Русский
Русский
English
Статистика
Реклама

Спорт

Как научиться делать 50 подтягиваний за один подход? (видео)

26.11.2022 05:47:15 | Автор: admin
Блогер поделился эффективными упражнениями, которые подготовят тело к серьезным нагрузкам.


Упражнения на турнике привлекают многих спортсменов своей эффективностью и доступностью. Самое популярное упражнение на этом снаряде подтягивания. Фитнес-блогер Евгений Лось с YouTube-канала Дикий Лось рассказал, как научиться подтягиваться 50 раз за один подход.

Чем полезен турник?
Этот снаряд позволяет эффективно:

прокачать ноги (если использовать резиновые ленты);
улучшить осанку и разгрузить позвоночник;
укрепить мышцы пресса и спины;
прокачать мышцы всего тела и повысить выносливость.
Как научиться много подтягиваться?
По словам блогера, подтянуться 50 раз за один подход может каждый, главное регулярно тренироваться в этом и знать некоторые аспекты.

Правильные условия
Для начала создайте условия, при которых вам будет затруднительно подтягиваться. Например, так бывает при конечной фазе подтягиваний, когда хват слабеет и вы переходите к конечной фазе упражнения.

Нужно сделать пять подходов по максимальному количеству раз.

Разнообразие
Постарайтесь разнообразить подтягивания любыми доступными движениями на тягу. Например, подойдут выходы силой, подъемы с переворотами или любые варианты подтягиваний.

Не забывайте про хват
Этот аспект тоже достаточно важен. Дело в том, что иногда сила рук позволяет подтянуться еще, но силы хвата не хватает еще на несколько повторений.

Как тренироваться?
Одним из лучших упражнений блогер назвал лазание по канату без ног. Если же такой элемент дается вам с трудом, то выполняете его, цепляясь за снаряд ногами. Если у вас нет каната, можете заменить это упражнение похожим.

Возьмите полотенце, забросьте его на турник и имитируйте движение лазания, перемещая нагрузку с одной руки на другую.

Прокачать кисти можно с помощью блинов или маленьких гантелей, выполняя пронацию и супинацию. Сделайте два-три подхода в каждом упражнении, каждый до отказа.

Также тем, кто хочет научиться много подтягиваться, стоит обратить внимание на некачественные подтягивания. Смысл этого упражнения в том, чтобы выполнять обычные подтягивания, а когда сил почти не останется, начать раскачиваться или выполнять упражнение любым доступным для вас способом. Это поможет сильно увеличить ваши показатели в подтягиваниях.

Также не забывайте о тренировках с дополнительными весами. Главное не злоупотребляйте ими, чтобы ваши мышцы успели восстановиться.



Источник Подробнее..
Категории: Спорт

Паровые тренажеры Густава Зандера роскошно, шумно, по-джентльменски (19 фото)

24.11.2022 15:52:00 | Автор: admin
Доктор Густав Зандер преподавал гимнастику в Стокгольме в середине XIX века. Дела шли преотлично, даже слишком. В какой-то момент клиентов стало так много, что Зандер перестал справляться с потоком страждущих. Это подтолкнуло его к революционному прорыву: в 1857 году доктор создал моднейшие тренажеры, навсегда изменившие представления людей о том, как проводить время в гимнастическом зале. Многие из этих устройств приводились в движение посредством пара, в духе стимпанка. Позже, уже в 1890-х, на смену паровым элементам пришли электрические.

В ту пору никто не говорил, что он качается, использовали более элегантный термин механотерапия. Тренажеры Густава Зандера были невероятно популярны. В Европе открылось более 300 институтов доктора. Даже на Титанике был гимнастический зал, где можно было попрактиковать механотерапию. Эти изображения взяты из книги Медико-механическая гимнастика доктора Г. Зандера 1892 года:



Увеличьте приток крови к усталым и холодным ногам с помощью массажа стоп



День в школе оставил вас слегка уставшими и скованными? Немного растянув туловище, вы скоро почувствуете себя обновленными



Ваши бока будут прекрасно растягиваться на этом устройстве с диагональной подвеской




Вы нервничаете или боретесь с запорами? Вы обнаружите, что эта вибромассажная машина творит чудеса!


Разместитесь в этом приборе для измерения параметров туловища и нанесите на карту контуры вашего тела и изгибы позвоночника



С помощью этого элегантного тренажера для расширения грудной клетки вы можете увеличить свой пульс и приток крови к легким



Это может выглядеть как обеденный стол с бархатной столешницей, но с его помощью вы можете исправить дисбаланс в мышцах, скелете и суставах



Это что-то из камеры пыток графа Дракулы? Нет, всего лишь устройство для перестройки грудной клетки!



Приходи и разомни свой живот!



