Русский
Русский
English
Статистика
Реклама

Спорт

Тренировка для тех, кто не боится бросить вызов своей выносливости

22.10.2020 05:43:37 | Автор: admin
За 16 минут работы вы прокачаете тело лучше, чем за полчаса на дорожке.


Этот комплекс состоит из эффективных движений на прокачку ног и корпуса, но главное его преимущество в высокой интенсивности. За счёт коротких интервалов работы и отдыха вы сможете разогнать пульс до действительно высоких значений, отлично прокачать выносливость и создать кислородный долг. Это значит, что вы не только потратите много калорий в процессе занятия, но и продолжите Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption сжигать больше энергии уже после того, как закончите тренировку.

Не стоит выполнять эту тренировку, если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, большой лишний вес или другие состояния, при которых противопоказана высокоинтенсивная работа.
View this post on Instagram

A post shared by Natacha Oceane (@natacha.oceane) on 53+00:00">Apr 6, 2020 at 11:37am PDT


Выполняйте каждое движение в течение 20 секунд, затем столько же отдыхайте и переходите к следующему. Когда закончите последнее упражнение, начинайте сначала. Сделайте 4 круга.

Комплекс состоит из шести упражнений:


1 Выпрыгивание из приседа с узкой и широкой постановкой ног.
2 Подъём с выносом колена вперёд.
3 Бег вбок с высоким подниманием бедра.
4 Подъём колена в планке в разных направлениях.
5 Выход в планку.
6 Подъёмы корпуса с касанием стоп.

Старайтесь сделать как можно больше повторений за 20 секунд работы. По завершении одного круга можете отдохнуть в течение 60 секунд, если необходимо.

Расскажите, как вам тренировка. Получилось поддерживать высокий темп до самого конца? Подробнее..
Категории: Спорт

Польский фитнес-центр объявил себя Церковью Здорового Тела, чтобы избежать карантина

21.10.2020 13:44:08 | Автор: admin
Лучший лайфхак недели. Польский фитнес-центр Atlantic Sports Fitness превратился в церковь, чтобы обойти ограничения, вызванные карантином. Отныне это не какая-то там качалка, но Церковь Здорового Тела, где тренеров нужно называть советом старейшин, а посетителей прихожанами. Адепты новой веры собираются вместе, чтобы восславить физкультуру и послушать проповеди о калориях и правильной растяжке.





Ковид в Польше бьет рекорды впервые в стране зарегистрировано больше 8 тысяч зараженных за сутки. В связи с этим в прошлый четверг правительство ввело режим светофора. Какие-то части государства и даже общества объявляются красными, то есть требующими немедленной остановки работы, какие-то желтыми, получившими сильные ограничения, однако остались и зеленые, то есть свободные от карантина зоны.

К примеру, крупные города объявлены желтыми, а вот бары и фитнес-центры в них красными. Однако церкви до недавнего времени продолжали оставаться зелеными зонами. Причина банальная: Польша одна из самых религиозных стран Европы.

Оценив контраст, боссы краковского тренажерного зала Atlantic Sports Fitness решили, что в нынешних условиях будет проще будет открыть собственную церковь, чем удержать фитнес-центр на плаву. При этом руководство уверяет, что провернуть все это у них получилось честным путем, и единственный не закрывшийся во всем Кракове зал работает абсолютно легально.




Церковь Здорового Тела открылась в прошлую субботу, но с тех пор ограничения коснулись и ее. На этой неделе тень карантина легла и на места отправления культа. Они все еще открыты, но в них нельзя допускать скопления народа на каждого человека должно приходиться минимум 4 квадратных метра. Однако совет старейшин утверждает, что с этим у них все в порядке члены нового культа свято чтут закон.

Теперь будет любопытно узнать не перевоплотится ли Церковь Здорового Тела обратно в тренажерку с окончанием карантина, и не обвинят ли ее в оскорблении чувств верующих.

