Русский
Русский
English
Статистика
Реклама

Спорт

5 советов, как лучше тренироваться по утрам

17.02.2020 07:53:57 | Автор: admin
Утренняя физическая нагрузка дает много преимуществ, которые благоприятно сказываются на физическом и психическом состоянии.

Во-первых, силовые тренировки разгоняют метаболизм до 48 часов, поэтому тренировка в первой половине дня отличный способ ускорить обмен веществ. Ускоренный метаболизм обеспечит сжигание калорий в течение дня.

Во-вторых, благодаря физической нагрузке в мозге увеличивается концентрация эндорфинов. А они, как известно, улучшают настроение, так что вы начинаете день с позитива. Более того, чувство удовлетворения от того, что выполнил запланированное, еще больше наполняет оптимизмом, и вы готовы стойко встретить любые неожиданности.

Согласно исследованиям, физическая зарядка значительно повышает умственную работоспособность. Так что, тренируясь утром, у вас будет возможность использовать возросшие мыслительные способности.

А чтобы тренировка была эффективной, соблюдайте простые пять правил:

1. Заранее планируйте прием пищи, предшествующий тренировке.
Прием пищи не должен быть плотным. Энергии от легкого перекуса вполне достаточно для тренировки, и ощущение полного живота не повлияет на производительность.


2. Ложитесь спать раньше.
Исследования также показывают, что утренняя тренировка улучшает сон, поэтому более ранний отход ко сну не будет проблемой. Биологические часы организма настроятся на активность днем и сон ночью.


3. Готовьте все накануне вечером
Будь то блок для отжиманий, скакалка или одежда для тренировки, разложите все до того, как лечь спать. Утром вам не придется метаться в спешке и терять душевное спокойствие. Основательно подготовившись, вы обеспечите себе спокойный сон и свободное от стресса утро.


4. Дольше разминайтесь
Утром температура тела ниже, и если вы не хотите получить травму, хорошо разминайтесь. Когда вы начинаете тренироваться, тело претерпевает ряд изменений: усиливается кровоток, увеличивается частота дыхания и возрастает количество кислорода, доставляемого в мышечные клетки. Чтобы эти процессы протекали правильно, тело нужно подготовить к тренировке постепенно. В этом поможет соответствующая разминка.


5. Начинайте с упражнений, которые вам нравятся
Вы с большим удовольствием будете вставать с постели и тренироваться, если выполнять упражнения, которые вам нравятся. Будь то быстрая пробежка, занятия йогой или прогулка на велосипеде, выберите физическую активность, которая вам по нраву.
Подробнее..
Категории: Спорт

Угадайте кому принадлежит лучший гол в истории НХЛ по версии ESPN

14.02.2020 05:56:10 | Автор: admin
Все произошло 16 января 2006 года. Вашингтон уверенно громил Финикс, когда Овечкин разогнался и вкатил еще одну шайбу. Отличие этого гола от многих Овечкин сделал все это, упав на лед и находясь спиной к воротам. Люди вокруг сразу и не поняли, каким образом эта шайба вообще залетела. В воротах Финикса тогда играл Брайан Бушер.



Бушер эту шайбу точно не забыл. С годовщиной, написал он в твиттере в день, когда НХЛ вспомнила гол Овечкина в январе 2020-го. С момента той шайбы прошло уже 14 лет, но она регулярно появляется во всяких рейтингах и подборках от лиги. Тогда Финикс тренировал Уэйн Гретцки он назвал гол Овечкина милым.



Вот воспоминания самого Овечкина: Брендан Уитт вбросил шайбу в среднюю зону, а я на полной скорости подобрал ее. Я убрал ее под себя, перевернулся на спину и как-то отправил ее в ворота. Мне повезло, гол получился красивым. Это просто везение. Удача? Техника? Я не знаю. Зовите это как угодно. Еще раньше Овечкин делал акцент на том, что Гретцки тоже был там.



Гол Овечкина лучше остальных описывал Брукс Лэйч: Это было почти как облако пыли, и внезапно шайба оказалась в сетке. С нашей точки обзора со скамейки мы не могли ничего рассказать. Только могли видеть, как тело скатывается, парень падает, и внезапно шайба скользит внутрь. Мы действительно не знали, как это произошло, но понимали, что случилось нечто удивительное.