Этот мальчик не сидит на барном стуле, это машина для скручивания туловища, которая укрепляет его желудок!




Этому мальчику помогает растяжка рук, когда он работает над балансом своего туловища




Это устройство для сгибания полезно для рук, плеч и спины



Для тех, кто не может или не решается сесть на лошадь, этот аппарат заставляет вибрировать ваше тело, словно вы в седле




Устройство для измерения поперечного сечения для отслеживания изменений в организме



Откиньтесь назад и почувствуйте пользу от кругового массажа нижней части живота



Источник Подробнее..
Категории: Спорт

Правильное начало дня 3 простых упражнения для утренней растяжки на все тело (видео)

23.11.2022 05:50:13 | Автор: admin
Блогер поделился несложными движениями, которые зарядят вас энергией на весь день и главное не займут много времени.



Тренировки улучшают самочувствие и настроение, причем даже небольшая разминка с утра может сильно изменить ваш день. Например, растяжка помогает усилить приток крови к мышцам, вывести токсины, размять тело и вообще держать его в тонусе.

Блогер Арсений Ким с канала @neofit поделился тремя упражнениями, которые сделают ваше утро лучше.

Злая и добрая кошка[/b]
Выполнять его можно в кровати или на полу на коврике.

Техника выполнения:

Встаньте на четвереньки, ладони расположите точно под плечами;
Опустите голову, сделайте прогиб, словно ныряете;
Вытяните голову наверх, а живот при этом продолжите тянуть вниз;
Выдохните и опустите голову, делая обратное движение;
Спину округлите и потяните вверх;

Продолжайте делать упражнение, синхронизируя движения с дыханием. На вдохе опускайтесь, на выдохе, наоборот, поднимайтесь.
После того, как хорошо разомнете тело, зафиксируйтесь в верхней точке, округлив спину, и начните делать извивающиеся движения из стороны в сторону, словно тянитесь ухом к бедру. Повторите то же самое, прогнувши спину. Это позволит улучшить мобильность и почувствовать каждый позвонок.

[b]Глубокий сед

Техника выполнения:

Расставьте ноги на ширине плеч;
Сядьте на корточки так, чтобы стопы оказались плотно прижаты к полу;
Спину держите ровно;
Начните переваливаться с одной ноги на другую, одновременно вращаясь из стороны в сторону;
Когда достаточно разомнете ноги, возьмитесь правой рукой за левую лодыжку а левую руку поднимите вверх;

Источник
Затем сделайте скручивания в стороны заведите левую руку за спину, правую за левое колено, и наоборот.

Раскрытие плеч и наклон вперед

Техника выполнения:

Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или на небольшом расстоянии друг от друга;
Сделайте круговое движение плечами, раскрывая грудную клетку;
Соедините руки в замок за спиной и постарайтесь распрямить локти и раскрыть грудную клетку;
Сделайте наклон, сохраняя спину прямой;
Постарайтесь не напрягаться слишком сильно, а наоборот, найти комфортную для вас точку равновесия.
Подробнее..
Категории: Спорт

Что такое турецкий подъем и какая от него польза

19.11.2022 05:42:38 | Автор: admin
Если вы еще не делаете его, вам стоит попробовать это упражнение.


История турецкого подъема
Турецкий подъем традиционно выполняется с гирей, но его можно выполнять с гантелей, мешком с песком, штангой и даже с человеком! Легенда гласит, что когда древним силачам предлагали взять ученика, они отсылали его подальше, сказав, чтобы тот не возвращался, пока не сможет выполнить один турецкий подъем с гирей весом 45 килограмм. Считается также, что древние борцы на территории нынешней Турции изобрели этот прием для своих тренировок.

Турецкий подъем выявляет слабые места
Это упражнение часто недооценивают. Однако, как только вы научитесь этому движению, его преимущества вас удивят. Прежде всего, оно обнаруживает слабые места и дисбаланс. Турецкий подъем позволяет выявить асимметрию между левой и правой сторонами тела. Как только вы освоите это движение и каждый из его этапов, вы начнете улучшать общую мобильность, силу и стабильность.

Подъем дает мгновенную обратную связь о том, над чем вам стоит поработать. Только подумайте: это упражнение требует от вас удерживать одну руку в стабильном положении над головой, двигаясь сразу в нескольких плоскостях, находя точки стабильности, поддерживая себя одной рукой и переходя из положения лежа в положение стоя.



Исключительная общая мобильность
Если сложить все преимущества турецкого подъема, то получится невероятное упражнение для общей мобильности и стабильности кора, поясов верхних и нижних конечностей. Ни одно другое упражнение не способно сделать подобное. Когда турецкие подъемы нагружаются до уровня, который воспринимаются вами как тяжелые, вы развиваете невероятную силу. Тяжелый подъем улучшает вашу силу многими способами, но один из самых важных это обучение важному навыку связки.

