Русский
Русский
English
Статистика
Реклама

Спорт

Брюс Ли это не просто про драки в кино. Он влюбил людей в спорт и объединил Америку с Азией (видео)

03.07.2022 09:51:00 | Автор: admin
За несколько лет он успел изменить мир.


Брюс Ли культовый персонаж для мира кино. Он никогда не получал больших наград за роли, и у него было не так много ролей. Он рано ушел из жизни, всего в 32 года, но он оставил огромный отпечаток на жизни и истории Голливуда.

Его друг и коллега Чак Норрис говорил: Я не знаю ни одного человека, который бы точно так же владел боевыми искусствами. Я не знаю ни одного человека, который точно так же классно играет в боевиках Брюс это больше, чем просто актер и спортсмен. Это великий человек, который повлиял на тысячи актеров со всего мира.




Брюс Ли зверь физподготовки. Вот несколько подтверждений

1 Начал изучать боевые искусства в 13 лет. В 20 лет открыл собственную школу.

2 Спортивные аналитики говорят, что в организме Ли было жира почти в 4 раза меньше средней нормы стройного и подкачанного человека.


3 Важнейшим аспектом подготовки он считал скорость реакции. Он был настолько быстрым, что, например, мог палочками поймать одно зернышко риса.

4 Отжимания на двух пальцах и подтягивания одной рукой все это делал Брюс Ли, хотя подавляющему большинству из мужчин это не по силам.

5 Он мог поднимать вес, который в 3 раза больше его собственного веса. В разное время он весил от 59 кг до 65.

6 Во время тренировки он шлепком вывихнул плечо партнеру по спаррингу. Нет, серьезно: шлепнул по плечу и вывихнул руку.

7 Ежедневная тренировка Брюса Ли включала в себя 2000 ударов ногами, 5000 ударов руками, 200 скручиваний с наклоном, 100 скручиваний в положении сидя и 100 подъемов ног.

8 Ли бегал стометровку за 10 секунд.

9 Ударами рук он во время показательных выступлений пробивал кирпичную стену.

10 У Брюса Ли был строгий распорядок дня. И он придерживался его, даже несмотря на сложность профессии.

Да, возможно, часть этих фактов придумали за Брюса Ли, но вряд ли кто-то осмелится сказать об этом вслух.

Однажды его спросили, почему он такой дикий в спортивном плане. Он ответил: Я просто хорошо сплю. Кажется, дело не только во сне.

Кстати, хотите посмотреть фрагменты с реальной дракой Брюса Ли? Выставочное выступление, где он дерется с закрытыми глазами.


Почему Брюс Ли изменил не только кино, но и мир
В 1970 году Брюса Ли попросили назвать причину популярности фильмов, в которых он снимается. Ответ был таким: Многие говорят, что я популярен, потому что снимаюсь в боевиках и классно дерусь. Первый момент мне нравится, оценка в принципе очень приятна. Но все совсем не так. Современный мир состоит из негатива, а я хочу объединять людей, страны и людей. Поэтому делаю все с душой. Наверное, это и делает меня популярным.




У Брюса Ли было не так много фильмов, но вот самые популярные и самые определяющие его профиль:

Большой босс;

Кулак ярости;

Путь дракона (здесь он выступил не только как актер, но и как сценарист, режиссер и постановщик драк).

Сайт Eudaimonia попытался объяснить феномен Ли.

Во-первых, Брюс впечатлял своими бойцовскими навыками. После выхода Пути дракона почти в каждом спортивном зале США висел плакат с изображением Ли.

Во-вторых, во многом на это повлиял его образ: скромный, улыбчивый профессионал с прекрасным характером.

В-третьих, Брюс Ли стал связующим звеном между американской и азиатской культурой. После выхода Кулака ярости каждый третий ребенок США был отдан в секцию, обучающую боевым искусствам. Возросла популярность китайских и японских фильмов в США, а американский кинематограф прочно осел в странах Азии благодаря переводам фильмов с Ли и показов их там.


В-четвертых,
Ли по собственной инициативе боролся с национализмом и расизмом в кино. К примеру, в Кулаке ярости есть две сцены про это. В одной он пришел в общественный парк, где охранник показал ему на табличку Собакам и китайцам вход воспрещен. Он вместе с проходящими рядом японскими студентами сломал табличку.

Во второй сцене он пришел в японское додзе и вернул недоброжелателям провокационный подарок табличку Больной человек из Азии (оскорбление со времен Второй мировой войны).



Журнал Time включил его в топ-100 самых влиятельных людей XX века и назвал его самым сильным бойцом в истории американского кинематогрофа. Брюс Ли сформировал образ идеального супергероя, не обладающего суперспособностями и до сих пор остается частью мировой культуры (например, американские рэперы обожают упоминать его в своих текстах).

И вот еще одна мудрость от Ли: Мой секрет в оригинальности моего образа. Я настоящий. У меня достаточно денег на существование, но я не мерю свою жизнь и работу только ими. Я мерю их только отношением людей. Я вижу, что люди вроде бы любят меня. Это главный показатель. Я все тот же парень из Гонконга (родился в США, но позиционировал себя в первую очередь как гонконгец. Прим. ред.).




Брюс Ли улучшил восприятие темнокожего сообщества
Режиссер документального фильма Будь водой Бао Нгуен говорил: Его общение с таким количеством разных людей и его готовность учиться помогли ему стать хорошим союзником.

Понимание проблемы появилось у Ли в студенческие годы. С возрастом он стал радикальнее относиться к расовой дискриминации и менял мнение окружения по этому поводу. Он посещал тусовки афроамериканского сообщества, публично говорил о проблеме расизма, появлялся на общественно-политических передачах и высказывал свое мнение там. Ли славился тем, что у него было много знакомых самых разных национальностей, рас и сословий. Яркий пример афроамериканский баскетболист Карим Абдул-Джаббар, который проигнорировал ОИ-1968 в знак протеста против расизма.

Нгуен рассказывал, что Ли часто позиционировал свои навыки владения боевыми искусствами как способ борьбы против дискриминации. В Калифорнии у него была отдельная группа, приходящая в строго определенные часы, которая состояла только из темнокожего населения. Нгуен говорил, что Ли занимался самообразованием, совершенствовал взгляды и влиял на мнение не только близких, но и фанатов.

Знаете, можно даже сравнивать сеансы в кинотеатрах с фильмами Ли. Когда в кадре появлялся темнокожий актер, многие зрители улюлюкали. Через месяц они аплодировали афроамериканцам так же, как и американцам, европейцам или азиатам. Это эффект Ли. Он никогда не делал выводы о людях по цвету кожи.




Что еще говорил Ли о своей роли в жизни людей (забирай на стену, чтобы друзья писали ауф!)
Кино это очень простое объяснение. Я должен объединять людей.

Боевые искусства занятия для всех. Я так всем и говорю на своих занятиях. Преподаватели, работающие в моих школах, понимают, что должны обучать любых учеников. И разделяют со мной это мнение.

Главное понимание значимости моих ролей когда афроамериканский мальчик подошел ко мне на улице, сузил глаза и сказал: Дядя Ли, я хочу быть азиатом.

Источник Подробнее..
Категории: Спорт

Что такое скандинавская ходьба, и в чем ее польза

01.07.2022 09:42:12 | Автор: admin
Все чаще можно увидеть на улице людей, которые активно ходят со специальными палками в руках занимаются скандинавской ходьбой. Рассказываем об этом отличном виде тренировок, который пришел к нам из Финляндии. Может быть, вы тоже захотите попробовать.


Недостаточно просто ходить с палками в руках нужно делать это правильно

Что такое скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба как вид тренировок зародилась в Финляндии в середине XX века. Все началось с того, что летом лыжники были вынуждены тренироваться как могли то есть, ходили пешком с лыжными палками из-за отсутствия снега. И только в 1990-х годах финны официально признали этот своеобразный метод и внесли его в свои программы тренировок.


Скандинавская ходьба - это вид тренировок, при котором задействуются мышцы всего тела

В скандинавской ходьбе как и в любых других тренировках огромное значение имеет техника выполнения. При ходьбе с палками необходимо правильно отводить руку от плеча и ставить палки под таким углом, чтобы при отталкивании получить максимальный рывок. Исследователи считают, что главная роль палок в скандинавской ходьбе задействовать мышцы верхних конечностей, которые при обычной ходьбе не используются.