Подробнее..
Категории: Спорт

Ив Эдвардс - самый добрый боец в UFC

14.02.2020 05:56:10 | Автор: admin
Ив Эдвардс - 42-летний ветеран UFC с Багамских остров. На его счету 42 победы. Он заслужил почетное место в истории UFC, как один самых лучших легковесов. А еще он запомнился, как самый добрый и позитивный боец. Все потому, что он никогда не забывал подкрепиться и поделиться вкусняшками с соперником.







Подробнее..
Категории: Спорт

Ясновидящая предсказала Кокорину новые скандалы и жизненные трудности

13.02.2020 05:53:37 | Автор: admin
Ясновидящая Дарья Миронова предрекла новые жизненные трудности нападающему петербургского Зенита Александру Кокорину. По ее словам, спортсмена сглазила обиженная женщина, поэтому ему придется столкнуться с новыми проблемами. Миронова отмечает, что в 2020 году карьера Кокорина будет складываться успешно, если спортсмен продолжит восстанавливать свои профессиональные навыки.



Однако после того, как у Кокорина все наладится, он вновь станет героем скандала, который окажет негативное влияние на жизнь спортсмена. Я считаю, что его как сглазили Это признаки тяжелого воздействия. От женщины. Кого-то он обидел очень сильно из женщин. Я так думаю, это из прошлого, отметила Миронова. Она также добавила, что в будущем Кокорина ожидают несколько подобных переломных моментов. Спортсмен будет вынужден несколько раз восстанавливать свою репутацию, однако вновь будет оказываться в центре скандала.



Позднее Кокорин прекратит спортивную карьеру, после чего займется предпринимательством, передает Пятый канал. Напомним, в октябре 2018 года Александр Кокорин и полузащитник Ростова Павел Мамаев устроили две драки в центре Москвы.



Позднее суд приговорил футболистов к реальным тюремным срокам. После пребывания под стражей необходимого количества времени спортсмены подали ходатайства об условно-досрочном освобождении. В начале сентября 2019 года суд удовлетворил ходатайства спортсменов об УДО. 17 сентября Мамаев и Кокорин вышли на свободу. Нумеролог рассказал, о чем говорит 0 в дате вашего рождения

Подробнее..
Категории: Спорт

Как изменился легендарный рестлер и актер Халк Хоган

12.02.2020 05:57:17 | Автор: admin
Молодое поколение знать не знает о Халке Хогане. Но люди по-старше, услышав это имя, сразу же вспоминают огромного блондина с могучими усищами. Но о легендарном рестлере и актере уже давно ничего не слышно. Сейчас борцу уже 66 лет и последний раз выступал на ринге в 2013 году.



В начале февраля 2020-го Халк решил поменять свой имидж. А все из-за того, что рестлер просто устал от того, что фанаты сравнивают его с Сантой. Результат получился впечатляющим. Несмотря на свой возраст, Хоган не растерял форму. Стоило рестлеру опубликовать фотографии со свежепобритой бородой, фанатам показалось, что ветеран Зала славы WWE намекает на свое возвращение.



Но, вряд ли Халк собирается возвращаться на ринг, ибо у него и так много дел. Старина Хоган активно занимается бизнесом. У него есть свой магазин, в котором он продает брендированную одежду, игрушки, сувениры и множество другого мерча на радость фанатам, пишет News.com.













Подробнее..
Категории: Спорт

Майкл Джордан инвестирует 26 миллионов долларов в киберспорт

11.02.2020 05:47:01 | Автор: admin
У Майкла Джордана регалий и титулов больше чем у Дайнерис из Игры престолов. Перечислять их было бы слишком долго, поэтому, обойдемся без этого. Так вот, бывшая звезда НБА, завершившая карьеру аж в далеком 2003 году, решил обратить внимания на киберспорт. Нет, играть сам он не будет, тут он тоже для этого староват. Вместо этого Майкл Джордан решил крупно вложиться в команду Team Liquid.



Джордан приобрел акции материнской компании Team Liquid aXiomatic. Общая сумма инвестиций составит чуть больше 26 миллионов долларов. Майкл Джордан почти сразу как завершил карьеру начал заниматься крупными вложениями. Сначала они были связаны со спортом, потом он поддержал стартап Gigster, связанный с музыкальными наушниками, и вот дошел до киберспорта.



