Русский
Русский
English
Статистика
Реклама

Спорт

Оказалось, что растяжка лучше, чем быстрая ходьба помогает справиться с повышенным давлением

21.01.2021 15:58:01 | Автор: admin
Новое исследование показывает, что людям с повышенным кровяным давлением лучше заняться растяжкой дома, чем выходить на прогулку, если они хотят его снизить. Ученые давно пришли к выводу, что растяжка способна помочь людям с гипертонией, но это первое исследование, в котором эта активность сравнивается с быстрой ходьбой.



Эти два вида активности также можно совмещать


В исследовании, опубликованном в Journal of Physical Activity and Health, ученые разделили 40 пациентов со средним возрастом 61 год, страдающих гипертонией, на две группы: одни занимались растяжкой в течение получаса раз в неделю, а другие столько же времени быстрой ходьбой.

В течение восьми недель исследователи измеряли артериальное давление добровольцев тремя способами: когда люди сидели (будто на приеме врача), в положении лежа (что может быть более точным для измерения давления) и с помощью круглосуточного портативного тонометра.

Результаты показали, что занятия растяжкой привели к большему снижению артериального давления, чем быстрая ходьба, во всех трех случаях измерения. Хотя добровольцы, занимающиеся ходьбой, выиграли от большей потери жира в средней части тела.

В настоящее время исследователи ищут финансирование для проведения более крупного исследования и изучения не только артериального давления. Они хотели бы изучить некоторые физиологические причины, по которым растяжение снижает кровяное давление, например, жесткость артерий и изменения нервной системы организма в результате растяжения. Подробнее..
Категории: Спорт

На Бали полицейские заставляют туристов отжиматься, если те без маски

21.01.2021 09:51:52 | Автор: admin
Такое наказание




В 80% случаев меры предосторожности нарушают иностранцы

С момента введения масочного режима на Бали зафиксировано около 15 тысяч нарушений. С сентября правоохранительные органы стали строже следить за соблюдением мер предосторожности и за нарушение правил грозит штраф в 100 тысяч индонезийских рупий (это примерно $9). Почти 80% нарушителей иностранцы, в основном из Европы.

Правда, за мелкие нарушения (например, маска у человека есть, но он ее не надел или надел, но неправильно) полиция решила не штрафовать и придумала особое наказание: туристов просят отжиматься или подмести улицу. Однако, если препираться с полицией и отрицать свою вину, штраф за нарушение придется все-таки заплатить.

Больше всего нарушений на Бали зафиксировано в округе Бадунг. С момента введения штрафов там уже взыскали около $1400.


Подробнее..
Категории: Спорт

Тренировка дня мощное 15-минутное кардио со скакалкой

21.01.2021 05:54:31 | Автор: admin
Сочетание прыжков и силовых упражнений с весом своего тела.


Скакалка просто идеальна для кардионагрузок в домашних условиях. Она компактная, дешёвая и позволяет составлять целые комплексы из разных прыжков.

Более того, скакалку можно использовать и для силовых упражнений с весом своего тела, как на видео ниже. Интенсивная работа разгонит пульс и поможет потратить больше калорий, а силовые элементы хорошенько нагрузят пресс и сгибатели бедра, руки и плечи, грудь и ягодицы.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Kaisa Keranen (@kaisafit)



Тренировка включает пять упражнений:


1 Складка с переносом ног через скакалку.
2 Выпрыгивания из приседа с разворотом.
3 Взрывные отжимания со сменой постановки рук.
4 Подскоки с уходом в позу спринтера.
5 Бег через скакалку.

Выполняйте каждый элемент по 30 секунд без остановки, затем отдыхайте следующие полминуты и приступайте к другому упражнению. Когда закончите последнее, вернитесь к началу. Выполните три круга.


Если вы начинаете задыхаться под конец круга, сделайте паузу в 60 секунд, прежде чем начинать следующий. Ваша тренировка будет длиннее на 2 минуты, но зато вы сможете выложиться по полной в интервалы работы.

Пробуйте и пишите, как вам такие движения со скакалкой. Подробнее..
Категории: Спорт

12 МИНУТ СМЕХА ДО СЛЁЗ ЛУЧШИЕ Приколы Jokes 94 (видео)

20.01.2021 19:47:02 | Автор: admin

Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, жмите колокольчик


Подробнее..
Категории: Спорт

10 000 шагов в день заменят фитнес? Нет! Развенчиваем 5 самых популярных мифов о здоровье!