Польза скандинавской ходьбы
Постоянные занятия скандинавской ходьбой способны в значительной степени улучшить ваше здоровье:

Повышает физическую выносливость

Исследователи сравнивали эффективность скандинавской ходьбы и обычной результаты показали, что при использовании палок вы сможете тренироваться более интенсивно. Все дело в том, что во время скандинавской ходьбы нагрузка распространяется более равномерно без переутомления отдельных групп мышц.
Увеличивает количество вдыхаемого кислорода

Проведенные исследования показали, что скандинавская ходьба увеличивает количество вдыхаемого кислорода примерно на 11% -23%. Чем больше кислорода вы вдыхаете, тем больше энергии может использовать ваше тело. А значит, тем эффективнее будет тренировка.
Увеличивает мышечную массу

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Asian Nursing Research, скандинавская ходьба помогает людям использовать не только нижнюю часть тела, но и все мышцы верхней части тела. Это уменьшает нагрузку, возникающую при обычной ходьбе и может помочь увеличить мышечную массу.
Улучшает равновесие и осанку

Об этом свидетельствуют данные отчета в области здравоохранения за 2021 год.
Сжигает больше калорий, чем обычная ходьба

Обзор, опубликованный в журнале American Journal of Preventive Medicine, показал, что к краткосрочным преимуществам скандинавской ходьбы относится увеличение расхода калорий на 18% -22%.
Повышает настроение

Обычно скандинавской ходьбой занимаются в живописных парках и скверах. Особенно летом это помогает справиться со стрессом, а также снижает тревогу и облегчает симптомы депрессии.

Источник Подробнее..
Категории: Спорт

7 рабочих советов, как накачать пресс

27.06.2022 05:51:21 | Автор: admin
Оказывается, просто делать упражнения на пресс недостаточно, чтобы его накачать.


Делаешь бесконечные скручивания уже восьмой год, а большой мягкий живот до сих пор ухмыляется своими складками? Бывает! Но не стоит отчаиваться и записывать кубики пресса в теорию заговора. Добиться их вполне можно, но нужно знать несколько правил и нюансов.

Самый главный из них звучит так: заветный рельеф на животе никогда не проявится, пока ты не снизишь общий процент жира в организме. А вот для этого нужно соблюдать диету, регулярно делать упражнения и отдыхать. И когда жира в организме станет меньше, тут тебе пригодятся семь рабочих советов, чтобы накачать пресс.



1. Скручивания не панацея
Скручивания очень эффективны и полезны. Но проблема в том, что мышцы пресса очень быстро к ним адаптируются. Поэтому меняй виды упражнений каждые 4-6 недель. И не забывай про косые мышцы живота и нижнюю часть пресса.


2. Отдыхай!
Лучшее враг хорошего. А сверхусилия чреваты травмами и усталостью. Чтобы пресс стал рельефным и упругим, ему необходимо отдыхать и восстанавливаться. Поэтому качай его только 2-3 раза в неделю, а не каждый день.



3. Не забывай про кардио
Кардиотренировки полезны не только для общего здоровья, но и для сжигания жира. Поэтому занимайся ими не менее 30 минут 4-5 раз в неделю.

4. Делай базовые упражнения
Чтобы добиться хорошего пресса, нужно, чтобы и остальные мышцы вокруг него выглядели хорошо. А для этого как раз нужны базовые упражнения: приседания, становая тяга и жим лежа. Кроме того, они приводят в тонус все мышцы тела и сжигают больше всего калорий.

5. Следи за диетой
Диета имеет важнейшее значение, потому что организм формирует мышцы из той еды, что ты употребляешь. Так что прививай себе полезные пищевые привычки и делай их долгосрочными. И не вздумай бросать диету после того, как добился поставленных результатов. Их теперь нужно будет еще и удержать! А это самое сложное.



6. Смирись с рутиной
Диета, упражнения и восстановление могут со временем надоесть, и возникнет сильнейшее желание все это бросить и вернуться к прежнему разгульному образу жизни. Важно перебороть эти низменные позывы и убедить себя в том, что теперь это твой образ жизни. Если, конечно, ты хочешь ходить с кубиками на животе всю оставшуюся жизнь.

7. Высыпайся
Восстановление это один из трех элементов бодибилдинга наряду со спортом и диетой. Во время отдыха организм восстанавливает микроразрывы в мышцах, которые ты получаешь во время тренировок. Кроме того, исследования показывают, что люди, которые плохо спят, склонны к перееданию и потреблению вредной пищи.

Подробнее..
Категории: Спорт

Как нужно питаться до и после тренировки практические советы

26.06.2022 05:53:02 | Автор: admin
Вы наверняка слышали, что результат от тренировок в тренажерном зале зависит не только от правильной техники и регулярности, но и от правильного питания до и после занятия. Если вы правильно подберете пищу для своего тренировочного графика, то вы сможете быстрее восстанавливаться, а также меньше уставать.


Независимо от того, хотите вы сбросить или набрать вес, вам необходимо есть и до, и после тренировки

Не занимайтесь самолечением!
В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.


Безусловно, у каждого человека, который ходит в спортивный зал, будет свой план питания, ведь он зависит от ваших целей. Однако можно вывести несколько основных принципов:

Не занимайтесь спортом на пустой желудок. Скудное питание перед тренировкой может вызвать головокружение, тошноту или сонливость. Оптимальное потребление питательных веществ перед тренировкой может помочь вам достичь максимальной производительности и свести к минимуму повреждение мышц.
Определите цель. Если ваша цель похудеть, то порция пищи должна быть небольшой и содержать меньше углеводов и больше белка. Если ваша цель набрать мышечную массу, то вам следует потреблять больше углеводов и белков.
Выбери подходящее время. Прием пищи слишком близко к тренировке может вызвать некоторые проблемы. Поэтому идеальное время для приема пищи за 1-3 часа до тренировки. Более сытные блюда следует употреблять за 2-3 часа до тренировки, а небольшой перекус можно съесть ближе к тренировке.
Пейте много воды. Употребление достаточного количества воды до, во время и после тренировки повышает уровень вашей энергии и помогает предотвратить судороги.


Перекус перед тренировкой
Питание перед тренировкой будет зависеть от интенсивности и цели тренировки. Но оно должно содержать все макроэлементы: углеводы, белки и жиры. Углеводы станут топливом, а белок поможет восстановить мышцы. Увы, иногда нет времени готовить полноценный обед, тогда на помощь приходят питательные перекусы, вот несколько вариантов:

Банан. Эти фрукты являются отличным источником натуральных сахаров, простых углеводов и калия.
Микс из сухофруктов и орехов богат белками и жирами.
Яблоко с арахисовым маслом. Эта закуска богата белком, а также клетчаткой и антиоксидантами.
Овсянка. Она содержит много клетчатки и сложных углеводов, которые медленно расщепляются организмом. Вы также можете добавить в хлопья немного обезжиренного молока, чтобы получить дополнительную дозу белка и кальция.
Ломтики сыра. Сыр богатый белком источник кальция, фосфора и селена.

А что есть после?



После тренировки вам также нужно восстановить силы. Вы всегда должны принимать пищу после занятий (в идеале через 30-60 минут). Прием пищи должен быть направлен на восполнение энергетических запасов и обеспечение достаточным количеством белка, чтобы предотвратить распад мышечного белка и стимулировать синтез мышц. Что же можно съесть?

Курица, рис и овощи. Это идеальное сочетание белка и углеводов.
Молоко. В молоке идеальное соотношение углеводов и белков.
Протеиновый батончик. Эта простая и быстрая закуска содержит белки и углеводы.
Цельнозерновой тост с яйцом. Это блюдо содержит углеводы и белки.
Рисовые крекеры и ореховое масло. Ореховое масло богато белком, клетчаткой и полезными для сердца ненасыщенными жирами.
Лосось со сладким картофелем. Лосось богат белком и омега-3, в то время как сладкий картофель содержит углеводы и клетчатку.
Протеиновый коктейль. Протеиновые коктейли это простой и удобный способ увеличить потребление белка без дополнительных углеводов и жиров.
Киноа. Этот продукт имеет низкий гликемический индекс и богат клетчаткой и белком.
Греческий йогурт и фрукты. Это блюдо является хорошим источником белка и углеводов.

Источник Подробнее..
Категории: Спорт

Дуэль на пистолетах забытый олимпийский вид спорта

21.06.2022 15:44:30 | Автор: admin
Все виды олимпийских спортивных единоборств вышли из дуэлей: борьба, бокс и фехтование. Оказывается, был еще один олимпийский вид спорта для настоящих пацанов дуэль на пистолетах, который был в программе Олимпийских игр 1906 и 1908 годов (!).



Стреляли из настоящих капсюльных дуэльных пистолетов с дистанции 20 и 30 метров, правда, восковыми пулями. Такие патроны, кстати, до сих пор в стрелковом спорте не редкость неделю назад я с приятелем стрелял скоростную ковбойскую стрельбу Fast Draw. Так вот там тоже используются восковые пули, чтобы не прострелить себе ногу (выстрелить себе в ногу это оттуда).