Стабилизаторы дают вам механическое преимущество, позволяющее быть сильнее. Тяжелые турецкие подъемы тренируют мышцы-стабилизаторы, что улучшает связки в движении, а проще говоря, больше связок больше силы. По сути, турецкий подъем это обучение силовому упражнению с контролируемыми скоординированными движениями.


Как выполнять турецкий подъем
Первый совет: Не спешите. Дышите. Тренируйтесь только с весом собственного тела. Затем попробуйте надеть ботинок на кулак. Потом попробуйте легкую нагрузку (начните использовать гирю). Когда будете готовы, переходите к более тяжелой нагрузке.

Исходное положение:


Лягте на спину. (Если вы используете гирю, держите ее двумя руками у груди).
Вытяните правую руку (руку, которая держит вес) вверх и подтяните правую пятку к тазу.
Левые руку и ногу расположите под углом 45 градусов к позвоночнику.
Сохраняйте нейтральное положение запястья на протяжении всего движения.
Движения:

Упритесь правой пяткой в пол и перекатитесь к левому локтю. Поднимитесь на левую руку.
Оттолкнитесь от пола левой ладонью (не подпрыгивая), чтобы сесть.
Проведите левую ногу под правой ногой и позади себя так, чтобы левая рука, левое колено и левая стопа оказались на одной прямой линии.
Сядьте на левую пятку и встаньте на колени. Смотрите прямо перед собой.
Отведите левую ногу в сторону, чтобы оказаться в положении выпада.
Поднимитесь на ноги.
Выполните обратные движения и опуститесь вниз.
Повторите то же самое с другой стороной тела.

Еще пара советов:

Следите за рукой, которая держит гирю (или ботинок, гантель, человека), все время, пока другая рука касается земли.
Когда ваша опорная рука оторвется от земли, смотрите прямо вперед.

Источник Подробнее..
Категории: Спорт

Сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы быстрее привести тело в порядок?

18.11.2022 05:56:16 | Автор: admin
Рассказываем, как правильно составить план занятий.



Если вы хотите привести тело в порядок, похудеть или укрепить мышцы, вам точно стоит начать регулярно тренироваться. Но сколько раз в неделю нужно это делать, чтобы поскорее заметить результат, разбираемся.

Правильный подход
Каждому, кто начинает заниматься, хочется поскорее увидеть результат, но сделать это получится, только выстроив правильный план занятий. Например, не стоит тренироваться каждый день, так как последствия могут быть самыми неприятными.

Поэтому для начала ответьте для себя на несколько вопросов:

Зачем вам тренироваться?
Какие проблемы нужно решить, чтобы начать тренироваться?
Какой у вас уровень физической подготовки?
Сколько времени в неделю вы сможете посещать тренировки?

После того, как вы ответите на эти вопросы, выберите направленое и составьте график. Так, если вы ведете не очень активный образ жизни, то начинайте постепенно, не перегружайте организм, занимайтесь не более двух-трех раз в неделю.

Зависит ли количество тренировок от пола?
Главный определяющий фактор цель занятий, но не пол. Например, если вы хотите похудеть, то тренируйтесь три раза в неделю по 60 минут, если же нарастить мышцы, два-четыре раза в неделю, и после каждого занятия старайтесь полностью восстановиться.

Однако эти рекомендации все-таки считаются общими, на самом деле каждый подбирает себе нагрузку индивидуально.

Источник Подробнее..
Категории: Спорт

Лучшая работа в мире

17.11.2022 19:58:39 | Автор: admin
Категории: Спорт

5 лучших стилей тренировки для похудения эксперты объяснили, как выбрать подходящий способ сжечь лишний вес

17.11.2022 05:53:50 | Автор: admin
Перед вами подборка тренировочных стилей, которые опытные тренеры советуют всем, кто всерьез намерен избавиться от целлюлита и толcтых животов.





Интервальная тренировка
Тренировочный метод номер один, к которому эксперты снова и снова обращаются для похудения: интервальные тренировки. Что это? Любая форма упражнений, при которой частота сердечных сокращений резко возрастает, а затем несколько раз снижается, такое определение дает Холи Рилинджер, тренер и фитнес-инструктор. Как правило, это означает интенсивную работу в течение установленного промежутка времени (отсюда и название), за которой следует активный отдых, а затем снова тяжелая работа. Эта активная часть восстановления является ключевой. Вам нужно спуститься на одну условную ступеньку, прежде чем вернуться к более высокому интервалу интенсивности.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки, или ВИТ, это лишь один из многих доступных стилей. Еще одна популярная тренировка езда на велосипеде в помещении, хотя она скорее относится к кардиотренировкам, чем к силовым, объясняет Рилинджер. Она также отмечает, что езда на велосипеде требует, чтобы вы задействовали различные мышцы тела квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и кор что опять-таки приводит к потере веса. Чем больше мышц вы задействуете, тем больше калорий вы сожжете, потому что все эти мышцы требуют энергию для работы. И чем больше энергии вы используете, тем выше поднимаются эти цифры сжигания калорий.