Стоит сказать, что Team Liquid это отличный выбор. В прошлом их состав по Dota 2 выиграл The International, и до сих пор остается одним из сильнейших в мире. Команда по CS: GO сейчас тоже на коне, а точнее на 3 месте в мировом рейтинге. К слову, в данный момент, ребят можно встретить в Москве они приехали на EPICENTER по CS:GO. Еще у Team Liquid есть достаточно сильный состав по League of Legends, попавший в топ-12 на проходящем сейчас Чемпионате Мира.



Крупные инвестиции в киберспорт от медийных личностей стали поступать все чаще. На днях рэпер Дрейк заявил, что тоже намерен ворваться в киберспорт, вложившись в команду 100 Thieves. Ждем похожих инвестиций от Элджея и Ольги Бузовой.

Подробнее..
Категории: Спорт

Aлиca Шмидт caмая ceкcуaльная cпoртcмeнка мирa

10.02.2020 05:50:47 | Автор: admin
Алиса Шмидт - 19-летняя бегунья из Германии. Австралийское издание Busted Coverage по результатам опроса признало Алису самой сексуальной спортсменкой. Длинные стройные ноги, тонкая талия и упругие ягодицы не оставили сомнения в выборе.








Подробнее..
Категории: Спорт

Овечкин стал лучшим снайпером НХЛ

07.02.2020 11:57:36 | Автор: admin
Российский нападающий Вашингтон Кэпиталз Александр Овечкин, забросивший в матче регулярного чемпионата Национальной хоккейной лиги против Лос-Анджелес Кингз, возглавил список лучших снайперов лиги нынешнего сезона, сообщили СМИ.



Теперь на счету Овечкина 40 заброшенных шайб. Россиянин обошел чешского форварда Бостон Брюинз Давида Пастрняка, в активе которого 38 голов. Замыкает тройку лидеров американский нападающий Торонто Мэйпл Лифс Остон Мэттьюс (37 голов).



Напомним, в декабре Овечкин посетил рождественский прием президента США Дональда Трампа в его резиденции Мар-а-Лаго во Флориде. На праздничном вечере Овечкин подарил Трампу свой игровой свитер.


Подробнее..
Категории: Спорт

Михаил Асташов чемпион мира по паратриатлону стал курьером

07.02.2020 05:55:31 | Автор: admin
В Екатеринбурге заметили необычного курьера. Это обладатель Кубка мира по паратриатлону Михаил Асташов. Парня сняли в тот момент, когда он стоял в очереди в одной из сети фаст-фуда в Гринвиче в фирменной экипировке курьера Яндекс.Еды с беговыми протезами на ногах.



Появилась информация, что работать Асташов пошел, чтобы заработать деньги на поездку на Паролимпийские игры-2020, которые пройдут в Токио с 25 августа по 6 сентября.



Во время соревнований триатлониты будут плыть в открытом море, ехать на велосипеде и бежать стайерскую дистанцию. Сейчас Михаил продолжает активные тренировки для подготовки к соревнованиям.



Напомним, что в 2019 году Асташов стал чемпионом России и обладателем золотой медали на Кубке мира в классе PTS-2 для спортсменов с поражениями опорно-двигательного аппарата.







Подробнее..
Категории: Спорт

Пенсионер и постоянный гость Скайпарка может попасть в Книгу рекордов Гиннеса

06.02.2020 05:53:11 | Автор: admin
65-летний пенсионер Михаил Панов может попасть в Книгу рекордов Гиннеса в номинации Самое большое расстояние полета при прыжке на банджи за несколько прыжков подряд. Этот рекорд был поставлен в Скайпарке, первом парке приключений в Росси на высоте.



Михаил Панов совершил 118 банджи-прыжков в течение двух лет. Свой первый банджи-прыжок с высоты 207 метров он осуществил 9 марта 2016 года в возрасте 63-х лет. В апреле 2017 года в Скайпарке Михаил установил мировой рекорд, выполнив десять прыжков подряд в течение одного часа с высоты 207 метров.



После первого полета в Сочинском Скайпарке он посетил самые высокие банджи площадки мира и выполнил еще 44 прыжка с различной высоты. Благодаря этому у Михаила есть возможность попасть в Книгу рекордов Гиннеса по следующим достижениями: Самое большое расстояние полета при прыжке на банджи за несколько прыжков подряд 2 070 метров (десять прыжков подряд в Скайпарке на протяжении 60 минут); Самое большое суммарное расстояние полетов при прыжках на банджи одного человека 19 413 метров за 133 прыжка; Самое большое количество стран, где одним человеком совершались полеты при прыжках на банджи 9 стран.