Но вернемся к дуэлям. Правила были простые: у стрелка должны были быть защищены лицо, кисть и грудь, секундант командовал: Готово! Один, два, три! (Ready! One, two, three!). Поднимать пистолет и целится надо было по команде Готово!, а выстрелить до того, как прозвучит три!. Правила в начале XX века разработал парижский врач по имени де Вилльерс. Признавая родство нового вида спорта с фехтованием (которое само по себе является нелетальной симуляцией единоборства), он сделал это под эгидой Национальной федерации Вооруженных сил Франции.



Как и в ковбойской стрельбе, патроны не снаряжались порохом: для метания восковой пули использовался только капсюль типа Жевело. Этого хватало, чтобы разогнать пулю до 87 м/с. Несмотря на то, что пули были восковыми, попадание было довольно болезненным. Дуэлянты надевали громоздкую маску-шлем с тяжелым стеклянным забралом. Сами пистолеты были снабжены стальным щитом в форме сердца для защиты кисти стрелка. Соперники также надевали готические длинные черные пальто, которые служили системой подсчета очков на них мелом рисовались контуры жизненно важных органов. Победителем считался тот, чей выстрел попадал ближе всего к этим контурам. Выигрышной стратегией считалось метиться в область кишечника.


На Олимпийских играх 1906 годы дуэльная стрельба прошла в обрезанном виде правозащитники вынудили спортсменов стрелять по картонным мишеням. Зрители засвистали этот кастрированный вариант, и в 1908 году в Лондоне все было по-настоящему. Правда, дуэльную стрельбу допустили только на правах демонстрационного спорта, поэтому наград не присуждали. Несмотря на это, весь Лондон только и говорил что о дуэльной стрельбе. Газеты опубликовали разъяснения правил и интервью со смельчаками. Один отважный стрелок объявил о своем намерении отказаться от защиты головы, предпочитая полагаться на джентльменский кодекс чести, который предполагал, что целиться в голову дурной тон.



Одним из героев статей был американец русского происхождения Уолтер Уайнэнс. На протяжении долгой карьеры Уайнэнс стрелял оленей, кроликов, птиц и кабанов, оставляя за собой следы крови, внутренностей и стреляных гильз, куда бы он ни шёл с восторгом писала лондонская The Sketch, от 5 августа 1908 года. Для Уайнана переход к стрельбе по людям был не столько последним табу, сколько последним пунктом в его контрольном списке. Для Уолтера тот факт, что противная сторона наконец то могла ответить огнем, делало стрельбу только более спортивной.


На соревнованиях Уолтер попал своему другу, спортивному журналисту Густаву Вулькину, между большим и указательным пальцем, и тому было трудно в дальнейшем писать репортажи. Уолтер в своих интервью возносил Европу за то, что она использовала постоянную угрозу насилия с оружием в качестве средства обеспечения безопасного и вежливого общества. Дуэль для индивидуума, говорил Уолтер, то же самое, что вoйна для нации. Это говорилось за шесть лет до Первой Мировой, когда вооруженный конфликт в собственных городах казался европейцам хорошей и даже необходимой идеей. Вoйна и положила конец этому удивительному виду спорта.


Впрочем, австралийский опрос, проведенный перед Олимпийскими играми в Сиднее 2000 года, показал, что 32% зрителей хотели бы, чтобы дуэльная стрельба возродилась на летних Играх.

Источник Подробнее..
Категории: Спорт

Какие физические нагрузки полезнее для здоровья бег или быстрая ходьба

18.06.2022 05:47:51 | Автор: admin
Считается, что если проходить 10 тысяч шагов в день, то можно компенсировать негативные эффекты от ведения сидячего образа жизни. Правда ли это? А что если бегать будет ли это полезнее?



Люди делятся на два типа: одни бегают, а другие предпочитают быструю ходьбу. Какой из этих видов физической активности на самом деле полезнее?

Легкие физические нагрузки насыщают кровь и улучшают ментальные способности
Кто-то предпочитает бегать по утрам, а кто-то быстро ходить. В любом случае эта активность, особенно если она проводится на свежем воздухе, позволяет насытить кровь кислородом и насытить кровью ткани. Исследования показали, что аэробные упражнения, в числе которых не только бег и ходьба, но и плавание, танцы, садоводство и так далее, способны уменьшить тревожность и депрессию.

Кроме того, регулярная физическая активность способна улучшить наши ментальные способности: снизить отвлечение внимания, повысить самоэффективность и социальное взаимодействие.

Для достижения этого эффекта достаточно всего 30 минут физической активности три раза в неделю.

Бег или ходьба? Все зависит от цели
Однако ходьба и бег отличаются эффектами, которые они оказывают на здоровье. Например, если человек весом примерно 70 кг будет бежать со скоростью 8 км/ч (довольно медленный бег), он потратит около 600 калорий, тогда как при быстрой ходьбе со скоростью 5,6 км/ч за аналогичное время ему удастся сжечь вдвое меньше. Поэтому считается, что если ваша цель похудеть, то бег будет эффективнее ходьбы.

Но у бега есть довольно большой недостаток более высокая травматичность. Исследования показали, что молодые люди, которые бегают трусцой, имеют на 25% более высокий риск травмы, чем те, кто ходят. Чаще всего при беге можно получить стрессовый перелом большеберцовой кости, травмы ахиллова сухожилия и подошвенный фасциоз. Всего около половины бегунов так или иначе получают травмы по время пробежек, тогда как среди тех, кто предпочитает ходьбу, эта цифра составляет всего 1%.

При этом бег способен, согласно исследованиям, увеличивать продолжительность жизни сильнее, чем ходьба. Достаточно всего 5-10 минут бега со скоростью 9-10 км/ч, чтобы снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и других причин. Работы также показали, что в среднем бегающие люди живут на 3,8-4,7 лет дольше тех, кто не бегает. Это значит, что у ходьбы и у бега есть свои преимущества и недостатки. Поэтому для лучшей эффективности физических упражнений подобного рода эффективнее всего было бы комбинировать ходьбу и бег. Это позволило бы снизить вероятность травмы, сохранив при этом благоприятные эффекты для здоровья.

Тем не менее, есть категории людей, для которых бег противопоказан, например, из-за проблем с суставами. Поэтому прежде чем начать заниматься такого рода физической активностью, стоит проконсультироваться с врачом.

Источник Подробнее..
Категории: Спорт

Кто и когда изобрел хоккей эта игра древнее, чем вы думаете

15.06.2022 09:42:15 | Автор: admin
Изобретение хоккея приписывают себе и СССР, и Канада. Безусловно, обе страны сыграли огромную роль в становлении этого вида спорта, однако ни одна из них не может считаться родиной хоккея.



Сложно сказать, когда именно появился этот вид спорта, однако его истоки могут восходить к Древней Греции и Египту

Истоки хоккея с шайбой могут восходить к играм с клюшкой и мячом, в которые играли в Средние века или даже в Древней Греции и Египте. Некоторые считают, что игра развилась из древней ирландской игры в метание. Но истоки хоккея, как и многих других видов спорта, остаются туманными.

Ближайшим предком современного вида спорта может быть чамиаре или синти игра с клюшкой и мячом, в которую играли на льду в начале 1600-х годов в Шотландии. В середине 1700-х годов на восточных равнинах Англии на льду играли в хоккей с мячом. Зимой игроки соревновались друг с другом на железных коньках на льду. Эта игра распространилась в Лондоне, а затем в 1850-х годах в восточной Канаде, где в нее играли британские солдаты. В XIX веке коренные американцы в Канаде играли в подобную игру.

Как развивался хоккей
Термин хоккей, согласно канадской энциклопедии, можно проследить до книги 1773 года, опубликованной в Англии под названием Юношеские виды спорта и развлечения. Но само название могло возникнуть раньше этого исторического источника. Версия игры, в которую играли на земле хоккей на траве тоже появилась в этот период.

Первая организованная хоккейная игра, по данным Международной федерации хоккея с шайбой, была сыграна 3 марта 1875 года между двумя командами по девять человек каждая из монреальского конькобежного клуба Виктория (Victoria). Но есть доказательства того, что организованные игры проводились в начале века в Канаде и Соединенных Штатах.

Хотя хоккей с шайбой не возник в Канаде, он стал одним из национальных видов спорта страны. В конце XIX века в Канаде сформировались организованные лиги, где стали формироваться правила спорта - в том числе размер сетки и количество игроков на льду. Канадские правила игры, включая использование резиновой шайбы, в конечном итоге были приняты во всем мире.