Силовые тренировки


Считайте тренировки с отягощениями матерью всех методов похудения, высшим звеном в пищевой цепочке тренировок, вершиной тотемного столба, уверяет Холи. Тренировки с отягощениями, будь то только с собственным весом или с дополнительными весами, являются эффективным методом, помогающим нарастить мышечную массу и сжечь жир. Было доказано, что поднятие тяжестей увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя, а это означает, что ваше тело сжигает больше калорий, даже когда вы не тренируетесь. Кроме того, большее количество мышц означает, что в следующий раз вы сможете тренироваться тяжелее, увеличивать свой вес и получать еще больше от каждой тренировки. Если вы тренируетесь с высокой интенсивностью, вы получаете дополнительный бонус в виде эффекта дожигания, когда вы сбросили вес, но ваше тело все еще использует дополнительную энергию.



Рилинджер предлагает добавлять силовые тренировки в свой распорядок как минимум три раза в неделю. И поскольку ваше тело приспосабливается к тренировкам после того, как вы подвергаетесь одним и тем же движениям с одинаковой интенсивностью, со временем становясь менее эффективными, она советует менять их примерно каждые три недели, чтобы ваше тело не успевало привыкнуть.

Бег


Все, что вам нужно, это пара кроссовок и хоть какое-то подобие дороги. Но если ваша цель похудение, то простой вялой пробежкой ограничиваться не стоит. Вместо этого найдите холм, на который можно взбежать, или увеличьте угол на беговой дорожке. Бег в гору заставляет вас работать ягодичными мышцами и ногами двумя самыми большими группами мышц вашего тела даже больше, что требует меньшего задействования мышц и большего расхода энергии, объясняет тренер Адам Розанте. Как отмечалось ранее, чем больше энергии вы расходуете, тем ярче горит сжигающий калории огонь. Но правильная форма нагрузок в данном случае имеет ключевое значение. Наклонитесь к холму и поднимите колени как можно выше, чтобы подушечки каждой стопы оказались на уровне тела, советует тренер. Держите руки открытыми и согнутыми под углом 90 градусов, ведите их прямо вперед до уровня лица, а затем назад до верхней части заднего кармана. И старайтесь не скрещивать руки над телом это только потратит драгоценную энергию, в которой нуждаются ваши мышцы.

Кроссфит

Есть причина, по которой кроссфит стал такой бурно развивающейся частью индустрии тренировок он работает, пока вы не переусердствуете. Тренировки разнообразны вы можете делать что угодно от махов с гирями до лазания по канату, прыжков на ящик и приседаний со штангой на груди а программы рассчитаны на то, чтобы быть короткими и интенсивными. Самое важное, на что нужно обратить внимание при поиске тренировки, которая подойдет вам лучше всего, это хорошо информированный тренер, который может объяснить правильные движения, а также убедиться, что вы не перегружаете себя во избежание травмы.


Табата
Если ваша самая большая причина пропустить тренировку это нехватка времени, табата ваша мечта. Этот цикл рассчитан всего на четыре минуты высокоинтенсивной интервальной тренировки, состоящей из 20 секунд полной нагрузки, за которыми следуют 10 секунд отдыха, повторяемых восемь раз, объясняет Шэнон Сквайрс, физиолог и координатор лаборатории физических упражнений в Колорадском университете.

Вы можете использовать этот подход с любым количеством различных упражнений. Вы улучшите свой метаболизм и частоту сердечных сокращений за четыре минуты, но Сквайрс предостерегает от того, чтобы временной интервал входил в привычку, если вы пытаетесь похудеть. Ваше тело быстро адаптируется к этому интервалу, и вам нужно будет увеличить объем или интенсивность, чтобы продолжать получать от этого пользу, говорит он. Для этого Розанте предлагает продлить сеанс до 20 минут и придерживаться того же формата. Просто выберите четыре упражнения например, прыжки со скакалкой, приседания, альпинизм и прыжки с приседаниями затем выполняйте каждое из них в течение 20 секунд так сильно и быстро, как только можете (конечно, сохраняя правильную форму), после чего восстанавливайтесь только в течение 10 секунд. Повторите восемь подходов в одном упражнении, прежде чем отдохнуть в течение одной минуты и перейти к следующему.