Сама идея попробовать прыгнуть появилась после того, как друг показал видео своих дочерей, совершивших банджи-прыжки. Стало интересно, решил узнать подробнее, а затем и прыгнуть, тем самым проверив себя на прочность. Боялся очень, но настроившись, пересилил свой страх и прыгнул. Уже в прыжке решил, что прыгну сразу второй раз. С тех пор банджи-джампинг это мое любимое занятие, моя жизнь, рассказывает любитель экстрима.



Кроме того, 9 октября 2018 года, Михаил выполнил самое большое количество банджи-прыжков за один день 11 прыжков с высоты 207 метров и 4 прыжка с высоты 69 метров. Самые большие высоты, с которых Михаил совершал банджи-прыжки: Макао Тауэр, Китай (233 м), которая также является площадкой Эй Джей Хаккетт Интернешнл, Плотина Верзаска, Швейцария (220 м) и Мост Блукранс, ЮАР (216 м).



Кроме этого, Михаил планирует до конца 2018 года совершить в Скайпарке 20 прыжков подряд.


Подробнее..
Категории: Спорт

Составлен рейтинг самых привлекательных девушек - бойцов ММА

05.02.2020 05:42:45 | Автор: admin
В издании The Things составили рейтинг самых привлекательных девушек-бойцов, которые выступают в смешанных единоборствах (MMA). Итак, тройка победителей:

1. Рейтинг возглавила американка Джин Ю Фрей, которая известна по выступлениям в промоушене Invicta FC. На счету 34-летней спортсменки восемь побед и четыре поражения.






2. Вторую строчку заняла Пейдж Ванзант, выступающая в Абсолютном бойцовском чемпионате (UFC)







3. На третьем месте также представительница UFC американка Мишель Уотерсон. Она становилась чемпионкой Invicta FC





Подробнее..
Категории: Спорт

Это огонь Смотрите супершоу Джей Ло и Шакиры в финале Суперкубка 2020

03.02.2020 15:43:37 | Автор: admin
Бомба



Две суперзвезды латиноамериканской музыки вместе

Дженнифер Лопес и Шакира стали главными звездами Суперкубка по американскому футболу (это одно из главных спортивных событий США, которое приравнивается к национальному празднику) и устроили грандиозное шоу во время перерыва в игре. Певицы исполнили попурри из своих главных хитов при поддержке сотен танцоров и музыкантов и безумной пиротехники.

Впрочем, это лучше смотреть, чем об этом говорить:


Подробнее..
Категории: Спорт

Московская битва за велодорожку видео

02.02.2020 10:00:50 | Автор: admin
Дёрганый Тайсон с коляской против самокатчиков на велодорожке. Это всё Москва, зона отдыха Братеевская пойма (парк). Примечательно, что другие пешеходы тоже не понимают, почему дядьки с коляской не должно быть на велодорожке. Ближе к концу видео всех зашкаливает от идиотизма друг друга, просто стоит ор.

Подробнее..
Категории: Спорт

Что стало с боксёром Каратаевым, избившим сына главного милиционера СССР

30.01.2020 05:42:31 | Автор: admin
Выдающийся советский боксёр Олег Коротаев один из немногих чемпионов СССР, которым довелось угодить в тюрьму. Причиной стала драка, затеянная им в одном из ресторанов в середине 1970-х годов. Возможно, в иной ситуации спортсмена бы простили, но под тяжёлые кулаки Коротаева попал не кто иной, как сын самого главы МВД СССР. Об этом скандале, разгоревшемся в Москве конца брежневской эпохи, знали немногие, однако данная история как нельзя лучше характеризует нравы советской элиты того времени.




Боксёр против золотого мальчика

В начале 1976 года Олег Коротаев, пятикратный чемпион СССР по боксу в полутяжёлом весе, которого зарубежная пресса прозвала русским танком, уже около месяца не выступал. Пользуясь громкой славой и проматывая заработанные на турнирах деньги, 26-летний боксёр проводил время в питейных заведениях Москвы, нередко ввязываясь в конфликты. Характер у Коротаева, по отзывам современников, был непростой.