20.01.2021 05:56:04 | Автор: admin
Пить по 8 стаканов воды и проходить минимум 10 000 шагов в день? Ерунда.

Вокруг здоровья и здорового образа жизни существует столько же мифов, сколько полезной и правдивой информации. Причем первые успешно маскируются под второе. Пришло время развенчать самые популярные из заблуждений, которыми нас пичкают ЗОЖ-блоги, тренеры в спортзале и более мускулистые друзья.

10 000 шагов в день заменят фитнес





Сегодня, когда у каждого есть встроенный в смартфон шагомер, 10 000 шагов стали золотым стандартом для ежедневной активности. Но под этой цифрой скрываются не исследования ученых (пусть даже и британских), а рекламная кампания японских шагомеров в 1956 году. Цифра 10 000 была взята, что называется, с потолка как красивая и круглая. Это, разумеется, не отменяет постулат, что чем больше ты двигаешься, тем полезнее для здоровья. Кстати, последние исследования, опубликованные британским Университетом Бакли, гласят, что ты должен двигаться минимум 150 минут в неделю, чтобы поддерживать организм в тонусе.


Надо пить 8 стаканов воды в день


Знание о том, что надо пить 8 стаканов воды в день, иначе можно умереть в муках от обезвоживания, уже укоренилось где-то глубоко в подсознании, и мы не задумываемся, откуда, собственно, взялось такое количество. Американское психологическое сообщество даже посвятило отдельное исследование истории мифа про 8 стаканов. Ученые изучали обширную литературу в Интернете и вне его (да, такое место существует, правда, мы не знаем где). И вот что выяснилось: нет никаких научно подтвержденных исследований о 8 стаканах воды ежедневно. Скорее, даже наоборот: такой большой объем воды не нужен, так как мы получаем жидкость с продуктами питания. Столько воды может рекомендовать врач для лечения некоторых заболеваний, а также во время стресса или в жарком климате. Так что, если ты не ползешь сейчас свой 50-й километр по Сахаре, 8 стаканов в день тебе и не нужно.

Полезно пить молоко


Считается, что молоко полезно для пищеварения, да и вообще полезно. Тем не менее по исследованию, опубликованному в ABC News, около 60% взрослых людей имеют непереносимость лактозы. Взрослые млекопитающие, кстати, тоже. Эволюция позаботилась о том, чтобы взрослые особи не отбирали питание у детенышей. Кстати говоря, аллергия на арахис, глютен, ракообразных и яйца встречается всего у 4% людей.


География людей, которые могут пить молоко, выглядит так: 0% коренных американцев, 5% азиатов, 25% африканских и карибских народов, 50% народов Средиземноморья и 90% северных европейцев. Самый высокий процент людей, организм которых переносит лактозу, в Швеции: их там 90%. Ученые считают, что переносимость лактозы мутация, которая появилась в Северной Европе, так как там люди получали недостаточно витамина D от солнца.

Пропуск завтрака убьет твой метаболизм


Ты наверняка помнишь про завтрак съешь сам, обед раздели с другом и бла-бла-бла. Но вот тебе шокирующие новости. Американская Ассоциация диетологов сообщает, что нет никакой зависимости от того, завтракаешь ли ты, и твоим весом. Это вовсе не самый главный прием пищи в день. И если с утра ты не голоден, то вовсе не обязан силой запихивать в себя йогурт или бутерброд с докторской.

Соковая диета очистит твой организм от токсинов

Тебе больше нет нужды узнавать, что такое смузи, о котором тебе прожужжала все уши твоя девушка. Ученые из Гарварда считают, что все, что нужно, чтобы очистить твой организм от токсинов, уже находится в нем: это печень и почки (в том случае, если они нормально работают, конечно). Практически любой сок содержит сахар, про который тебе замогильным голосом расскажет любой диетолог, делая страшные глаза. Так что лучше просто есть фрукты. Подробнее..
Категории: Спорт

Тренировка дня 5 минут йоги для гибкого тела и спокойного разума

20.01.2021 05:56:04 | Автор: admin
Девять простых поз снимут напряжение и улучшат ваше самочувствие.