Источник Подробнее..
Категории: Спорт

Подтягивания уголком лучшее упражнение, которое поможет похудеть и нарастить мышечную массу

01.11.2022 11:53:45 | Автор: admin
Разбираемся, как научиться выполнять его правильно.



Что такое подтягивания уголком и почему они эффективны при похудении?
Подтягивания уголком выполняются почти так же, как классические, разница только в положении ног. В L-подтягиваниях их нужно держать прямыми параллельно полу. В таком положении сильно напрягаются мышцы живота, особенно нижней его части, где как раз и собираются лишние килограммы.

Кроме того, такой вариант подтягиваний менее травмоопасен, чем упражнение со свободными весами, так как более мягко действует на связки и суставы.

Как научиться делать подтягивания уголком?
Если вам пока не удается подтягиваться, держа ноги под прямым углом, попробуйте прижать колени к груди. Такой вариант легче, но при этом так же хорошо нагружает пресс.

Причем начинать лучше с подтягиваний обратным хватом, а уже после переходить на обычный. Так вы сможете сделать акцент на бицепсах и мышцах груди.

Также нужно тренировать простой уголок. То есть поднимать и удерживать на время прямые ноги в висе и на брусьях.

Как усложнить L-подтягивания?
Если же вы, наоборот, хорошо выполняете это упражнение, и хотите сделать его более сложным, попробуйте делать его медленно: на три счета подтягиваться к турнику, на три счета опускаться. А также добавляйте вес, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам.

Кроме того, можно попробовать в процессе подтягивания выполнять ножницы, то есть махи ногами. Это позволит дать мышцам пресса более интенсивную нагрузку.

Источник Подробнее..
Категории: Спорт

2 минуты активной спортивной деятельности в день могут продлить жизнь

01.11.2022 05:43:43 | Автор: admin
Даже минимальная физическая нагрузка всегда будет лучшим выбором, чем ее отсутствие. Исследования продолжают доказывать ценность даже самых коротких всплесков физической активности, а последняя работа показала, что серия двухминутных упражнений высокой интенсивности в течение недели может увеличить продолжительность жизни!


Прогуляйтесь до автобуса, поднимитесь по лестницам или просто попрыгайте в рабочий перерыв!

Не все могут найти время для длительных тренировок в течение недели, но ученые отмечают, что для укрепления здоровья не всегда нужны полноценные сессии в зале. Простое прерывание сидения активной минуткой" может помочь сохранить мышечную массу, опускание гантели всего шесть раз в день обеспечит значительный прирост силы, как и подъем по лестнице вместо лифта поможет сохранить объем мозга в более поздние годы!

Новое исследование вновь фокусируется на поиске решений для тех, у кого мало времени. Авторы опирались на данные британского Биобанка, чтобы оценить более состояние более 150 000 взрослых в возрасте от 40 до 69 лет.

Ученые провели два параллельных исследования. В первом изучались данные более 70 000 взрослых без сердечно-сосудистых заболеваний или рака, исследователи проанализировали их объем и частоту активной деятельности и изучили связь со смертью от всех причин.


Как оказалось, даже небольшая физическая нагрузка оказывала определенное влияние. Полное бездействие было связано с 4% риском смерти в течение пяти лет. Этот показатель сократился вдвое при менее чем 10 минутах интенсивных упражнений в неделю, в то время как риск снизился до 1% при 60 и более минутах. 15 минут в неделю были связаны со снижением риска ранней смерти на 18%, в то время как 53 минуты в неделю были связаны со снижением смертности от любой причины на 36%.

Любопытно, но накопление спортивных перерывов продолжительностью до двух минут в течение дня тоже имело эффект! Четыре всплеска активности каждый день были связаны с уменьшением риска смерти на 27%. Между тем, 10 коротких всплесков в неделю были связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 16% и снижением риска рака на 17%.

Во втором исследовании изучалась взаимосвязь между объемом и интенсивностью физических упражнений и риском сердечно-сосудистых заболеваний. Авторы обнаружили, что повышение интенсивности было связано с большим снижением риска при том же объеме упражнений. Например, уровень риска сердечно-сосудистых заболеваний был на 14% ниже, когда умеренная или энергичная активность составляла 20%, а не 10% активности.

Источник Подробнее..
Категории: Спорт

Как накачать пресс в офисе простое упражнение для рельефных кубиков

24.10.2022 05:58:45 | Автор: admin
Вы можете выполнять его, не отрываясь от рабочих дел.


Как тренировать пресс по пути на работу или прямо в офисе? Все просто: сидим в транспорте или на офисном стуле, выпрямленные ноги положили одна на другую. Отрываем от пола скрещенные ноги. Высоко поднимать их не нужно. Верхней ногой давим на нижнюю, нижняя нога сопротивляется.

