ногу вытяни назад таким
образом, чтобы пятка была немного приподнята. Возьми гирю в левую
руку, а другую положи на правое бедро для балансировки. Начинай
поднимать гирю до уровня пояса по вертикальной траектории, сгибая
локоть рабочей руки.
Количество повторений: 8 на каждую руку
Упражнение 4
Для выполнения этого упражнения нужно принять обычный упор лежа,
только одна рука упирается не в пол, а на поверхность гири. Приняв
соответствующее положение, начинай совершать отжимания. Выполнив
один подход, переложи гирю под другую руку.
Количество повторений: 8 с каждой стороны
Упражнение 5
Сядь на пол, держа гирю двумя руками на уровне груди. Отклони спину
назад на 45 градусов, а ноги слегка оторви от пола. Поворачивай
торс в разные стороны, перенося гирю в противоположную от
направления корпуса сторону.
Количество повторений: 1015
Упражнение 6
Ляг на спину, согнув ноги в коленях и крепко держа гирю двумя
руками на груди. Медленно поднимай снаряд над собой, полностью
выпрямляя руки, словно делаешь жим лежа. Затем также медленно
возвращайся в исходное положение.
Количество повторений: 812
Упражнение 7
Наклони туловище вперед, слегка согнувшись в коленях и держа гирю в
одной руке между ногами. Качни снаряд назад, а потом с помощью
рывка на вытянутой руке подними его на уровень груди. В момент
поднятия гири необходимо выпрямить ноги и корпус.