Источник Подробнее..
Категории: Спорт

Тренировка дня бешеная прокачка ног и кора с опорой на стену

21.10.2020 05:55:16 | Автор: admin
Вряд ли вы когда-нибудь делали такие движения.


Всё, что вам понадобится для этой тренировки, это свободное место рядом со стеной и таймер.

За 2030 минут занятия вы хорошо прокачаете переднюю и заднюю стороны бедра, ягодицы, плечи и руки. Притом мускулам придётся работать как в динамике, так и в статике. Мышцы корпуса будут без передышки напрягаться во всех движениях, помогая вам удерживать сложные положения.

View this post on Instagram

A post shared by Semir Jasarevic (@semir_jasarevic) on 39+00:00">Sep 9, 2020 at 8:44am PDT



Комплекс состоит из шести упражнений. Выполните их подряд без отдыха указанное количество раз или секунд.


1 Планка с ногами на стене и подтягиванием коленей к груди 3040 секунд.
2 Разгибание ног в приседе у стены по 10 раз на каждую конечность.
3 Прыжки ногами на стену в упоре лёжа 3040 секунд.
4 Сплитприседания с ногой на стене по 10 раз на ногу.
5 Шагающая планка с опорой на стену 3040 секунд.
6 Ягодичный мостик на одной ноге по 10 раз на каждую.


Если какието упражнения у вас не получаются, замените их более простыми аналогами на полу. После одного круга отдохните, если нужно, в течение 60120 секунд и начинайте сначала. Сделайте трипять кругов.

Как вам тренировка? Получилось выполнить все упражнения или чтото пришлось упрощать? Подробнее..
Категории: Спорт

Занятия россиян спортом предложили компенсировать налоговым вычетом

20.10.2020 15:48:26 | Автор: admin
Поправки о налоговом вычете по расходам граждан на физкультурно-оздоровительные услуги были рассмотрены правительственной комиссией по законопроектной деятельности.


Предполагается, что данный вычет по НДФЛ пополнит линейку социальных налоговых вычетов.

Благодаря им уменьшается налоговый платеж или возвращается уже уплаченный в течение года НДФЛ.

Как сообщается на сайте правительства, по поручению президента РФ Владимира Путина соответствующие изменения в Налоговый кодекс подготовил Минфин.

Налоговый вычет, предназначенный для граждан, занимающихся физкультурой и спортом, планируется предоставлять в размере фактически произведенных расходов, но не более 120 тысяч рублей за налоговый период с учетом других социальных вычетов по НДФЛ.

Максимальный размер вычета может составить 15,6 тысяч рублей, говорится в сообщении.

Минспорту поручено сформировать перечень организаций, предоставляющих услуги, при получении которых можно будет претендовать на вычет.

После доработки законопроект будет внесен на рассмотрение Госдумы. Подробнее..
Категории: Спорт

Впечатляющая трансформация девушки, которую называли китом из-за лишнего веса фото видео

19.10.2020 13:51:22 | Автор: admin
23-летняя фитнес-тренер и блогер Эмма Доэрти из Сомерсета, Великобритания, сейчас с гордостью выкладывает фото в откровенном купальнике, хотя ещё несколько лет назад в жуткую жару она боялась надеть даже шорты. В школе девушку травили из-за лишнего веса, обзывали китихой и прочими обидными словами, а расстроенная Эмма только сильнее заедала проблемы, утешая себя сладким.





Поставить точку девушка решила во время отдыха в Испании, когда она поняла, что из всей компании единственная замотана во все слои одежды, что у неё есть, и совсем не испытывает радости, хотя приехала веселиться. Поэтому по приезде домой Эмма, жутко стесняясь, записалась в спортзал. И удивительно, но ей понравилось заниматься.

Не всё было так радужно. Из-за постоянного стресса желание Эмми придерживаться правильного питания превратилось в орторексию ярую приверженность к натуральной еде, граничащую с расстройством. Но и от этого девушке удалось позже избавиться, как и от лишнего веса с 75 до 51 килограмма. Теперь Эмма ведёт свой блог с советами по диетам и тренировкам, чтобы помочь таким же девушкам, какой была она.