Меняем положение. 10 раз на каждый перерыв вполне достаточно, чтобы заставить мышцы пресса неплохо поработать. Однако помните, что такое упражнение больше нагружает верхнюю половину живота.

Источник Подробнее..
Категории: Спорт

Нет противника страшнее, чем союзник - идиот

21.10.2022 05:55:30 | Автор: admin
Оба экстремала выжили

Подробнее..
Категории: Спорт

Лучшие вертухи Жан-Клода Ван Дамма (видео)

19.10.2022 19:51:31 | Автор: admin
Ван Дамму 62! Могучий бельгиец все еще прекрасен, поэтому мы посвятили сегодняшний фетиш недели его легендарным вертушкам ударам с разворота в воздухе, которыми Ван Дамм раздавал по соплям негодяям в кино и на ринге.

Не даром он провел 55 боев по карате и кикбоксингу пластика маэстро просто очаровывает. Если бы не усердие Ван Дамма в боевых искусствах, не видать нам ни Кикбоксера, ни Кровавого спорта, ни других его кино-шедевров. Поэтому поздравляем юбиляра, отдаем респект и сами начинаем неистово крутить вертухи для душевной бодрости и здоровья!


Если и вы хотите научиться крутить такие вертухи, ознакомьтесь с вот этими видео:




Дочь Жан-Клода Ван Дамма Бьянка Бри
Подробнее..
Категории: Спорт

Какой спорт полезнее всего для потенции?

17.10.2022 05:52:04 | Автор: admin
Активности, которые подойдут любому мужчине и не потребуют больших усилий.


Результаты исследования подтвердили, что наиболее благотворно на эрекцию оказали аэробные упражнения умеренной и повышенной интенсивности. Проще говоря, пробежка, тренировка в бассейне, велотренировка, партия в бадминтон все эти активности полезны не только для здоровья сердца и сосудов, но и поддерживают сексуальную функцию и делают эрекцию сильнее и стабильнее.

Для усиления кровообращения интенсивность упражнений должна быть от умеренной до высокой. Это означает, что тренироваться стоит до пота, ваше лицо краснее, пульс учащается, а вы ощущаете легкую одышку, достаточную, чтобы затруднить разговор.

Посвящайте физическим нагрузкам не менее 160 минут в неделю и уже через полгода ваша сексуальная функция должна улучшиться.

Источник Подробнее..
Категории: Спорт

Может ли бокс заменить тренировку в спортзале?

16.10.2022 05:43:46 | Автор: admin
Единоборства укрепляют не только дух, но и тело.


Такие тренировки развивают не только рельеф торса, но и улучшают когнитивные способности. Бокс улучшает реакцию, способствует развитию собранности, точности и координации движений. Занятия повышают выносливость, включают голову, которая нужна для выработки тактики.

Боксом важно заниматься под контролем опытного наставника, который поможет избежать травм, ведь тренер учит не только держать удары, но и грамотно уходить от них. При занятиях боксом заметен высокий психоэмоциональный эффект: бокс учит управлять своими эмоциями, человек становится увереннее в себе и собственных силах. Бокс относится к травмоопасным видам спорта, поэтому важно позаботиться о своей безопасности и следовать точным инструкциям тренера.


Источник Подробнее..
Категории: Спорт

Как держать ноги во время подтягиваний и что зависит от их положения?

15.10.2022 20:00:09 | Автор: admin
Разбираемся с правильной техникой выполнения упражнений.



Если вы думаете, что положение ног во время подтягиваний ни на что не влияет, поэтому за ним можно не следить, вы ошибаетесь. Разбираемся, почему это на самом деле важно и когда нужно удерживать ноги прямыми.

Почему положение ног важно?

Подтягивания упражнение, в котором активно задействуются мышцы спины. В нижней ее части широчайшие мышцы крепятся к тазу, поэтому, когда таз меняет свое положение меняется и нагрузка на спину: она становится больше.

Кроме того, любители сгибать и еще скрещивать ноги во время подтягиваний способствуют развитию дисбаланса мышц. Это может испортить осанку и в целом доставить много проблем, особенно если подтягиваться при этом с весом.

Когда обязательно нужно держать ноги прямыми?
Если вы занимаетесь функциональным видом спорта, в котором необходим максимальный функциональный перенос на движения на кольцах или брусьях, то ноги лучше держать сведенными, а носки натянутыми.

Если же вы просто занимаетесь фитнесом и хотите прокачать широчайше мышцы спины с помощью подтягиваний и визуально увеличить их объем, можете немного согнуть колени.

Как лучше согнуть ноги?
Тем, кто хочет максимально увеличить эффективность подтягиваний, стоит попробовать не отводить ноги назад, а согнуть их под углом 90 градусов перед собой. Таким образом получится растянуть широчайшие и сильнее сократить мышцы во время выполнения упражнения.