Иногда напряжение нарастает с самого утра, а тело ощущается жёстким и зажатым, что напрямую влияет на ваше настроение. Этот коротенький приятный комплекс поможет растянуть мышцы, расслабиться и настроиться на позитивный лад.

Можете выполнять его в любое время дня: в перерывах между работой, если есть такая возможность, по возвращении домой или прямо перед сном.
Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от LivInLeggings - Yoga Tutorials (@livinleggings)



Комплекс включает восемь асан:


1 Наклон вперёд сидя чуть согните колени и подтяните живот к бёдрам, старайтесь держать спину прямой и вытягивать позвоночник, не напрягайте шею.
2 Поза связанного угла возьмитесь руками за стопы и толкайте бёдра к полу.
3 Поза собаки мордой вниз оставьте колени чуть согнутыми, выпрямите спину, тяните грудь к бёдрам.
4 Поза потягивающегося щенка тяните грудь к полу, руки можете оставить вытянутыми вперёд или убрать за голову, как на видео.
5 Поза игольного ушка держите руку вытянутой вверх или уберите за спину, концентрируйтесь на глубоком дыхании.
6 Поза ребёнка поставьте бёдра пошире и разместите корпус между ними.
7 Поза двуногого стола поставьте стопы на ширине бёдер или чуть шире, тяните грудь и бёдра к потолку.
8 Поза счастливого ребёнка держите колени рядом с подмышками, а стопы над ними.
9 Поза связанного угла лёжа соедините стопы, разведите колени широко, уберите руки за голову или раскиньте по сторонам. Эта поза предназначена для отдыха и расслабления, так что вы можете подложить под спину и колени свёрнутые одеяла, чтобы было комфортнее.

Проведите в каждой позе по шесть дыхательных циклов вдохов и выдохов. Работайте в комфортном для вас диапазоне движения, дышите спокойно и концентрируйтесь на работе тела.

Пробуйте и пишите в комментариях, как ощущения после комплекса. Подробнее..
Категории: Спорт

Тренировка дня 4 упражнения прокачают все мышцы корпуса

19.01.2021 05:55:44 | Автор: admin
Попробуйте этот комплекс вместо складки на пресс вы не пожалеете.


Эти упражнения внесут разнообразие в ваши тренировки, прокачают мышцы живота под разными углами и за 20 минут работы как следует утомят все мышечные волокна. Вы можете выполнять комплекс в конце своей тренировки или делать как отдельное домашнее занятие на укрепление пресса.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Semir Jasarevic (@semir_jasarevic)


Комплекс выполняется в формате интервальной тренировки. Вы делаете каждое упражнение по 30 секунд, затем отдыхаете 15 секунд и переходите к следующему. По окончании первого круга отдыхаете одну минуту и повторяете сначала.

Если вы делаете комплекс как отдельную тренировку, выполните пять кругов, если используете в качестве дополнительной работы в конце своего занятия три круга.


Тренировка включает четыре движения:

1 Касание колена и подъём ноги в боковой планке.
2 Подтягивание коленей к груди из позы лодки.
3 Поочерёдный подъём рук в медвежьей планке.
4 Подъём корпуса с чередованием согнутой ноги.

Пробуйте и делитесь впечатлениями в комментариях.
Подробнее..
Категории: Спорт

На YouTube опубликовали уникальное видео из раздевалки Конора Макгрегора до и после боя с Хабибом Нурмагомедовым

15.01.2021 15:41:36 | Автор: admin
Настоящая драма за полторы минуты.



Главный бой UFC 2018 года легендарный в плане шоу и скандалов поединок Конора Макгрегора против Хабиба Нурмагомедова не отпускает поклонников UFC и в начале 2021 года. На YouTube появилось видео из раздевалки Конора перед боем и после него.

Октябрь 2018 года завершился для Макгрегора поражением. Хабиб Нурмагомедов победил соперника болевым приемом в четвертом раунде, завершив тем самым долгую кампанию по взаимным нападкам и оскорблениям. Хотя, откровенно говоря, в нападках и оскорблениях практиковался в основном ирландец, уязвляя соперника обидными речами в соцсетях и однажды даже напав на автобус Хабиба.