От него так и веяло силой. Он был настолько самодостаточен, что органически не мог кому-либо просто подчиняться, вспоминал один из друзей боксёра.
Однажды в ресторане Русь (по другим сведениям, дело было в Сказке) судьба свела чемпиона с другим частым посетителем злачных мест застойной эпохи Игорем Щёлоковым, сыном всесильного министра внутренних дел Николая Щёлокова. Щёлоков-младший, в молодости работавший по комсомольской линии, водил дружбу со многими другими детьми советской номенклатуры. А ресторан Русь, расположенный в посёлке Салтыковка, был местом притяжения для самой разномастной публики: здесь собиралась золотая молодёжь, спортсмены, артисты и даже бандиты.
Что послужило причиной драки, не известно. Впрочем, нужен ли был серьёзный повод захмелевшим мужчинам? Рассказывают, что Щёлоков прыгнул на Коротаева с графином в руках, что закончилось для него плачевно: пользуясь спортивной терминологией, сын министра был отправлен в нокаут. Следующие 2 месяца пострадавший провёл в больнице.

Арест

Олега Коротаева задержали на другой день у него дома. Примечательно, что боксёр не подозревал, что за ним ведёт охоту милиция, и не изменял своим привычкам. Всего за пару часов до ареста он устроил ещё одну драку, избив и ограбив приезжего бизнесмена из ФРГ в ресторане гостиницы Варшавская: боксёру не понравилось, что иностранец увёл у него проститутку. Именно этот эпизод и стал формальным поводом для ареста Коротаева.
Во время обыска милиционеры нашли у чемпиона анашу (хотя друзья утверждают, что ничего подобного спортсмен не употреблял). Подарочные патроны от кольта, которые Коротаев получил на память от американского полицейского, милиция квалифицировала как боеприпасы. А мачете, подаренный боксёру лично Фиделем Кастро, следствие посчитало холодным оружием.

Приговор

Несмотря на давление Щёлокова, у Коротаева, как предполагает историк Фёдор Раззаков, имелись влиятельные покровители. Поэтому уголовное дело, возбуждённое в отношении спортсмена, поначалу замяли. Но в феврале 1976 года во время XXV Съезда КПСС было зачитано анонимное письмо, посвящённое поведению скандального боксёра, и расследование возобновили. В марте Коротаев успел в последний раз выступить на первенстве СССР в Свердловске (проиграв в полуфинале бой с Давидом Квачадзе), после чего отправился в СИЗО.

Судили боксёра за нанесение тяжких телесных повреждений, а также за хранение наркотиков и оружия. Многие считали обвинение сфабрикованным, тем не менее в 1977 году суд приговорил Коротаева к 5 (по другим данным к 8) годам лишения свободы. На свободу чемпион вышел в начале 1980-х и с тех пор стал персонажем не спортивных, а криминальных хроник. Он был знаком со многими уголовными авторитетами. В 1994 году Олега Коротаева застрелили в Нью-Йорке киллера так и не нашли, но предполагают, что за убийством стояла русская мафия.

Что касается второго участника драки, Игоря Щёлокова, то ему пришлось пережить самоубийство своего отца, а после заката советской эпохи он стал интересен журналистам в основном как близкий друг другой скандальной персоны Галины Брежневой. Подробнее..
Категории: Спорт

Спартак устроил феерию в матче с Куньлунь фото видео

29.01.2020 13:58:43 | Автор: admin
Московский Спартак одержал третью подряд победу в регулярном чемпионате Континентальной хоккейной лиги (КХЛ), в упорном поединке одолев китайский Куньлунь Ред Стар со счетом 7:4. Красно-белые устроили настоящую феерию, порадовали зрителей и обошли в таблице земляков-динамовцев.





Победа получилась волевой практически весь матч Спартак отыгрывался. К восьмой минуте гости вели со счетом 2:0: забили Тревор Мерфи и Лукас Локхарт, прервавшие сухую серию голкипера хозяев Никиты Беспалова. На десятой минуте Каспарс Даугавиньш сократил отставание, и на перерыв красно-белые ушли с определенными надеждами.

Второй период голами не побаловал, хотя моментов у ворот обеих команд было с избытком. Сначала свою вторую шайбу забросил Локхарт, но Даугавиньш решил не отставать и тоже оформил дубль. Это произошло при спартаковском большинстве пять на три. Москвичи не смогли второй раз разыграть лишнего: 2:3 и второй перерыв.