Однако в таком случае сильную нагрузку получает пресс, поэтому если мышцы живота у вас не очень сильные, такой вариант вам может не подойти.

Источник Подробнее..
Категории: Спорт

Почему болит бок во время тренировки?

15.10.2022 05:53:13 | Автор: admin
Неприятное явление, с которым сталкиваются даже опытные атлеты.


Точная причина такой боли неизвестна. Некоторые исследования показывают, что к такой боли может привести движение крови к диафрагме или другим мышцам во время физической активности. Но другие работы демонстрируют, что причиной может быть раздражение оболочки брюшной полости и малого таза. Это раздражение возникает во время физической активности, когда внутри происходит много движений и трения.

Обильный прием пищи или употребление сладких спортивных напитков также способно привести к боли в боку. У молодых спортсменов эта боль может проявляться сильнее, чем у опытных спортсменов. Но она способна повлиять на любого, кто тренируется в течение длительного периода времени.

Источник Подробнее..
Категории: Спорт

Советское упражнение, которое не могут повторить даже некоторые опытные атлеты а у вас получится?

14.10.2022 15:52:20 | Автор: admin
Испытайте свои физические способности.


В 80-х годах на советском телевидении начали появляться лекции врача-нейрохирурга, кандидата медицинских наук, лауреата премии имени Бурденко Галины Шаталовой. В одной из них она рассказала об упражнении, которое помогает сохранять осанку и гибкость позвоночника, однако повторить его могут далеко не все.

Что нужно сделать?
Упражнение кажется совсем простым, но это только на первый взгляд. На самом деле повторить такой элемент порой не могут даже опытные атлеты.

Техника выполнения:

Лягте ровно на спину;
Руки вытяните вперед или сложите крестом на груди;
Прогнитесь в верхней части спины;
Начните медленно подниматься, держа спину прямой и не поднимая ноги.

Если у вас получится выполнить такое задание, приступайте ко второй части, а именно: постарайтесь опуститься в исходное положение. Опять же следите за тем, чтобы спина была прямой и сохраняла легкий изгиб. Постарайтесь сначала положить голову, а уже потом плечи.

@gosteleradiofond Упражнение для пресса от Галины Шаталовой. Запись 1989 г. #гостелерадиофонд #советскоетелевидение #зож оригинальный звук - TV USSR


Источник Подробнее..
Категории: Спорт

Как тренировался в тюрьме Майк Тайсон?

14.10.2022 05:42:51 | Автор: admin
Знаменитый боксер даже за решеткой работал над своим телом.



Легендарный боксер провел в заключении три года. Тайсон был уверен, что сядет в тюрьму, но обвинения не признавал: в 1991 году спортсмена осудили за изнасилование на шесть лет, но спустя три года он получил досрочное освобождение. При этом после тюремного заключения боксер вернулся в спорт и заполучил звание чемпиона мира. Кто знает, может, именно благодаря тренировкам в камере Майк Тайсон сохранил форму и запал.

Боксер разработал собственную схему выполнения приседаний с помощью колоды карт: он раскладывал 10 карт по прямой линии на расстоянии 10 сантиметров. Тайсон приседал, поднимал первую карту и делал шаг к следующей. Затем боксер снова приседал, чтобы положить первую карту поверх второй. Присед забирает верхнюю карту, присед забирает вторую. Шаг к третьей карте, и снова присед, чтобы освободить руки. Так боксер проделывал с каждой последующей картой, пока не доходил до 10-й.

Источник Подробнее..
Категории: Спорт

Чем полезен бег 4 больших плюса

13.10.2022 05:44:23 | Автор: admin
Занимаетесь ли вы бегом лишь месяц, или вы уже пробежали марафон, преимущества от этого вида спорта остаются одинаковыми для всех. А те, кто еще не бегает по утрам, точно захочет начать делать это после нашей статьи!


Вам необязательно бегать долго, чтобы почувствовать преимущества этого вида спорта

Бег универсальный вид спорта! Вы можете заниматься им на беговой дорожке, или отправляться на пробежку на улице. Для него не нужно тяжелое оборудование или лишнее место в квартире. А главное в долгосрочной перспективе бег может улучшить продолжительность жизни за счет снижения кровяного давления и уровня холестерина. Но это далеко не все!

Бег повышает ваш порог лактата

ПАНО (порог анаэробного обмена) или лактатный порог это уровень нагрузки, при котором молочная кислота вырабатывается быстрее, чем успевает утилизироваться.