На видео из раздевалки может показаться, что Конор перед боем не сомневался в своей победе. Под пафосную музыку он тренируется перед зеркалом, а также отрабатывает уход от правого оверхэнда, которым, потом Нурмагомедов его и отправит в нокдаун. А вот кадры того, как Макгрегор возвращается в раздевалку после боя и с пустым взглядом сидит на полу, достойны настоящей спортивной мелодрамы.

Подробнее..
Категории: Спорт

Тренировка дня домашний комплекс для идеального тела

15.01.2021 05:52:08 | Автор: admin
Эти упражнения прокачают и силу, и выносливость, и гибкость, и чувство баланса.


Вы можете делать этот комплекс в конце силовой тренировки или в качестве отдельного короткого кардио в домашних условиях. Упражнения подобраны таким образом, что вам не придётся предварительно разогреваться и долго отдыхать в процессе. Просто включайте таймер и начинайте тренировку.
Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Natacha Oceane (@natacha.oceane)



Выполните следующие упражнения:

1 Прыжки с чередованием ног и руками за головой 30 секунд. Прыгайте на полупальцах и держите пресс напряжённым.
2 Шагающая медвежья планка 30 секунд. Напрягайте пресс, в верхней точке следите, чтобы бёдра располагались над коленями.
3 Переход из упора лёжа в приседание со сведением ног 30 секунд. В приседании сделайте два сведения стоп, по очереди подводя ноги друг к другу.
4 Выпрямление ноги и рук, стоя на одной ноге, по 10 раз на каждую сторону. Чуть согните опорную ногу, старайтесь держать корпус параллельно полу. Если не хватает равновесия, придерживайтесь одной рукой за спинку стула.
5 Подведение колена к локтю и подъём руки и ноги в боковой планке по 10 раз на сторону. Если нужно, опирайтесь не на стопу, а на колено.
6 Выпрыгивания заключённого из приседа со скрещиванием ног 12 повторений. Если вам нельзя шуметь, выполняйте обычные взрывные приседания на носочках.
7 Подъём таза с вытягиванием руки вверх 14 повторений. Сильно напрягайте ягодицы и старайтесь поднять таз как можно выше.

В этой тренировке нет конкретного времени на отдых, так что вы можете приступать к следующему упражнению, когда почувствуете, что готовы. Но старайтесь не стоять дольше 2040 секунд, чтобы в дополнение к мышцам прокачать ещё сердце и лёгкие.


По завершении отдохните, сколько необходимо, и повторите сначала. Выполните 23 круга.
Подробнее..
Категории: Спорт

Тренировка дня 5 супердвижений с фитнес-резинкой для баланса, силы и ловкости

14.01.2021 05:53:43 | Автор: admin
Эти маленькие эспандеры годятся не только для прокачки попы.


Мини-эспандеры часто воспринимают как атрибут фитоняшек, единственное применение которого усложнять приседания. Но на самом деле короткая резинка увеличивает нагрузку во многих силовых упражнениях и, что особенно круто, помогает прокачать мышцы спины без штанги, гантелей и турника.

В видео ниже представлены пять силовых упражнений на прокачку бёдер и ягодиц, пресса, груди и рук. За счёт резинки-эспандера практически во всех движениях вы также получаете хорошую нагрузку на бицепс и мышцы спины.

Листай


Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Kaisa Keranen (@kaisafit)



Вы можете добавить понравившиеся упражнения в свою программу или сделать их все в формате круговой интервальной тренировки. В последнем варианте выполняйте каждое по 3040 секунд, отдыхайте до конца минуты и переходите к следующему.

По окончанию круга отдохните 12 минуты и начните заново. Выполните 35 кругов.

Упражнения включают:

Тягу эспандера в выпаде и в наклоне на одной ноге.
Отжимания с выносом ноги и тягой эспандера к плечу.
Подъём корпуса на пресс и тяга эспандера к груди.
Прыжки в приседание с тягой эспандера за голову.
Велосипед с эспандером на ногах.

Пробуйте эти упражнения и делитесь впечатлениями в комментариях Подробнее..
Категории: Спорт

Тренировка дня 4 простых движения помогут прийти в себя после праздников

13.01.2021 05:43:21 | Автор: admin
Несложный комплекс напомнит, что у вас вообще-то есть мышцы.