"Каждый из нас заслуживает того, чтобы в собственном теле чувствовать себя счастливо и комфортно. И это не только физическое изменение, но и ментальное. Я хочу помочь девочкам раскрыть свой потенциал: стать сильной, выглядеть красиво и есть то, что вам нравится" говорит Эмма Доэрти.















Подробнее..
Категории: Спорт

ЛУЧШИЕ ПРИКОЛ 2020 (видео)

19.10.2020 11:58:43 | Автор: admin

Приколы видео. И немного спорта в конце.:)


Подробнее..
Категории: Спорт

Тренировка дня 10 минут для серьёзной прокачки всего тела

19.10.2020 05:56:32 | Автор: admin
Даже этого времени хватит, чтобы ноги и руки дрожали от напряжения.


Для этой тренировки вам понадобится только таймер и, может быть, бодрая музыка. Включайте любимый трек и готовьтесь сделать тело чуть более сильным и выносливым.

Перед тем, как начать тренировку, сделайте небольшую разминку, особенно если собираетесь использовать комплекс в качестве зарядки.


После разогрева ставьте таймер и приступайте. Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд, а оставшееся от минуты время отдыхайте.

Вы можете изменить время работы и отдыха под свой уровень подготовки. Например, двигаться 40 секунд, а 20 отдыхать, или перейти на формат 30 : 30.

View this post on Instagram

A post shared by Chris Layda (@chrislayda) on 04+00:00">Oct 2, 2020 at 3:51pm PDT



Комплекс состоит из следующих движений:

1 Две разножки и выпад.
2 Приседания с прыжком и полуприсед.
3 Связка из выпада накрест, назад и подъёма колена с левой ноги.
4 Связка из выпада накрест, назад и подъёма колена с правой ноги.
5 Выпады и приседание с прыжком.
6 Подведение колена к локтю с чередованием низкой и высокой планки.
7 Касания коленей в планке (более сложный вариант отжимания с касанием коленей).
8 Касания стоп в крабе.
9 V-складка накрест (более сложный вариант V-складка).

Если у вас достаточно времени, после девятого упражнения отдохните 12 минуты и повторите комплекс сначала. За два-три круга такой работы вы обеспечите телу действительно серьёзную нагрузку и прокачаете не только мышцы, но и общую выносливость.

Пишите, сколько кругов сделали и как вам упражнения.

Источник Подробнее..
Категории: Спорт

Утренние девочки Сексуальные девушки в спортивных штанишках от 16.10 фото

16.10.2020 05:41:23 | Автор: admin
Увлекательная подборка фотографий стройных, спортивных девушек в обтягивающих штанишках.








































Подробнее..
Категории: Спорт

Тренировка дня восстановительный комплекс на 20 минут

16.10.2020 05:41:23 | Автор: admin
Приятная растяжка для подвижных суставов и здоровой спины.


Эта тренировка прекрасно подойдёт для восстановления после тяжёлого занятия, а также для разминки после рабочего дня. Упражнения снимут нагрузку со спины, увеличат мобильность суставов и доставят вам настоящее удовольствие от движения.

View this post on Instagram

A post shared by Stephanie Anneliese Rose (@steph.rose.phase6) on Sep 22, 2020 at 1:59am PDT



Тренировка состоит из двух связок упражнений:

1 Боковая растяжка с ногами треугольником растяжка крендель. Повторите связку шесть раз.
2 Поза ребёнка глубокий выпад вперёд разворот корпуса с рукой в потолок разворот корпуса в обратную сторону и опускание таза на пол растяжка задней стороны бедра в наклоне к ноге. Повторите связку четырешесть раз.

Двигайтесь медленно и плавно, дышите глубоко. По завершении одного круга немного отдохните, если нужно, и повторите ещё дватри раза.