После третьей пропущенной шайбы место в воротах Спартака занял Юлиус Гудачек, которого китайская команда смогла огорчить в третьем периоде лишь однажды. При этом хозяева льда забили пять голов, хотя начиналось все для них довольно плохо. За подножку, а затем и за колющий удар соперника клюшкой Илья Аркалов получил сразу 2+5+20. Нападающий уехал отдыхать в раздевалку до конца матча, а его партнерам предстояло отбиваться семь минут в меньшинстве.

Но Спартак, как ни странно, почти сразу сравнял счет: в контратаке отличился Федор Малыхин. Нападающий пока демонстрирует удивительную стабильность, забивая в каждой игре за красно-белых: четыре матча и четыре гола. Драконы через две минуты снова вышли вперед после броска Тайлера Вона. А еще через 40 секунд судьи оставили хозяев льда втроем против пятерых на две минуты, удалив Максима Гончарова.



Спартаковцы снова не дрогнули, выдержав натиск, а затем разжали пружину и буквально разгромили гостей в оставшееся время. Прекрасно разыгранная комбинация на 49-й минуте завершилась броском Андрея Кутейкина уже в пустые ворота, фантастический пас отдал Анатолий Никонцев: 4:4. Спартак увеличил скорости, а китайцы начали нервничать и грубить, постоянно оставаясь в меньшинстве. Артем Федоров за четыре минуты до конца реализовал большинство, до конца побившись на пятаке. Через две минуты Александр Хохлачев мастерски уложил шайбу под перекладину с неудобной руки: 6:4.



Финал встречи получился крайне нервным. Тренер Куньлунь снял вратаря до конца еще оставалось около двух минут и шансы спасти игру были. Однако Гудачек стоял в воротах стеной, а москвичи убегали в острые контратаки. Одну из них судьи остановили свистком, лишив Даугавиньша возможности третий раз поразить уже пустые ворота гостей. Но прервать игру пришлось, поскольку в это время на половине Спартака шла драка два на два. В результате гости еще и получили большинство.



И все-таки Каспарс Даугавиньш вместе с Юлиусом Гудачеком организовали вишенку на торт: вратарь красиво отдал нападающему голевой пас на пустые ворота, и спартаковский легионер оформил хет-трик. На лед по традиции полетели кепки от благодарных болельщиков, а матч завершился победным Гуда-шоу!


Спартак вышел на четвертое место в таблице Западной конференции, на очко обогнав московское Динамо. Следующую игру красно-белые проведут 1 февраля дома именно против своих прямых конкурентов. Судя по всему, на льду будет жарко. Подробнее..
Категории: Спорт

Тренировка с одной гирей, которая займет всего 30 минут фото

25.01.2020 06:00:33 | Автор: admin
Если у тебя от отца или от деда осталась чугунная гиря с рукоятью, и ты ищешь способ от нее избавиться, то мы тебе советуем этого не делать. Более того, даже если у тебя подобной гири нет, то, возможно, после прочтения этой статьи ты захочешь ее купить. Потому что сегодня мы расскажем тебе о нескольких упражнениях с круглой гирей, благодаря которым ты сможешь приобрести отличную форму. Причем для этого действительно ничего кроме нее одной не понадобится; выполнять эти упражнения можно прямо дома, а займет такая тренировка не больше 30 минут.

Кстати, по общепринятому мнению, данная гиря является российским изобретением, которое появилось сотни лет назад. С тех пор прошло много времени, фитнес преобразовался в самостоятельную культуру, появились тренажеры, но старая добрая гиря из чугуна все равно не потеряла свою пользу. Поэтому если она до сих пор пылится в углу твоей комнаты, то пришло время сдувать с нее пыль и начинать делать ниже перечисленные упражнения.

Упражнение 1



Это многофункциональное упражнение, которое включает в себя несколько видов движений без остановки. Для начала поднимаешь гирю одной рукой до уровня груди таким образом, чтобы ладонь была обращена вниз, а в точке подъема предплечье оказалось параллельно полу. Из этого положения, продолжая держать гирю в той же руке, делаешь приседание, согнув ноги в коленях под углом 90 градусов. Затем из положения сидя поднимаешь гирю над головой, полностью выпрямив ноги и рабочую руку. После этого делаешь приседание с выпадом противоположной ноги вперед, а затем возвращаешься в изначальное положение. Выполнив нужное количество повторений, начни делать это упражнение другой рукой.