В 1920 году команда из Канады выиграла первый чемпионат мира по хоккею, проходивший на зимних Олимпийских играх в бельгийском Антверпене. В 1917 году образовалась Национальная хоккейная лига с четырьмя канадскими командами. Уже более 100 лет НХЛ является ведущей профессиональной хоккейной лигой в мире, сохраняя запутанную историю этого древнего вида спорта.

Источник Подробнее..
Категории: Спорт

Можно ли накачать мышцы ходьбой и как правильно ходить, чтобы от этого была польза

14.06.2022 05:44:20 | Автор: admin
Не важно, занимаетесь ли вы спортом или хотите поддерживать тело в тонусе, важно задуматься, может ли ходьба помочь увеличить мышечную массу?


Чтобы увеличить мышечную массу, нужно не только выполнять силовые упражнения. Возможно, даже правильная ходьба может помочь вам в достижении цели

Ходьба это наша самая регулярная форма упражнений, Для некоторых людей, у которых могут возникнуть проблемы с поднятием тяжестей или с интенсивными кардио-тренировками, единственная форма активности, которую можно регулярно поддерживать это именно ходьба. Но имеет ли она такие же преимущества, как более тяжелые тренировки например, позволяет ли нарастить мышечную массу?

Можно ли ходьбой нарастить мышцы
Ходьба в первую очередь рассматривается как форма низкоинтенсивных сердечно-сосудистых упражнений. Как правило, она не вызывает значительных изменений ни в мышечной массе, ни в тонусе. Но ходьба подпадает под категорию упражнений на выносливость, которые позволяют активировать медленные мышечные волокна. Они преимущественно используются в периоды монотонной активности при небольшой нагрузке. Люди могут заметить небольшое увеличение размера мышц ног после ходьбы - ноги набухают, чтобы поглощать питательные вещества и удалять отходы, такие как молочная кислота.

Это может объяснить, почему икры после вашей обычной прогулки по местному парку становятся больше, но их постоянный размер не изменится даже через несколько дней тренировок. Тем не менее, продолжайте регулярно ходить достаточно долго, и это поможет вам поддерживать мышцы в здоровом тонусе. Исследование 2018 года, проведенное Университетом Нагои, показало, что качество мышц улучшилось у 31 участника после 10 недель регулярных 30-минутных сеансов ходьбы.

Тем не менее, есть способ превратить ходьбу в тренировку, которая увеличит объем мышц. Например, вы можете чередовать обычную ходьбу с силовой, делая глубокие выпады, или останавливаясь через определенные промежутки времени и делая несколько упражнений. Кроме того, вы можете увеличить нагрузку при помощи утяжелителей или жилетов.

Источник Подробнее..
Категории: Спорт

Без экстрима жизнь скучна?

09.06.2022 13:43:22 | Автор: admin
Я например стараюсь держаться от всего этого подальше. И так не известно "откуда прилетит", зачем увеличивать шансы против себя.

А у вас какое правило?
























Источник Подробнее..
Категории: Спорт

Упражнения, которые можно делать вечером без вреда для сна

08.06.2022 19:48:55 | Автор: admin
Плавание, йога, ходьба и еще несколько видов физической активности, которые не помешают хорошему сну.





Если ты хоть раз пытался заниматься спортом вечером, то рано или поздно сталкивался с бессоницей. И немудрено! Организму сложно перестроиться после тренировки на сон. Но если у тебя плот ныйграфик и свободное время есть только ближе к ночи, то это не повод убирать спортивную форму на дальнюю полку шкафа. Как ни крути, а физическая активность необходима для поддержания стабильного веса, обмена веществ и сбалансированного образа жизни.



Можно ли вообще тренироваться вечером?
Да! Учёные выяснили, что вечерние тренировки лучше утренних помогают поправить сердечное здоровье, улучшить обмен веществ и повысить настроение. Самое главное делать их не слишком интенсивными и примерно за 90-120 минут до сна. Если соблюдать эти две рекомендации, то это только улучшит сон.




Какие упражнения лучше подходят для вечера?
Не все виды тренировок подходят для второй половины дня. Однозначно лучше исключить высокоинтенсивные, например боевые искусства, быстрый бег или кроссфит, потому что они увеличивают частоту сердечных сокращений, что потом мешает заснуть.





Йога. И не нужно воротить нос, что это слишком легко! Некоторые упражнения дают очень серьезную нагрузку на мышцы.

Растяжка. Она будет особенно полезна после кардиотренировки, чтобы замедлить сердечный ритм, проработать гибкость и улучшить восстановление;.

Ходьба. Нужно выбирать такой темп, чтобы не было одышки.

Плавание. Не забудь небольшие перерывы и соблюдать умеренную интенсивность.

Тренажерный зал. Лучше поработать со средними весами и отказаться от сложных круговых тренировок.

Источник Подробнее..
Категории: Спорт

Заниматься утром или вечером доказано, что время суток влияет на результат тренировок

08.06.2022 05:58:14 | Автор: admin
Упражнения полезны независимо от времени суток, однако новое контрольное исследование показало, что нагрузка может воздействовать на разные части тела в зависимости от времени суток.



В течение 12 недель 27 здоровых и активных женщин и 20 здоровых и активных мужчин участвовали эксперименте, включающем строгую диету и программу тренировок. Еженедельный распорядок включал четыре дня упражнений: спринт, тренировки с отягощениями, растяжку и тренировки на выносливость, а также три дня отдыха в среду, субботу и воскресенье.

Половина группы выполняла свои часовые ежедневные упражнения утром перед завтраком, а другая половина выполняла свои обычные упражнения перед ужином вечером.

Все участники в конечном итоге продемонстрировали значительные улучшения в своей физической форме и здоровье, но утренняя и вечерняя зарядка имели разные результаты, особенно для женщин.

Результаты женщин
Участницы женского пола, которые тренировались утром, сжигали на 7% больше брюшного жира и снижали артериальное давление на 7% больше, чем женщины, которые занимались вечером. Утренняя рутина также привела к большей силе ног.

С другой стороны, женщины, которые тренировались вечером, продемонстрировали больший прирост силы верхней части тела, улучшение настроения и повышенную тягу к еде. Более того, их мышечная сила увеличилась на 29%, а выносливость на 15% по сравнению с теми, кто занимался утром.

Результаты мужчин
По сравнению с женщинами, мужчины оказались менее подвержены влиянию времени упражнений. Тем не менее, вечерняя тренировка привела к несколько более низкому кровяному давлению и повышенному окислению жиров по сравнению с утренней тренировкой. Вечерние тренировки также снижали утомляемость на 55%.

Основываясь на наших выводах, женщины, заинтересованные в уменьшении жира на животе и артериального давления при одновременном увеличении силы мышц ног, должны рассмотреть возможность выполнения упражнений по утрам. Поскольку вечерние упражнения улучшают общее настроение и потребление пищи, предпочтительнее заниматься спортом, объясняет физиолог Пол Арсиеро из колледжа Скидмор.

Наоборот, вечерняя зарядка идеальна для мужчин, заинтересованных в улучшении здоровья сердца и обмена веществ, а также в эмоциональном благополучии добавил он.

Источник Подробнее..
Категории: Спорт

Нравятся ли женщинам мускулистые мужчины? Вот что говорит наука

04.06.2022 05:56:31 | Автор: admin
Подавляющее большинство женщин привлекают накачанные бицепсы, кубики пресса и ярко выраженные грудные мышцы. По крайней мере, так считают ученые из Университета Гриффита в Квинсленде, Австралия.



Ученые выяснили, какие мужские тела больше привлекают женщин

В исследовании, опубликованное в Proceedings of the Royal Society B, ученые решили выяснить, насколько важна физическая сила для физической привлекательности мужчин. Участницам-женщинам показывали фотографии мужских тел (без головы) и просили оценить привлекательность или физическую силу. Одни тела принадлежали студентам университета, в то время как другие мужчинам, которые посещали спортзал от трех до пяти раз в неделю.

Всем нравятся сильные мужчины
Удивительно, но из 160 опрошенных женщин ни одна не нашла немускулистое тело более привлекательным, чем мускулистое.

Самым важным предиктором привлекательности мужчин для женщин в исследовании была их предполагаемая физическая сила. Мужчины, которых считали самыми сильными, составляли 70 % мужчин, признанными привлекательными. Другими факторами, привлекающими женщин, стали высокий рост и отсутствие лишнего веса.

Нет предела мускулистости
Полученные результаты противоречат распространенной теории о том, что существует порог мускулистости, за пределом которого слишком сильный мужчина становится непривлекательным. Ученые объясняют это тем, предыдущие исследования проводились с использованием линейных рисунков, а не реальных фотографий.

Но не все так грустно.