Расскажите, получилось ли выполнить эти упражнения? Были сложности с какимито из них? Подробнее..
Категории: Спорт

Сеть кинотеатров КАРО покажет прямую трансляцию турнира UFC 254 ХАБИБ vs. ГЭТЖИ

16.10.2020 05:41:23 | Автор: admin
Москва, Россия Сеть кинотеатров КАРО вместе с UFC и Медиа-Телеком приглашает в свои кинозалы на прямую трансляцию основного карда турнира UFC 254: ХАБИБ vs. ГЭТЖИ, который пройдет 24 октября в Абу-Даби в партнерстве с Управлением по туризму и культуре Абу-Даби. Главным событием вечера станет объединительный титульный бой между непобежденным чемпионом в легком весе Хабибом Нурмагомедовым и обладателем титула временного чемпиона и #1 в рейтинге легкого веса UFC Джастином Гэтжи.

Зрители КАРО смогут насладиться трансляцией одного из самых ожидаемых и громких спортивных событий года на больших экранах в Москве, Санкт-Петербурге, Сургуте, Казани, Самаре, Тюмени и Екатеринбурге.

Билеты уже доступны на сайте



Возвращение UFC на большие экраны еще одна важная победа. Фанаты смешанных единоборств в еще большем количестве городов России смогут посмотреть одно из важнейших спортивных событий года. Мы рады сделать турниры UFC ближе и дать болельщикам смешанных единоборств возможность окунуться в атмосферу Бойцовского острова, комментирует вице-президент UFC в России Андрей Громковский.

В прошлом году зрители высоко оценили возможность увидеть прямые трансляции турниров UFC на кинотеатральных экранах, поэтому в 2020-м мы увеличили количество площадок в два раза, турнир смогут посмотреть болельщики во всех городах нашей сети, оставаясь при этом в комфортных, безопасных условиях с высоким качеством изображения, говорит вице-президент по управлению кинопоказом КАРО Майя Манерова.

Мы рады, что благодаря разнообразным способам видео-трансляции у российских зрителей появится возможность стать свидетелями одного из самых ожидаемых событий этого года боя Хабиба Нурмагамедова за чемпионский титул UFC в легком весе. Сеть кинотеатров КАРО, являясь давним и надежным партнером нашей компании, предоставляет прекрасный шанс следить за зрелищными моментами боя на больших экранах. Такая возможность особенно актуальна и востребована именно сегодня, прокомментировал предстоящее событие генеральный директор ООО МЕДИА-ТЕЛЕКОМ Александр Косарим.



В кинотеатрах КАРО соблюдаются все меры безопасности, в соответствии с опубликованными Роспотребнадзором рекомендациями, включая социальное дистанцирование, санитарную обработку поверхностей, установку дезинфекторов. На входе зрителям измеряют температуру и контролируют наличие средств индивидуальной защиты. Меры безопасности также включают в себя онлайн-продажу билетов и продукции бара, бесконтактный проход в залы, автоматическую рассадку путем блокировки соседних с выкупленными мест. Подробнее..
Категории: Спорт

Новые нарезки ЛУЧШИХ ПРИКОЛОВ 2020 Jokes 58 видео

14.10.2020 13:45:30 | Автор: admin

Приколы видео. И немного спорта в конце.:)


Подробнее..
Категории: Спорт

Тренировка дня шикарный комплекс для полной прокачки тела

14.10.2020 05:54:46 | Автор: admin
Шесть упражнений для развития силы, выносливости и координации.



Эта тренировка прекрасно нагрузит ноги, пресс, сгибатели бедра, руки и плечи. В плане прокачки мышц нагрузка не сравнится с тяжёлыми занятиями с железом. Но если вы новичок, её хватит, чтобы утомить мускулы и заставить их расти.

Что касается выносливости, интервальный формат повышает этот важный показатель даже лучше, чем спокойное долгое кардио. Так что за 3040 минут работы вы получите не меньше пользы для сердца и лёгких, чем за такое же время бега трусцой.