Количество повторений: 5 с каждой стороны

Упражнение 2



Данное упражнение состоит из трех непрерывных движений. Сначала обхвати рукоять гири двумя руками и, держа ее перед собой, выполни румынскую тягу (наклони корпус вниз, слегка согнув колени). З Текст взят с шикарного BroDude.ru атем, выравнявшись на ногах, подними гирю до уровня груди, выставив локти в разные стороны. После этого слегка измени положение рук таким образом, чтобы пальцы оставались на рукояти, а ладони уперлись в округлую часть гири, и в этом положении сделай приседание так, чтобы бедра оказались параллельны полу. Возвращайся в исходное положение и начинай новый цикл.

Количество повторений: 8

Упражнение 3



Встань в стойку, наклонив корпус вперед и оперевшись на правую ногу, слегка согнутую в колене. Левую ногу вытяни назад таким образом, чтобы пятка была немного приподнята. Возьми гирю в левую руку, а другую положи на правое бедро для балансировки. Начинай поднимать гирю до уровня пояса по вертикальной траектории, сгибая локоть рабочей руки.

Количество повторений: 8 на каждую руку

Упражнение 4



Для выполнения этого упражнения нужно принять обычный упор лежа, только одна рука упирается не в пол, а на поверхность гири. Приняв соответствующее положение, начинай совершать отжимания. Выполнив один подход, переложи гирю под другую руку.

Количество повторений: 8 с каждой стороны


Упражнение 5



Сядь на пол, держа гирю двумя руками на уровне груди. Отклони спину назад на 45 градусов, а ноги слегка оторви от пола. Поворачивай торс в разные стороны, перенося гирю в противоположную от направления корпуса сторону.

Количество повторений: 1015

Упражнение 6



Ляг на спину, согнув ноги в коленях и крепко держа гирю двумя руками на груди. Медленно поднимай снаряд над собой, полностью выпрямляя руки, словно делаешь жим лежа. Затем также медленно возвращайся в исходное положение.

Количество повторений: 812

Упражнение 7


Наклони туловище вперед, слегка согнувшись в коленях и держа гирю в одной руке между ногами. Качни снаряд назад, а потом с помощью рывка на вытянутой руке подними его на уровень груди. В момент поднятия гири необходимо выпрямить ноги и корпус. Подробнее..
Категории: Спорт

Назван лучший гол десятилетия в НХЛ видео

24.01.2020 13:41:01 | Автор: admin
Шайба, принесшая клубу первое чемпионство за почти полвека!








В НХЛ есть замечательная традиция, уходящая своими корнями в динозавров. Нет, не есть пельмени из Кубка Стэнли, запивая бургерами, а раз в десять лет подводить итоги минувшего десятилетия и вспоминать все лучшее. Не стал исключением и теперешний 2020-й год. На сайте Национальной хоккейной лиги обнародовали лучший гол за этот отрезок времени (установлен методом голосования с участием сотрудников NHL.com и NHL.com International).

Наикрутейшей стала шайба, которой не кто-нибудь, а сам правый нападающий Чикаго Блэкхокс Патрик Кейн украсил ворота Филадельфии Флайерз на пятой минуте овертайма шестого матча финала Кубка Стэнли 2010. Он принес клубу не просто победу 4:3, но первое чемпионство с 1961 года. Или, другими словами и цифрами, за 49 лет.

Подробнее..
Категории: Спорт

11 способов делать планку, чтобы стать сильнее фото

24.01.2020 05:52:04 | Автор: admin
Ты наверняка знаком с планкой упражнением, при выполнении которого ты принимаешь позу уличной лавочки. При этом на первый взгляд кажется, что в ней нет ничего сложного. Держишься на руках, как будто собираешься отжиматься, но не отжимаешься. Что в этом трудного? Этот вопрос исчезнет сразу после того, как ты проведешь хотя бы минуту в таком положении. Капли пота, скопившиеся на лбу, выдадут твою усталость. А появится она потому, что планка действует одновременно на укрепление нескольких групп мышц: пресс, мышцы позвоночника, бедра и ягодицы. Это отличное упражнение для комплексной тренировки, которое поможет приобрести спортивную форму. Но выполняя планку длительное время, ты заметишь, что прежней минуты тебе уже недостаточно. Мышцы не устают, а тренировку ты заканчиваешь сухим. Резонно в таком случае продлить выполнение упражнения. Но силы будут расти, как и твоя выносливость. В итоге со временем и пяти минут пребывания в планке тебе будет мало. Поэтому мы советуем усложнить задачу и практиковать несколько способов выполнения данного упражнения. За счет этого твоя тренировка станет не только интереснее, но и намного эффективнее. Мы подготовили для тебя 11 способов выполнения планки, на каждый из которых рекомендуем тратить по 30 секунд в течение тренировки.