Для этого комплекса вам понадобится короткая резинкаэспандер. Также вы можете взять длинный эспандер и свернуть его пополам или вообще выполнять упражнения без сопротивления.
Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Kira Stokes - kirastokes.com (@kirastokesfit)



Выполните следующие движения:

1. Обратный выпад с активацией плеч и спины

Наденьте на запястья эспандер и вытяните руки перед собой, опустите плечи и сведите лопатки. Сделайте выпад назад до параллели впереди стоящего бедра с полом, а затем разведите руки, преодолевая сопротивление резинки. Если у вас нет эспандера, после выпада просто изо всех сил напрягайте руки представьте, что вы раздвигаете стены. Сделайте по 1012 раз на каждую ногу.

2. Прыжки в выпаде


С прыжком меняйте ноги в выпаде, одновременно вытягивая руки вперёд. Продолжайте раздвигать руки (или напрягать их, если делаете без резинки) на протяжении всего упражнения. Работайте в течение 20 секунд, старайтесь на делать пауз.

3. Шаги в планке и растяжка в позе собаки мордой вниз


Накиньте эспандер на запястья и встаньте в планку. Напрягайте пресс и ягодицы, чтобы удерживать корпус жёстким. Сделайте шаг в сторону одной рукой, верните её обратно и повторите с другой стороны. Затем выполните отжимание, подайте таз вверх и выйдите в позу собаки лицом вниз.

Раздвигайте плечи и лопатки в стороны, вытягивайте позвоночник, чувствуйте растяжение мышц на задней стороне бедра. Вернитесь в упор лёжа и повторите ещё раз. Сделайте эту связку движений шестьвосемь раз.

4. Шаги в планке вправо и влево

Накиньте эспандер на запястья и встаньте в упор лёжа. Одновременно сделайте шаг правой рукой и левой ногой влево, а затем шагните левой рукой и правой ногой в ту же сторону. Выполните эту связку ещё раз влево, а затем повторите два таких же шага в правую сторону. Продолжайте упражнение на протяжении 30 секунд. Следите, чтобы поясница не проваливалась вниз, а корпус оставался жёстким.

Пробуйте эту небольшую тренировку и пишите, сложно ли было возвращаться к активности после праздничной недели. Подробнее..
Категории: Спорт

Как худели красавицы 60-х (видео из тренажерного зала)

04.01.2021 19:46:54 | Автор: admin
Когда наши бабушки были фитоняшами и ходили в тренажерку, их тоже кто-то снимал!




Представь себе, в 60-х девушки тоже занимались фитнесом. Дело было, конечно, в благополучной Америке, которая как раз в этот момент переехала в пригороды, а значит, уселась за руль и начала стремительно набирать вес.

Программы похудения и телевизионный фитнес впервые начали входить в моду. Самое популярное фитнес-шоу на американском телевидении предлагало дамам уделить внимание своему переднему крыльцу (живот), боковому крыльцу (бедра) и заднему крыльцу (ягодицы). Все это предлагалось сделать, используя самые простые подручные средства, например стул.

Тем временем открывались и первые тренажерные залы. Правда, тренажеры тогда больше напоминали раскладушки, а главным средством для похудения считался массаж вибрирующими валиками Но зрелище это все равно завораживающее!

Подробнее..
Категории: Спорт

Тренировка дня 5 движений для полной прокачки ягодиц дома

31.12.2020 05:48:30 | Автор: admin
Несложный комплекс для красивой попы.


Тренировка состоит из пяти движений, которые включают и разгибание, и отведение бёдер под нагрузкой лучшее, что можно сделать для больших и средних ягодичных мышц.

Для некоторых упражнений вам понадобится резинка-эспандер. Если у вас её нет, во время выполнения специально напрягайте мышцы изо всех сил сжимайте ягодицы так сильно, как сможете.

Также нужно найти утяжеление. Хорошо, если у вас есть гантели или гири, но если нет ничего страшного. Просто возьмите что-нибудь достаточно тяжёлое и компактное, например пятилитровую канистру с водой или песком.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Sandra | Fitness & Health (@sandrabergmanfit)




Комплекс включает следующие движения:

1 Подъём с коленей с эспандером на бёдрах и утяжелением в руках.
2 Румынская становая тяга с широкой постановкой ног.
3 Разгибание бёдер с опорой на возвышение.
4 Отведение бедра на боку с эспандером.
6 Боковые шаги в приседание с эспандером.