View this post on Instagram

A post shared by Semir Jasarevic (@semir_jasarevic) on 42+00:00">Oct 6, 2020 at 9:23am PDT



Тренировка включает шесть упражнений:

1 Приседание с прыжком вбок.
2 Ходьба в планке с разворотом корпуса.
3 Пульсация в выпаде с чередованием ног.
4 Отжимание с разворотом вбок и касанием стопы.
5 Подъём с колен и прыжок из приседа.
6 Колено к локтю в упоре лёжа со сменой положений.

Время выполнения подберите под свой уровень физической подготовки. Если вы редко тренируетесь, работайте в течение 20 секунд, а отдыхайте 40. Если физическая активность вам не в новинку, попробуйте соотношение интервалов 30 : 30 или 40 : 20. Продвинутым фитнесэнтузиастам можно попробовать даже 50 : 10 вы отдыхаете всего 10 секунд, а затем приступаете к следующему движению.

Выполните все упражнения подряд, а затем начните сначала. Сделайте четырешесть кругов.

Расскажите, как вам эта тренировка. Сколько кругов сделали? Подробнее..
Категории: Спорт

Полноценная домашняя тренировка с акцентом на руки и плечи

13.10.2020 05:56:19 | Автор: admin
Вам понадобится эспандер, гантель или хотя бы бутылка с водой.


Комплекс состоит из шести интересных упражнений, пять из которых задействуют руки и плечи. Помимо плечевого пояса, они также проработают мышцы кора, бёдра и ягодицы тренировка разогреет всё тело и ускорит трату калорий.

Если вы собираетесь заниматься утром, пока мышцы не разогреты, перед началом сделайте небольшую суставную разминку и динамическую растяжку.


Упражнения займут около 45 минут. Если у вас мало времени, попробуйте делать их в формате круговой тренировки: выполнять по одному подходу каждого движения друг за другом без паузы, в конце отдохнуть 12 минуты и сделать ещё два круга.

View this post on Instagram

A post shared by Natacha Oceane (@natacha.oceane) on 51+00:00">May 12, 2020 at 11:49am PDT



Выполните упражнения заданное количество раз, между подходами отдыхайте 3060 секунд.

1 Бёрпи хамелеон 3 подхода по 12 повторений. Если не хотите выпрыгивать, просто подставляйте ноги к рукам, но делайте это в быстрой взрывной манере и не снижайте темп.
2 Односторонние трастеры 3 подхода по 8 раз на каждую руку. Если у вас нет эспандера, выполняйте упражнение с гантелью или возьмите бутылку, наполненную водой или песком.
3 Разгибания рук на трицепс и подъёмы в крабе 3 подхода по 14 раз. Чередуйте руки через раз, поднимайте бёдра повыше.
4 Подъём с колен и зашагивание на стул 4 подхода по 8 раз. С какой ноги начали подниматься с колен, с такой и зашагивайте на стул. Чередуйте ведущую ногу через раз.
5 Медвежьи шаги в проходке по кругу 3 подхода по 30 секунд. Это следующий по сложности вариант после медвежьей проходки вбок.
6 Подъём на бицепс и жим вверх 3 подхода по 12 раз на одну сторону. Во время жима вверх разворачивайте руку ладонью от себя. Контролируйте все фазы движения.

Пробуйте и делитесь впечатлениями в комментариях. Подробнее..
Категории: Спорт

Приколы Jokes 36 лучшие нарезки до слез 2020 TikTok (видео)

13.10.2020 05:56:19 | Автор: admin

Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, жмите колокольчик


Подробнее..
Категории: Спорт

Видео дня боец UFC нокаутировал противника вертушкой из Tekken

12.10.2020 17:42:11 | Автор: admin
Прошедшие выходные для любителей единоборств выдались преинтереснейшими. На первый взгляд весьма проходной поединок субботнего турнира UFC Fight Night 179 между средневесами Хоакином Бакли и Импой Касанганаем закончился столь зрелищным нокаутом, что многие прозвали его лучшим в истории UFC.




Самое интересное, что завершившая бой вертушка полностью повторяет удар Mist Trap персонажа Ли из игры Tekken.