1 Планка на прямых руках





В положении лежа поддерживай тело на прямых руках, упираясь в пол ладонями (как будто собираешься отжиматься). Линия от головы до ног должна быть прямой и не сгибаться в течение всего упражнения.

2 Подъем руки в сторону


Из привычного положения планки вытяни одну руку в бок, чтобы она была параллельна полу и перпендикулярна твоему торсу. Удерживайся в таком положении две секунды, а затем вернись в исходную позу. Повторяй это упражнение, поочередно меняя руки.

3 Подъем руки вперед


Это упражнение выполняется точно так же, как и предыдущее, только рука вытягивается не в сторону, а прямо перед собой. При этом проследи, чтобы она также была параллельна полу.

4 Планка на локтях


В положении лежа поддерживай свое тело на согнутых руках, упираясь в пол локтями. Линия от головы до ног при этом также должна быть прямой и не сгибаться в течение всего упражнения.

5 Перемещение в бок


В положении планки на прямых руках сделай два шага в одну сторону, а затем два шага в другую. При этом переставляй руки и ноги поочередно в перекрестном порядке (левая рука правая нога, правая рука левая нога).

6 Отжимание на локтях


Начни это упражнение с планки на прямых руках и осторожно опустись в стойку на локтях. Затем проделай это в обратном направлении. Продолжай менять стойки в течение всего упражнения.

7 Планка человек-паук


В положении планки на прямых руках подведи левое колено к левому локтю и удерживай его около двух секунд. Вернись в исходное положение и повтори то же самое с правой ногой.

8 Поднятие ног вверх в планке на прямых руках


В положении планки на прямых руках подними одну ногу примерно на 30-50 см от пола. Удерживай ее в течение двух секунд и вернись в исходное положение. Затем проделай то же самое с другой ногой. Обеспечь себе устойчивое положение, держи ровную линию спины и используй ягодицы при подъеме ноги.

9 Поднятие ног и рук в планке на прямых руках


В положении планки на прямых руках подними левую ногу примерно на 30-50 см от пола и одновременно с ней подними правую руку. При этом рука должна быть параллельна земле. Удерживайся так в течение двух секунд, а затем вернись в исходное положение. Повтори то же самое с противоположной ногой и рукой.

10 Поднятие ног вверх в планке на локтях


В положении планки на локтях подними одну ногу примерно на 30-50 см от пола. Удерживай ее в течение двух секунд и вернись в исходное положение. Затем проделай то же самое с другой ногой. В этом упражнении также важно держать ровную линию спины и использовать ягодицы при подъеме ноги.

11 Поднятие ног и рук в планке на локтях

В положении планки на локтях подними левую ногу примерно на 30-50 см от пола и одновременно с ней подними правую руку, которая также должна быть параллельна земле. Удерживайся так в течение двух секунд, а затем вернись в исходное положение. Повтори то же самое с противоположной ногой и рукой. Подробнее..
Категории: Спорт

Хоккей без права на поражение возвращается!

24.01.2020 05:52:04 | Автор: admin
REd Bull Шлем и Краги 2020 . Серия хоккейных соревнований необычного формата четыре на четыре пройдет в десяти городах, в том числе и в Екатеринбурге.




Этап в нашем городе пройдёт 2 февраля на стадионе Юность. Начало регистрации в 09:00.

Победители этапов примут участие в национальном финале.

Правила просты: 6 игроков в команде, игра на время по схеме четыре на четыре и полное отсутствие вратарей. Каждая игра проходит в два периода по 15 минут с 5-минутным перерывом.




Принять участие может каждый. Сначала нужно собрать команду, затем зарегистрироваться на сайте и выйти на лед. Подробности можно найти здесь - Redbullshlemkragi.ru

Подробнее..
Категории: Спорт

Последние комментарии

© 2006-2020, wellwebway.ru