Выполняйте каждое движение в 35 подходов по 1015 раз. Можете сделать в круговом формате выполнить по одному подходу каждого упражнения с минимальным отдыхом между ними, а затем повторить сначала.

Пишите, как вам эти упражнения. Почувствовали ягодичные мышцы? Подробнее..
Категории: Спорт

Тренировка дня кардио с прокачкой бёдер и живота

30.12.2020 05:48:12 | Автор: admin
Ваш шанс нагрузить тело по полной, не выходя из дома.


Тренировка включает восемь энергичных движений, которые быстро поднимут пульс и оставят его высоким на протяжении всей тренировки.

Весь комплекс длится 2436 минут в зависимости от количества кругов и времени отдыха между ними. За это время вы потратите около 230350 ккал, ускорите метаболизм в покое, как следует нагрузите мышцы ног и корпуса и поднимете себе настроение.

Не забудьте включить бодрую музыку: она поможет вам выложиться по полной и получить удовольствие от тренировки.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Margeaux Jasarevic (@margeaux_jasarevic)



Выполните следующие упражнения:

1 Разножка с выпадом.
2 Обратные скручивания с выходом в берёзку.
3 Выпрыгивания на одной ноге с наклоном.
4 Качающаяся планка.
5 Выпрыгивание из приседа со сменой постановки ног.
6 Взрывные скручивания с поочерёдным касанием стоп накрест.
7 Бёрпи с разворотом на 180.
8 Подведение коленей к груди в планке на предплечьях.

Время выполнения и отдыха подберите под свой уровень подготовки. Если вы хорошо тренированы, попробуйте выполнять каждое движение в течение 40 секунд, затем отдыхать 20 секунд и переходить к следующему упражнению.


Если ваша подготовка чуть хуже, работайте и отдыхайте равные промежутки времени по 30 секунд. Если же вы только начинаете заниматься, попробуйте работать 20 секунд, а отдыхать 40.

Когда закончите последнее движение, можете отдохнуть 12 минуты, если необходимо, и начинайте заново. Выполните 34 круга в зависимости от свободного времени и уровня подготовки.

Пробуйте тренировку и пишите, как вам такое бодрое кардио. Подробнее..
Категории: Спорт

Тренировка дня 15 минут энергичного кардио перед работой

29.12.2020 05:49:49 | Автор: admin
Немного разгоните метаболизм перед тем, как усесться за компьютер.


Кто знает, соберётесь ли вы на тренировку после работы? Чтобы не полагаться на силу воли, сделайте подарок телу и подвигайтесь ещё до того, как отправляться в офис или садиться за компьютер.

И можете не принимать душ перед тренировкой потом всё равно придётся идти ещё раз.
Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Natacha Oceane (@natacha.oceane)



Выполните первое движение в течение 30 секунд, затем переведите дух до конца минуты и начинайте следующее. Сделайте таким образом все пять упражнений и начинайте заново.


Выполните три круга это займёт 14,5 минуты, и у вас останется ещё 30 секунд, чтобы отдышаться и поднять себя с пола.

Тренировка включает следующие движения:

1 Прыжки ноги вместе ноги врозь с поочерёдным подъёмом коленей.
2 Приседания с касанием пола и выпрыгиванием.
3 Подъём таза из медвежьей планки с касанием ног.
4 Jumping jacks из приседания с узкой постановкой ног.
5 Шаги в планке и отведение таза назад.

Пишите, понравилась ли вам тренировка и как вы чувствовали себя после неё. Гораздо лучше, чем до, правда? Подробнее..
Категории: Спорт

Тренировка дня 3 комплекса на верх тела для тех, кто давно не двигался

28.12.2020 05:51:14 | Автор: admin
Начинайте возвращать хорошую форму ещё до нового года.


Тренировка состоит из трёх частей и включает упражнения, которые не требуют особой силы, координации или гибкости. В то же время они хорошо прокачивают мышцы рук, плеч и кора и помогают телу вспомнить, как напрягаться, чтобы сохранять равновесие и двигаться в разных положениях.