Подробнее..
Категории: Спорт

Как изменился актер Итан Сапли, известный по фильмам Американская история Х и Эффект бабочки (15 фото)

12.10.2020 11:42:02 | Автор: admin
Помните актера Итон Сапли? Он, как правило, играл второстепенные роли, но не запомнить его было весьма сложно. А все благодаря его актёрскому таланту, природному обаянию и, конечно же, тучному телосложению. Сапли особенно полюбился поклонникам кинематографа по таким картинам, как: "Американская история Х", "Эффект Бабочки" и сериалу "Меня зовут Эрл". Но от прежнего толстяка не осталось и следа. Теперь Итон выглядит как настоящая гора мышц.

Каким мы помним Итона:








А вот каким Сапли стал сейчас. Теперь 44-летнего актера просто не узнать. Неловкий и неповоротливый "пухляш" стал брутальным великаном











Подробнее..
Категории: Спорт

Нарезка юмор угар Приколы Jokes 48 видео

12.10.2020 09:59:21 | Автор: admin

Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, жмите колокольчик

Подробнее..
Категории: Спорт

14 минут смеха лучшие приколы 2020 приколы Jokes 56 (видео)

11.10.2020 19:46:21 | Автор: admin

Приколы видео. И немного спорта в конце.:)Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, жмите колокольчик

https://www.youtube.com/channel/UCsYiw18FYzE9d7xXNgEw-ug?view_as=subscriber

Приколы видео. И немного спорта в конце.:)Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, жмите колокольчик https://www.youtube.com/channel/UCsYiw18FYzE9d7xXNgEw-ug?view_as=subscriber

Подробнее..
Категории: Спорт

Тренировка дня адский интервальный комплекс с обычным стулом

11.10.2020 09:45:05 | Автор: admin
За 20 минут вы нагрузите бёдра и пресс лучше, чем при работе с гантелями и эспандерами.


Необязательно покупать утяжелители или другое снаряжение, чтобы сделать домашние тренировки действительно мощными и эффективными. Так, в этом комплексе от Кайзы Керанен (Kaisa Keranen) за счёт обычного стула довольно лёгкие движения становятся настоящим испытанием для мышц всего тела.

Упражнения как следует прокачают мускулы корпуса, включая прямую и косые мышцы живота, разгибатели спины, сгибатели бедра и ягодицы. В упоре лёжа и планке получат нагрузку руки и плечи, а бёдра наверняка будут гореть под конец занятия.
View this post on Instagram

A post shared by Kaisa Keranen (@kaisafit) on 23+00:00">Oct 6, 2020 at 7:16am PDT



Чтобы прокачать не только мышцы, но и выносливость, а также сжечь побольше калорий, выполняйте движения в формате высокоинтенсивной интервальной тренировки. Делайте каждое упражнение по 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд и переходите к следующему.


Если возникает сильная одышка и вам приходится останавливаться, смените время работы и отдыха на 30/30. Также вы можете упростить движения, чтобы подобрать подходящую нагрузку под свой уровень подготовки.

Тренировка включает пять упражнений:

1 Сплитприседания и наклоны с одной ногой на стуле. Если вы теряете равновесие или не можете долго работать на одной ноге, замените этот пункт приседанием на двух ногах и наклоном с касанием пола.
2 Наклонный скалолаз с касанием пола. Чтобы упростить движения, выполняйте обычное упражнение скалолаз с ногами на полу.
3 Чередование ног на стуле с прыжком. Более простая версия упражнения зашагивания на стул без прыжка.
4 Колено к груди в боковой планке на стуле. Если слишком сложно, делайте вместо этого боковую планку с ногами на полу.
5 VIскладка на пресс. Если вы не выдерживаете даже 30 секунд этого упражнения, замените его обычными скручиваниями на пресс с руками за головой.

После одного круга тренировки отдохните 12 минуты и повторите сначала. Сделайте трипять кругов.

Пишите в комментариях, как вам тренировка. Понравились упражнения?
Подробнее..
Категории: Спорт

Последние комментарии

© 2006-2020, wellwebway.ru