Этот процесс можно почувствовать физически. Когда вы ощущаете жжение от тренировки, ваши мышцы напряженно работают. Ваше тело расщепляет глюкозу для энергии, и побочным продуктом этого процесса является молочная кислота. Именно ее выделение и сопровождается жжением. Чем усерднее вы работаете, тем больше лактата накапливается. Бег отлично подходит для повышении ПАНО.




Бег улучшает ваш VO max
Проще говоря, Vo max это максимальное потребление кислорода, которое ваше тело способно потреблять и использовать в течение одной минуты тренировки. Более высокий VO max означает, что вы находитесь в хорошей физической форме, и если вы хотите ее улучшить, бег может в этом помочь.

Исследования показывают, что бег на 90-95% от максимальной частоты сердечных сокращений в течение четырех минут с последующим четырехминутным отдыхом при максимальной частоте сердечных сокращений 70% четыре раза подряд (в течение определенного периода времени) увеличил VO max участников на в среднем 7,2%.

Увеличивать этот показатель важно не только для спортивных успехов, высокий показатель Vo max также может облегчить выполнение повседневных задач: подъем по лестницам, длительные прогулки, перенос тяжестей и т.д.

Бег укрепляет кости



Часто можно услышать, что бег очень вреден для суставов и коленей. Однако исследования показывают, что бег может быть полезен для здоровья костей.

Есть много доказательств, показывающих, что ударные упражнения, такие как бег, действительно могут помочь в формировании костей и их плотности, а также уменьшить последствия остеопороза.

Бег поддерживает здоровье мозга
Исследование, проведенное Университетом Цукубы в Японии в прошлом году, показало, что десять минут бега средней интенсивности увеличивают приток крови к участкам мозга, которые играют важную роль в контроле настроения и исполнительных функций.

Это может сказаться на сосредоточенности, памяти, планировании, организации и даже импульсивном принятии решений.

Источник Подробнее..
Категории: Спорт

Какие упражнения сжигают больше всего калорий

11.10.2022 05:55:39 | Автор: admin
Великолепная семерка упражнений с самой высокой эффективностью.



Золотое правило похудения емко и однозначно: Хочешь скинуть создай дефицит калорий. А чтобы создать этот самый дефицит, нужно снизить количество потребляемых калорий, или, попросту говоря, меньше есть. А еще заниматься спортом, чтобы эти калории сжигать.

Увеличить количество потребляемых организмом калорий очень просто: нужно выполнять максимально эффективные тренировки, которые задействуют как можно больше мышц твоего тела. И в этой статье мы расскажем, какие именно упражнения сжигают больше всего калорий.


1. Берпи
Расход калорий: до 20 ккал в минуту.
Многие ненавидят это упражнение. И неспроста! Оно трудозатратное и задействует много мышц. Зато одно повторение сжигает 0,5-1,5 ккал, в зависимости от веса человека. Кроме того, оно улучшает силу, баланс и координацию.

2. Махи гирей
Расход калорий: до 20 ккал в минуту.
Очень травмоопасное упражнение, так что делай его под присмотром тренера или старшего товарища. Самое главное не переборщи с весами и начинай с малых, чтобы мышцы укрепились как следует.

Такое движение не слишком естественно для нашего тела, поэтому на его выполнение уходит много энергии.



3. Прыжки со скакалкой
Расход калорий: до 15 ккал в минуту.
Если выбираешь между бегом и скакалкой, смело хватай скакалку: она меньше нагружает колени и сжигает больше калорий. А если взять скакалку с утяжелителями, можно еще и хорошо нагрузить руки.

4. Бег
Расход калорий: до 14 ккал в минуту.
В зависимости от веса и опыта человек может сжечь 10-14 ккал в минуту. Что самое приятнее в беге не имеет значения, где бегать, на тренажере или в парке. Самое главное держать скорость не меньше 10 км/ч.

А если бегать по лестнице вверх, то можно сжигать до 15 ккал в минуту.

5. Тренажер гребли
Расход калорий: до 13 ккал в минуту.
Прелесть гребного тренажера в том, что он включает почти все основные группы мышц, но не нагружает суставы. А еще задействует аэробную и анаэробную энергетическую систему, поэтому работает и на рост мышц, и на жиросжигание.



6. Катание на лыжах

Расход калорий: до 12 ккал в минуту.
Традиционный вид спорта отлично подойдет для похудения в зимнее время, поскольку даже при умеренном темпе на лыжах можно сжигать более 12 ккал в минуту.

7. Плавание
Расход калорий: до 12 ккал в минуту.
Даже если просто удерживать тело на поверхности воды, можно потратить до 200 ккал в час. А если активно плавать, то расход возможно повысить до 700 ккал/ч. Большой плюс: плавание подходит для тех, у кого проблемы с суставами.

Источник Подробнее..
Категории: Спорт

Последние комментарии

© 2006-2022, wellwebway.ru