Даже если у вас немного избыточный вес, сильный вид может компенсировать это. В принципе, быть сильным, толстым парнем это нормально, и я думаю, это принесет утешение многим, пишут ученые.

Источник Подробнее..
Категории: Спорт

Футбол на мотоциклах под Минском проходит Кубок Беларуси по мотоболу (23 фото)

31.05.2022 13:43:54 | Автор: admin
Казалось бы, что может быть общего у мотоцикла и футбола? Оказывается, их связывает дружба и любовь. Мотобол в Беларуси забава давняя. В свое время ММВЗ даже разработал специальный мотоцикл для этого вида спорта, а сборная страны побеждала на чемпионате Европы. В эти выходные в деревне Прилесье под Минском проходит Кубок Беларуси. Как отыграли первый день турнира, смотрите в фоторепортаже.




На Кубок приехало всего четыре команды: Заря из Минска, СДЮСТШ из Слуцка, Титаны из Минска и Гродно. Ничего не поделаешь, не лучшие нынче времена.























Подробнее..
Категории: Спорт

Ленинградский футбольный бунт

30.05.2022 19:41:42 | Автор: admin
1957 год. Мир на грани очередного вооруженного конфликта. Страну лихорадят политические интриги. А в послевоенном Ленинграде жизнь и без этого отнюдь не сахар. И вот почему.

Во-первых, весной городскими властями активно продвигается добровольно-принудительная подписка на государственный заем, по которому простые люди должны отдавать государству половину зарплаты. Так сказать, в долг. Во-вторых, по городу гуляет слух о том, что несколько милиционеров жестоко избили мужчину на улице Марата. А, в-третьих, Зенит одерживает всего лишь 1 победу в первых 7-ми матчах Чемпионата.



Словом, та еще атмосфера.


14 мая 1957 года. 8 тур Чемпионата СССР. Зенит принимает московское Торпедо на стадионе им. Кирова. Это было то самое Торпедо с Эдуардом Стрельцовым, Славой Метревели и Валентином Ивановым. Ленинградские любители футбола, ожидали увидеть качественную игру своих футболистов, настрой игроков на победу. Жители надеялись отвлечься от нелегкого существования. Ведь по отзывам современников стадион тогда являлся чуть ли не единственным местом, где можно было отвести душу.

К сожалению Зенит в тот день не смог порадовать ленинградцев, на 73 минуте табло стадиона показывало счет 1-5 в пользу москвичей. Но, несмотря на это, настроение зрителей было весьма благодушным.

Минут за 5-10 до финального свистка один из болельщиков по фамилии Каюков, в быту шофер завода Знамя Труда, вышел на игровую поляну, снял пиджак и встал в ворота хозяев, вытеснив оттуда голкипера Зенита Владимира Фарыкина. Арбитр встречи и футболисты несанкционированную замену заметили не сразу, и, судя по их улыбкам, восприняли ее как невинную шутку. Но все же новоиспеченный страж ворот был скручен и отведен в пикет.

Милиционеры скрутили нарушителя порядка и начали уводить в пикет к южному тоннелю стадиона. Каюков начал сопротивляться: вырываться, ругаться матом и взывать о помощи. Публика начала заступаться за задержанного, после чего сотрудники милиции стали отвечать грубостью: Каюкову разбили в кровь лицо ударом о бетонный поребрик, отделявший беговые дорожки от трибун, а активно заступавшимся за него пригрозили задержанием.






Публика, наблюдавшая за грубым обращением милиционеров с Каюковым, которому в ходе задержания разбили в кровь лицо, по окончании матча прорвала оцепление, выбежала к кромке поля и вступила в схватку со стражами порядка. Выкрикиваемые лозунги весьма однозначно показывали намерения прорывающихся на поле: Бей милицию, Бей гадов, Бей футболистов и Устроим вторую Венгрию (тут надо напомнить, что всего за полгода до этих событий, советские танки вошли на территорию Венгрии с целью поддержания в стране социалистического строя ).

В общем, по уже классическому для нас сценарию, люди в форме своей немотивированной агрессией к арестованному подвыпившему болельщику, спровоцировали массовые беспорядки.

В ответ недовольные болельщики стали прорываться с трибун на поле и к милиционерам, а оставшиеся на местах зрители начали бросаться бутылками и камнями. Одна из первых брошенных бутылок пробила голову молодому солдату. В попытках найти виновных милиционеры атаковали и невиновных.

Булыжник оружие пролетариата, говорил в свое время человек, именем которого назывался тогда наш город. Но тем весенним днем проводником силы разъяренных болельщиков стали не булыжники, а бутылки, ломы и обрезки водопроводных труб. В 90-е эти предметы презрительно назовут говном. Только вот после матча с московским Торпедо именно благодаря этому оружию на больничный покой отправили 107 милиционеров и военнослужащих, а нескольких блюстителей правопорядка сбросили в холодные воды Финского залива.

Поскольку на стадионе велись работы по замене асфальта, хулиганы смогли вооружиться рабочими инструментами. Также против милиционеров и прибывших им на подмогу курсантов военных и милицейских училищ были использованы инструменты из разграбленного хозяйственного склада стадиона. Толпа затолкала малочисленных представителей порядка в тоннель.

Торпедовские футболисты, увидев несущуюся на поле толпу, скрылись в раздевалке. Но болельщики проявили смекалку и протаранили ворота во внутренний дворик стадиона шведской стенкой. Именно там и находилась раздевалка. Окна торпедовского убежища были быстро разбиты, и москвичей подвергли бомбардировке камнями.

Игроки Зенита же сбежали из своей раздевалки и спрятались в соседнем корпусе. Не добравшиеся до участников футбольного действа болельщики разгромили автобусы команд и несколько легковых машин припаркованных на территории спортивной арены.

Беспорядки, которые перекинулись в Приморский парк победы, прекратились только в 12-ом часу ночи. К этому времени милиция открыла стрельбу в воздух, а пожарные машины поливали из шлангов бузотеров.





Прибывшее на место подкрепление в лице курсантов военных училищ скручивало всех людей на пути к трамвайному кольцу. (задержание было жестким, курсанты избивали толпу пряжками ремней и выцепляли всех, кто слегка терялся от подобного)

Главный из окружённых милиционеров полковник Пчелкин медлил с вызовом подкрепления, считая, что долго это не продолжится, и вызвал для начала лишь пожарных, которым развеселившаяся толпа сразу же продырявила шланг. Когда ворота были сломаны и толпа устремилась в дворик, один из милиционеров открыл предупредительный огонь вверх, после чего хулиганы залегли в тоннеле, а их лидеры Василий Александров, работник завода Севкабель Василий Дорофеев и Виктор Люсов были задержаны.

Итогом похода на футбольный матч для 16 человек оказались реальные тюремные сроки: от 8 до 3 лет по статье Хулиганство. Впоследствии осужденные признавались, что в ходе следствия они подвергались пыткам, избиениям и угрозам к расстрелу. В декабре 1959 года все осужденные были выпущены по амнистии, но не оправданы.

Естественно, о событиях 14 мая 1957 года советские СМИ предпочли умолчать. Первые вести о произошедшем появились в некоторых газетах только после решения суда об аресте 16 болельщиков. Читателю все преподносилось под соусом антисоветской деятельности хулиганов и зверства толпы.

В ходе оперативных действий в Приморском парке Победы и на стадионе было задержано 16 человек. Некоторые из них, например работник артели имени Третьей пятилетки Борис Ниелов, потерявший ногу ещё во время Великой Отечественной войны и добропорядочно покинувший стадион на протезе, и нигде не работавший инвалид третьей группы Алексей Матюшкин, у которого не работала правая рука, отрицали своё участие в бунте, но, тем не менее, были арестованы как подстрекатель и антисоветчик соответственно.

События на матче Зенит Торпедо стали первыми массовыми футбольными беспорядками в истории нашей страны. Так же впервые на отечественных просторах было зафиксировано такое явление как pitch invasion, то есть прорыв болельщика на поле во время игры.

Источник Подробнее..
Категории: Спорт

Правда ли, что многоповторные упражнения придают мышцам рельеф?

24.05.2022 05:42:23 | Автор: admin
Большой вес на массу, многоповторка на рельеф! утверждает старая школа. А что говорит наука?



Наверное, вам приходилось слышать подобное утверждение, будто количество повторений в упражнении стоит подбирать в зависимости от поставленных целей: если растишь массу делай 6-8 (ну максимум 10!) повторов за подход; а если хочешь подсушиться и добиться рельефа тебе нужны многоповторки (12-20 раз). Увы, в реальности всё выглядит немного иначе.