И всё это в спокойной манере без одышки, пота и ненависти.
Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от WWW.MASSYARIAS.COM (@massy.arias)



Сначала выполните по 610 повторений каждого движения первой части. Затем немного отдохните, повторите ещё 23 раза и переходите ко второй части.

Сделайте таким же образом все части тренировки.

Часть 1:


1 Отжимание с колен + касание стоп в позе собаки мордой вниз (чередуйте руки каждый раз).
2 Выход из планки на предплечьях в боковую (чередуйте стороны).
3 Выходы в планку из растяжки.
Часть 2:

1 Подъём с предплечий в позе дельфина.
2 Поочерёдный подъём ног в позе лодки.
3 Разведение рук с эспандером на коленях.
Если у вас нет эспандера, возьмитесь за какой-нибудь пояс или верёвку хватом чуть шире плеч и просто тяните в разные стороны, как будто собираетесь порвать.

Часть 3:

1 Тяга к груди в наклоне.
2 Касания плеч в медвежьей планке.
3 Развороты из полной планки в боковую с подъёмом рук.
Для тяги к груди в наклоне можете использовать гантели или бутылки, наполненные водой или песком.

Пробуйте тренировку и пишите, получилось ли хорошо нагрузить мышцы. Подробнее..
Категории: Спорт

Фридайвер проплыл на одном дыхании под водой 202 м

27.12.2020 09:52:23 | Автор: admin
Мужчина установил новый мировой рекорд.



Датский фридайвер Стиг Северинсен проплыл под водой на одном дыхании 202 м, тем самым побив мировой рекорд. Его показатель внесут в Книгу рекордов Гиннесса, пишет UPI.

Рекорд был установлен в Ла-Пасе (Мексика). После возвращения на поверхность Стиг сказал, что хочет, чтобы его рекорд вдохновил детей по всему миру, а также напомнил людям о необходимости беречь мировой океан.



Северинсену 47 лет, и он четырехкратный чемпион мира по фридайвингу и обладатель нескольких мировых рекордов. В том числе он смог задержать дыхание более чем на 20 минут и проплыть почти 80 м под гренландскими льдами. Подробнее..
Категории: Спорт

Видео Мужчина поднимается на джетпаке на полторы тысячи метров

26.12.2020 19:47:28 | Автор: admin
Мужчина поднялся выше самого высокого небоскреба в Дубае на реактивном ранце.



Представьте, как было бы удобно, если бы у каждого человека был джетпак вместо автомобиля. Джетпак удивительное изобретение. Относительно компактное устройство помещается за спину пилоту. Своеобразный ранец закрепляется на плечах. По бокам ранца располагаются две турбины, которые и поднимают его вверх.



Пилотов, которые летают на джетпаке, называют джетменами. Эти люди проходят специальную подготовку, в ходе которой они учатся держать равновесие в воздухе. Это задача не из легких. Направление полета регулируется положением тела. Каждая рука отвечает за поворот в определенную сторону. Хотя со стороны кажется, что ничего сложного в этом нет, это далеко не так.



За полетом следит большое количество людей, которые готовы сделать все для того, чтобы пилот-джетмен не пострадал в случае неудачного приземления. Джетпак развивает невероятную скорость. Этот ранец может разгоняться до 400 километров в час. Такая скорость кажется не очень ощутимой, когда сидишь в кресле самолета. Джетмен же принимает на себя все сопротивление воздуха, которое сильным ветром дует в его лицо. Джетмены одеваются в специальные термостойкие костюмы. Чтобы не пострадало лицо, на голову надевается шлем.


С джетпаком можно подняться настолько высоко, что в это сложно поверить. Небоскреб Бурдж-Халифа уходит в небо на рекордные 829 метров. Джетмен же в видеоролике смог подняться на целые полторы тысячи метров над Дубаем, что почти в два раза превышает пик небоскреба. Всего за минуту летательное устройство взмыло вверх на такую высоту. Чтобы безопасно спуститься на землю, джетмен был вынужден открыть парашют, который также находился за плечами. Когда мужчина приземлился, вся команда ему дружно аплодировала, потому что этот полет результат их совместной работы. А вы бы хотели полетать над городом на джетпаке?


Источник: https://travelask.ru Подробнее..
Категории: Спорт

Последние комментарии

© 2006-2021, wellwebway.ru