Мы уже писали о том, что для рельефа (или придания мышцам тонуса) не требуется особого подхода к тренингу, выбору снарядов, упражнений или частоты повторов. Вопреки популярному мнению, тренировка группы мышц с большим количеством повторений не приведет к потере жира в этой области. И наука подтверждает это.

Исследование с многоповторными упражнениями
В одном исследовании участники тренировали только одну ногу 3 раза в неделю в течение 12 недель подряд. Они приобрели хорошую мышечную выносливость в тренируемой ноге, но целевые многоповторные тренировки не уменьшили содержание подкожного жира в нижней части тела. Многоповторные тренировки также, как правило, не сжигают значимое количество дополнительных калорий для существенного увеличения потери жира.



Выводы

Поэтому мы рекомендуем рассматривать тренировки с отягощениями отдельно от ваших целей по похудению. Создавайте дефицит калорий в основном за счет питания и тренируйтесь с дополнительным отягощением, чтобы сохранить мышцы и их силу. В большинстве случаев, если ваша цель потеря жира, то нет нужды менять или каким-либо образом адаптировать ваши силовые тренировки: вам вполне подойдёт программа для массонабора. При желании вы можете добавить несколько кардиосессий (бег, спин-байк, гребной тренажёр), но принципы силового тренинга неизменны: обеспечьте своим мышцам прогрессивную перегрузку. Безусловно, это лучшее, что вы можете для них сделать.



Источник Подробнее..
Категории: Спорт

8 лучших упражнений для похудения (8 фото,видео)

19.05.2022 09:43:49 | Автор: admin
Чем больше калорий вы потратите, тем быстрее похудеете. Лайфхакер собрал самые энергозатратные упражнения, которые стоит добавить в вашу тренировку.



Какой тип упражнений лучше выбрать для похудения
До сих пор не утихают споры о том, что эффективнее: кардио или силовые тренировки. ИсследованиеЛесли Уиллиса и его коллег из Университета Дьюка показало, что упражнения лучше комбинировать.



Участники, выполнявшие только кардиоупражнения, потеряли больше жира. Но люди, совмещавшие кардио с силовыми тренировками, не только похудели, но и увеличили мышечную массу.

Преимущество комбинированных тренировок подтверждает и исследование Сулин Хо (Suleen Ho) из Университета Кёртина в Австралии. 12 недель комбинированных тренировок помогли испытуемым снизить вес и количество жира в организме эффективнее, чем кардио или силовые упражнения по отдельности.

__________________________________________________________________________________________________________

Получается, что для максимального эффекта вам нужно выполнять и кардио, и силовые упражнения.


__________________________________________________________________________________________________________
Первые энергозатратнее, зато вторые прокачают мышцы и за счёт кислородного долга помогут сжигать калории не только на тренировке, но и после неё.

Лайфхакер нашёл самые энергозатратные упражнения для комбинированной тренировки. Сначала рассмотрим варианты, для которых нужно оборудование: штанга, гири, канаты, набивной мяч, а затем перейдём к жиросжигающим упражнениям с собственным весом.

Упражнения с оборудованием
1. Трастеры

Это упражнение явно придумали в преисподней. Сначала вы приседаете со штангой на груди, а затем, не останавливаясь, делаете жимовой швунг. Двигаться медленно нельзя: вы потеряете скорость и инерцию и вам потребуется дополнительный подсед, чтобы вытолкнуть штангу наверх. Поэтому трастеры выполняются очень интенсивно и затрачивают море энергии.



Трастеры хорошо нагружают бёдра и ягодицы, плечи и спину. Также в работу вовлекаются мышцы пресса.

Подберите такой вес, чтобы выполнить 10 трастеров без остановки, а ещё лучше включите их в интервальную тренировку, и вы пожалеете, что родились на свет.


2. Двойная волна канатом
Исследование Чарльза Фаунтейна из Университета Миннесоты в Дулуте показало, что 10-минутная тренировка с двумя канатами позволяет сжечь 111,5 ккал примерно в два раза больше, чем во время бега. Участники эксперимента выполняли вертикальную волну двумя руками на протяжении 15 секунд, а затем отдыхали 45 секунд. И так 10 раз.

Во время этого упражнения хорошо нагружаются широчайшие мышцы спины и передние дельты, как синергисты выступают задние дельты и трапеция. Таким образом, упражнение не только помогает тратить калории, но и хорошо нагружает весь верх тела. Также в работу вовлекаются квадрицепсы и ягодицы, а пресс и разгибатели спины стабилизируют корпус.

В этом ролике показываются упражнения с канатом, в том числе двойная волна.



Попробуйте повторить эксперимент Фаунтейна и делать 10 подходов по 15 секунд. Если тяжело, уменьшите время работы до 10 секунд. Также можно составить интервальную тренировку из разных упражнений с канатом, показанных в видео.

3. Броски набивного мяча в стену
Броски мяча в стену напоминают трастеры. Сначала вы уходите в присед, затем выпрямляетесь, но вместо жимового швунга бросаете мяч в стену. Это упражнение прорабатывает квадрицепсы и ягодицы, плечи, спину, трапецию, мышцы кора.

Броски мяча нужно выполнять с высокой интенсивностью, а нагрузку можно масштабировать, увеличивая вес мяча и регулируя высоту, на которую вы его подбрасываете.



Делайте 23 подхода по 2025 раз или включите броски в интервальную тренировку. Например, 30 секунд бросайте мяч, а остаток минуты делайте бёрпи, и так до тех пор, пока не насчитаете 100 бросков.


4. Рывок гири
В январе 2010 года Американский совет по физическим упражнениям ACE опубликовал результаты исследования , показывающего, сколько калорий можно сжечь с помощью рывка гири.

Испытуемые выполняли шесть рывков за 15 секунд, а затем отдыхали 15 секунд. И так 20 минут. Аэробным путём участники сжигали 13,6 ккал в минуту, а анаэробным 6,6 ккал. Получается 20,2 ккал в минуту и 404 ккал за 20 минут!

Помимо усиленного сжигания калорий, рывок гири полезен для прокачки спины и ног, укрепления запястий и силы хвата. Упражнение развивает выносливость и скорость, тренирует координацию движений.



Чтобы сжечь больше калорий, выберите пять упражнений с гирями и выполните три круга по 15 повторений каждого из них с 30-секундными перерывами между упражнениями.

Упражнения с собственным весом
1. Прыжки через скакалку



Во время прыжков через скакалку работают мышцы ног, трицепсы и грудные мышцы. Упражнение может сжечь от 700 до 1 000 ккал за час в зависимости от интенсивности. 20 минут прыжков через скакалку по энергозатратам равны 45 минутам спокойного бега.

__________________________________________________________________________________________________________


В отличие от бега, прыжки меньше нагружают колени, поскольку вы приземляетесь на обе ноги. Это дополнительный плюс для людей с лишним весом.

__________________________________________________________________________________________________________
Вы можете начать свою тренировку со скакалки: прыжки помогут хорошо разогреть тело для следующих упражнений. После суставной разминки поставьте таймер и прыгайте 45 секунд в среднем темпе, а затем 15 секунд в быстром. Отдохните минуту и повторите ещё девять раз.



Если вы хотите сжигать ещё больше калорий, научитесь двойным прыжкам. Вот хорошая схема для обучения:

два одинарных прыжка, один двойной повторяете 10 раз;
два одинарных, два двойных 10 раз;
два одинарных, три двойных 10 раз и так далее.
Если вы уже умеете выполнять двойные, попробуйте знаменитый бенчмарк Энни. Сначала делаете по 50 двойных прыжков и подъёмов корпуса (из положения лёжа), потом по 40, 30, 20 и 10. И всё это на время и без перерывов на отдых.

Также вы можете разнообразить свои тренировки, добавив другие упражнения со скакалкой.

2. Бёрпи





Высокоинтенсивные тренировки с бёрпи сжигают от 8 до 14 ккал в минуту. То есть, делая бёрпи, вы можете сжечь 280 ккал за 20 минут. Также вы можете усложнять упражнение, добавив прыжки на бокс, перепрыгивания грифа, подтягивания и другие вариации.



Нисходящая лестница бёрпи для новичков. Выполните 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 бёрпи с отдыхом в минуту между подходами.
100 бёрпи. Выполните 100 бёрпи, отдыхайте по необходимости.
Две минуты бёрпи (для продвинутых). Установите таймер и сделайте как можно больше бёрпи за две минуты. Следите, чтобы не страдала техника: касайтесь грудью и бёдрами пола, в верхней точке отрывайтесь от земли.
3. Упражнение Скалолаз




Примите упор лёжа и поочерёдно сгибайте колени, как бы стремясь достать ими до груди. Скалолаз выполняется быстро, но при этом таз и спина жёстко зафиксированы.

Упражнение хорошо прокачивает пресс и мышцы-сгибатели бедра, а за счёт интенсивности увеличивается расход калорий. В зависимости от веса вы можете потратить от 8 до 12 ккал за минуту.

Конечно, вы не сможете выполнять Скалолаз 1020 минут подряд. Вместо этого сочетайте его с другими упражнениями в интервальной тренировке. Например, 20 прыжков Скалолаз, 10 отжиманий (можно с коленей), 20 прыжков Джампинг Джек, 15 воздушных приседаний. Выполните 35 кругов, отдых между кругами 30 секунд.

Также можно делать Скалолаз по протоколу Табата: 20 секунд активного выполнения, 10 секунд отдыха. Количество кругов по самочувствию.

4. Приседания с выпрыгиванием




Приседания без штанги и гантелей трудно назвать эффективными упражнениями. Другое дело приседания с выпрыгиванием. В этом упражнении вы уходите в присед, а вверх выходите с прыжком. За счёт этого упражнение становится гораздо интенсивнее, а вы тратите больше калорий.

Выполните три подхода по 2030 раз. И да, вам не придётся очень долго прыгать, прежде чем вы хорошенько нагрузите мышцы ног.

Как выполнять упражнения без оборудования
Чтобы упражнение с собственным весом помогало худеть, оно должно быть интенсивным и продолжительным. Проще говоря, если вы делаете 20 приседаний, а потом отдыхаете пять минут, вы, конечно, укрепите мышцы, но много калорий не сожжёте.

Поэтому выполняйте упражнения с высокой интенсивностью, а ещё лучше включайте их в интервальные тренировки с определённым количеством отдыха между подходами от 10 секунд до одной минуты. Так вы сохраните высокий пульс на протяжении всей тренировки и сожжёте больше калорий.

Кроме того, помните, что ни одна тренировка не поможет похудеть, если вы не пересмотрите своё питание. Сочетайте упражнения с диетой, и вы очень скоро увидите первые результаты.

Источник Подробнее..
Категории: Спорт

Англичанин сделал себе на животе татуировку в виде пресса, чтобы не ходить в качалку (видео)

18.05.2022 13:46:57 | Автор: admin
Готов поспорить, вы тоже не накачали пресс к лету. Да и черт с ним! Можно просто сделать татуировку на пузе и обмануть весь мир. Тату-мастер Дин Гюнтер из Манчестера рассказал о том, как набил клиенту гиперреалистичные кубики. Выглядит это, конечно, просто адски: одновременно гиперреалистично и смехотворно. Но клиент доволен.

Пухлый мистер отчаялся подкачаться к пляжному сезону, а у художника давно была мечта сделать подобную татуировку. Я видел очень плохие попытки сделать такое у других тату-мастеров. Но, раз уж я специализируюсь на цветовом реализме, я хотел попробовать что-то эдакое, рассказывает Гюнтер, я думал, получится чертовски смешно. Будет забавно посмотреть на эту же татуировку, если клиент на самом деле решит подкачать пресс.

Подробнее..
Категории: Спорт

Правда ли, что жир на животе можно убрать, занимаясь на велотренажере

15.05.2022 05:42:58 | Автор: admin
Многие люди мечтают избавиться от накопленного жира в определенных местах. Обычно это ненавистный жир на животе! Существует мнение, что велотренажер помогает бороться именно с этой проблемной зоной, но так ли это?



Жир на животе проблема многих. Увы, но иногда привести эту зону в порядок бывает очень сложно

Не занимайтесь самолечением!
В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Кардиотренировки отличный способ сбросить вес в целом, поскольку они сжигают калории и помогают вашему организму создать дефицит. Поэтому велотренажер, теоретически, отличный способ бороться с жиром. Но отложение жира распределяется нашими генами и гормонами, а это означает, что некоторым может быть сложнее сжигать жир на животе.

Абдоминальный жир: что это?
Существует два типа жира на животе: висцеральный и подкожный. Первый тип обычно не виден, так как он находится непосредственно между органами, в то время как подкожный жир это подвижный жир, который можно потрогать. Однако наличие слишком большого количества висцерального жира может быть опасным, потому что это связано с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Этот тип жира может вызывать резистентность к инсулину и воспаление.


Важно помнить, что наличие жира является нормальным и жизненно важным для выживания здорового человека, все дело именно в избытке. Процентное содержание жира в организме, которое считается здоровым, около 20 30% для женщин и 15-25% для мужчин.

А что насчет велотренажеров?

Любое упражнение, которое сжигает калории, полезно для нашего здоровья, однако некоторые исследования показали, что аэробные упражнения лучше сжигают жир именно на животе.

Исследование, проведенное Медицинским центром Университета Дьюка, является одним из примеров этого. Ученые провели восьмимесячный эксперимент, в котором сравнивались эффекты аэробных упражнений и силовых тренировок. Результаты показали, что аэробные упражнения лучше подходят для сжигания жира на животе, чем силовые тренировки. В частности, исследователи обнаружили, что аэробные упражнения были наиболее эффективным и действенным способом избавиться от висцерального жира.

Однако эксперты подчеркивают, что точечно уменьшить жир все-таки невозможно. Вы не можете выбирать, где ваше тело сжигает жир в первую очередь. Это определяется вашей генетикой.

В любом случае, если вы боретесь с лишним весом и жиром, то вам необходим комплексный подход, который лучше разработать со специалистом. Грамотно составленная диета с дефицитом калорий и разные типы тренировок могут помочь вам избавиться от ненавистного лишнего веса.

Источник Подробнее..
Категории: Спорт

10 простых привычек, которые помогают поднять настроение

13.05.2022 05:50:17 | Автор: admin
У всех случаются плохие дни, когда мы чувствуем себя расстроенными, грустными или обескураженными. К счастью, настроение можно поднять очень просто, достаточно знать о том, как работает наше тело.


Поднять себе настроение просто! Достаточно ввести в свою жизнь новые привычки

Ученые отмечают, что пандемия сильно сказалась на ментальном здоровье людей. Хорошей новостью является то, что существует несколько простых ежедневных практик, а также долгосрочных решений, которые, как показала наука, могут положительно повлиять на ваше настроение.

Сделайте что-нибудь приятное для других
Помощь по дому, одолженная книга или массаж для партнера все это действия, которые могут сыграть роль на вашем самочувствие. Проявление доброты по отношению к кому-то другому приводит к выбросу "гормона любви", окситоцина, говорят специалисты.



Это тот же самый гормон, который выделяется, когда вы влюбляетесь. Также наблюдается всплеск уровня дофамина. Низкий уровень дофамина связан с плохим настроением и депрессией, поэтому все, что повышает его уровень, скорее всего, будет иметь положительный эффект.




Пейте больше воды
Обезвоживание может повлиять на баланс дофамина и серотонина в мозге, что, в свою очередь, может усилить плохое настроение, повысить тревогу или депрессию, объяснила Мелисса Сновер, диетолог и основатель Nourished. Гидратация также необходима для нормального пищеварения, контроля температуры, работы мозга и поддержания хорошего кровообращения вот почему крайне важно, чтобы мы подпитывали наш организм достаточным количеством воды в течение дня.

Выключите гаджеты
Попробуйте выключать свой телефон на определенное время каждый день. Исследования показали, что ограничение использования мобильного всего 30 минутами в день приводит к повышению чувства благополучия, снижению уровня депрессии и уменьшению одиночества.

Встречайтесь с друзьями



Люди социальные существа. Нам нужна компания других людей, чтобы чувствовать себя счастливыми, довольными и значимыми. Одиночество же может повысить кровяное давление и увеличить риск сердечных заболеваний! Одинокие люди чаще страдают от депрессии, плохого сна и общего снижения когнитивных способностей.

Гуляйте чаще
Чтобы поднять себе настроение достаточно выйти на улицу. Ученые также советуют ставить рабочий стол у окна. Получение большего количества дневного света поможет улучшить настроение, функционирование иммунной системы, сон и, в конечном счете, ваш уровень энергии.


Чаще смейтесь
Удивительно, но смех действительно является лекарством. Когда вы смеетесь, это приводит к всплеску нейромедиаторов мозга дофамина и серотонина и снижает уровень гормона стресса кортизола, заставляя вас чувствовать себя счастливыми и расслабленными. Смотрите смешные фильмы, слушайте юмористические подкасты или просто почаще собирайтесь с друзьями.

Придерживайтесь сбалансированной диеты

То, что вы едите, играет жизненно важную роль в том, как вы себя чувствуете. Было доказано, что различные питательные вещества помогают улучшить здоровье мозга и, следовательно, наше настроение:

Витамин В12 важен для выработки серотонина, который является химическим веществом, ответственным за регулирование настроения.
Витамин В6 может стабилизировать наше настроение, создавая нейромедиаторы, которые помогают свести к минимуму вредные последствия стресса.
Триптофан, цинк и селен поддерживают здоровую работу мозга.
Высыпайтесь
7-8 часов качественного сна каждую ночь имеют решающее значение как для хорошего физического, так и для психического здоровья. Недостаток сна может повлиять на наше настроение, уровень энергии и концентрации.

Сократите потребление алкоголя
Употребление большого количества алкоголя связано с плохим психическим здоровьем, снижением удовлетворенности жизнью и усилением психологического стресса. А сокращение или полное прекращение употребления может повысить ваш уровень энергии.

Занимайтесь спортом регулярно
Известно, что физические упражнения повышают уровень нейромедиаторов хорошего самочувствия, таких как дофамин, адреналин и серотонин. Кроме того, физические упражнения приводят к выбросу эндорфинов. Рекомендуется заниматься хотя бы 150 минут в умеренном темпе или 75 минут в интенсивном каждую неделю.

Источник Подробнее..
Категории: Спорт

Топ-5 комичных ситуаций, произошедших на хоккейных матчах (видео)

12.05.2022 09:57:14 | Автор: admin
Надевай шлем, коньки, хватай клюшку и наслаждайся невероятными историями с видеоповторами лучших моментов. Только не разбей монитор!

Скорость, сокрушительные броски, жесткие силовые приемы и частое отсутствие полного набора зубов у игроков вот то немногое, что известно каждому о хоккее.




В этой суровой игре нельзя даже толком поваляться на поле, если получил травму: площадка небольшая, того и гляди несколько раз переедут, пока поймут, что ты вовсе не симулируешь. Казалось бы, в этой гремучей смеси торжества ледяной брутальности и накала жарких эмоций едва ли можно найти что-то веселое. Но нет, забавные и сумасшедшие ситуации случаются и в хоккее. В преддверии чемпионата мира мы сделали подборку таких историй.

5. Слова надо было учить!
Бывает, что с детства снится один и тот же навязчивый сон: пришел в школу, а портфель забыл; вышел из дома, портфель на месте, но забыл одеться. И ты просыпаешься в холодном поту. Героиня этой истории канадская певица Каролина Марсиль наверняка хотела бы, чтобы ее выступление перед игрой сборных Канады и США в Монреале в 2005 году оказалось ночным кошмаром. К сожалению, тот вечер был вполне реальным.

В Соединенных Штатах существует традиция живого исполнения национального гимна перед спортивными состязаниями. Петь приглашают разных исполнителей, не всегда профессиональных. Часто гимн доверяют петь детям в рамках благотворительности или просто социально активным гражданам. Случалось, что от волнения певец забывал слова, и в таких случаях весь стадион подхватывал гимн. Но Каролина, будучи профессионалом, понадеялась на собственные навыки. А зря!

Когда после нескольких исполненных строчек несчастная запнулась, она не нашла ничего лучше, как пробормотать извините и убежать со льда под трибуны. Стадион взорвался от свиста и хохота. Тогда гордая исполнительница решила исправить положение и вернулась на площадку. Но это был явно не день Бекхэма: выходя на лед, девушка поскользнулась, распласталась на спине и, очевидно, ушиблась. Больше попыток спеть американский гимн горе-звезда не предпринимала.

Кстати, многие американские фанаты не только не поддержали Каролину, но и обрушили волну критики на ту, кто нанес оскорбление Соединенным Штатам, не удосужившись нормально выучить слова. Пришлось несчастной на следующий день в прямом эфире на одном из спортивных каналов принести свои извинения американским болельщикам и без фейлов исполнить национальный гимн. После этого Интернет помиловал Каролину, хотя осадочек остался.


4. В вольер не залезать: опасно!
Во время матча плей-офф Национальной хоккейной лиги между командами Торонто и Филадельфия в 2001 году тафгай Тахир Тай Доми, игрок Торонто, получил очередное удаление и отправился на скамью штрафников, которая располагалась как раз под болельщиками команды соперника.

Сложно сказать, что заставило сделать его то, что он сделал, веселый нрав или обидные слова фанатов. Так или иначе, игрок взял бутылку с водой и через стеклянное ограждение плеснул ей на зрителей. Одного из них, Криса Фальконе, крайне оскорбило неспортивное поведение хоккеиста, и он решил как можно ближе подобраться к нарушителю порядка, чтобы высказать свой протест. Однако мститель не учел хрупкости ограждения и своих размеров.

В результате через несколько секунд угроз и заявлений он вместе с проломленной оградой тоже оказался на штрафной скамье, к радости веселого хоккеиста, который незамедлительно принялся мутузить посланника зрительского правосудия. По слухам, с тех пор Доми и Фальконе стали хорошими друзьями.


3. Ехал к воротам, поскользнулся, упал, очнулся проиграли
Прокомментируем ситуацию с точки зрения хоккейных правил. Часто случается так, что команда проигрывает сопернику с разницей в одно очко. На последних минутах матча тренер может принять решение использовать последний шанс сравнять счет снять вратаря и выпустить шестого полевого игрока. Таким образом, команда получает численное преимущество и начинает давить противника. Правда, пустые ворота гораздо чаще позволяют и без того ведущей в счете команде закрепить победу случайным, но точным броском.


Именно этим правилом воспользовался тренер команды Эдмонтон Оилерс в матче против Даллас Старз в 2007 году. Эдмонтон проигрывал 5:4, и шестой полевой вселил смутную надежду болельщикам. Но когда игрок Старз Патрик Штефан перехватил шайбу почти у самых ворот Оилерс, то итог встречи стал очевиден даже непосвященному.

Довольный, он вальяжно подкатился вплотную к воротам соперника, решив поставить красивую точку. Тут-то и появился невидимый помощник Оилерс. Ведь если не он, то кто еще мог на пустом месте заставить игрока Старз потерять шайбу, да еще и свалиться на пятую точку, укатившись на ней за ворота?

Кстати, эта ситуация наглядно показывает, как порой полезно численное преимущество с пустыми воротами: Оилерс тут же забил гол, избежав поражения.

2. Троллинг по-хоккейному
Не хочется обижать любителей мяча и травы, но все же хоккейному вратарю приходится тяжелее, чем футбольному. Хотя бы потому, что в хоккее небольшое пространство за воротами тоже является игровой зоной, поэтому голкиперу приходится ждать подвоха и неожиданного броска с любой точки на 360 градусов. Но в одном футбольный и хоккейный вратари точно схожи: они очень не любят, если им загораживают обзор.

Герой следующего эпизода известный в НХЛ провокатор и обладатель сомнительного титула Самый ненавистный игрок лиги Шон Эйвери. Он явно разбирается в психологии голкипера и умеет играть на нервах стражей ворот. Во время игры с Нью-Джерси в плей-офф 2008 года Шон, выступая за клуб Нью-Йорк Рейнджерс, оказался перед воротами соперника, выбирая удобную позицию для броска. Неожиданно он вытянулся во весь рост и, подняв клюшку, начал скакать перед вратарем, легендарным Мартином Бродёром, полностью закрывая ему обзор.


Последний, кстати, проявил удивительную выдержку, лишь один раз сильно отпихнув тролля. К сожалению для любителей честной игры, выходка Эйвери принесла результат: ему удалось сбить концентрацию голкипера и через несколько секунд забросить шайбу.


1. Карма в действии
Самый удивительный случай, происшедший в 2007 году во время игры Чикаго и Колорадо, заставляет поверить в высшую справедливость. Игрок Чикаго Стив Салливан в игровом моменте случайно нарвался на сильный удар клюшкой по лицу, получив рассечение переносицы. Согнувшись от боли и приложив полотенце к лицу, он медленно покатился к скамье. Путь его по закону подлости пролегал через трибуну фанатов Колорадо, один из которых, чувствуя свою недосягаемость за прочным стеклом ограждения, начал обзывать Салливана и дразнить его, корча рожи.

Салливан был парнем не из хрупких. Быстро оправившись от травмы, он снова вступил в игру и забил несколько голов, по-своему ответив обидчику. Однако наглый болельщик явно запятнал свою карму чем-то более серьезным. Во время игры шайба случайно выскочила за борт и перелетела через ограду. Попробуйте угадать, кому она попала в лоб из нескольких тысяч присутствующих на стадионе! Когда незадачливый агрессор поднял голову, он увидел за стеклом довольного Салливана, крикнувшего ему пару подбадривающих фраз.

Источник Подробнее..
Категории: Спорт

Последние комментарии

© 2006-2022, wellwebway.ru