Снова заболела голова? Прежде, чем глотать очередную порцию
обезболивающих и спазмолитиков, пойдем на кухню и посмотрим, что
там у нас есть (чтобы съесть). Еда не просто топливо для организма.
Каждый продукт это химическая лаборатория. И в некоторых из них
точно есть то, что нам может помочь от головной боли.
Но для начала определимся, какая именно головная боль вас
беспокоит. Причин у нее великое множество, и далеко не все они
безобидны (и это повод обратиться к врачу). Самыми частыми
становятся недостаток кислорода в клетках мозга, обезвоживание,
спазмы сосудов головного мозга и мускулатуры вокруг головы. И вот
как раз в этих случаях исправить ситуацию можно не лекарствами, а с
помощью более безобидных средств. В зависимости от того, почему (и
как) у вас болит голова выбираем свое спасительное средство.
Еда, богатая магнием
Доказано, что магний облегчает приступы головной боли, связанные с
сужением кровеносных сосудов. Магний действует на сосуды
расслабляюще, что улучшает кровообращение в головном мозге и, как
следствие насыщает клетки мозга кислородом. Если вам обычно от
головной боли хорошо помогают препараты типа но-шпы (дротаверина),
попробуйте съесть что-то из продуктов с высоким содержанием
магния.
В первую очередь, это: орехи кешью, гречка, кедровые орехи,
миндаль, курага, бананы, авокадо, семена подсолнечника и бурый
рис.
Еда, богатая калием
Калий первое, что оказывается в дефиците, если ваш организм
обезвожен. Причем, если вы в принципе привыкли пить мало воды, то
можете и не понимать, что ваше тело и ваш мозг (а с ним и голова)
страдают от хронического обезвоживания и как следствие нехватки
калия в крови и лимфе. Если вы выпиваете меньше полутора литров
воды в сутки и у вас нередки головные боли, ищите причину в воде.
Точнее, в ее недостатке в организме. Однако сильнее всего от
головной боли, связанной с обезвоживанием мы страдаем после отлично
проведенного вечера в обнимку с бокалом (и не одним). Либо когда
простужены, с выраженной температурой, или без нее (поэтому,
кстати, врачи, помимо лекарств, обязательно рекомендуют обильное
питье). И тогда на помощь могут прийти продукты с высоким
содержанием калия.
Главным образом, это печеный картофель (вместе с кожурой).
Считается, что двух средних картофелин в мундире будет достаточно,
чтобы облегчить головную боль, возникшую вследствие похмелья. При
головной боли, связанной с тем, что вы упорно мало пьете воды,
достаточно бывает съесть апельсин и выпить стакан воды. Правда, при
условии, что вы после этого пересмотрите свой водный режим.
Черный чай с сахаром
Этот напиток достоин отдельной главы в нашей статье, потому что
является вообще универсальным средством от головной боли. Даже если
вы в принципе не пьете этот благородный напиток с сахаром, больная
голова весомый аргумент нарушить это правило. Все дело в том, что
добавление сахара в заварку способствует выделению из нее катехинов
веществ, обладающих выраженным анальгезирующим и антимикробным
действием. Кстати, именно по этой причине лучше при головной боли
помогает именно крепкий сладкий чай. А если головная боль связана с
обезвоживанием, чай с сахаром вдвойне хорошая идея.
Еда, богатая кальцием
Не так уж редко источником головной боли становятся не процессы
внутри черепной коробки, а окружающие ее мышцы. Это так называемые
боли напряжения. Вам кажется, что болит вся голова, а на самом деле
вы испытываете спазм мускулатуры: возникает иллюзия невозможности
расслабить лоб (к примеру) и другие болезненные ощущения,
усиливающиеся при попытке подвигаться. Такие боли связаны, как
правило, с нехваткой кальция в организме. Дефицит этого
микроэлемента приводит к нарушениям нервно-мышечной возбудимости и,
как следствие к спазму мускулатуры. Кстати, падение уровня кальция
в крови одна из причин головных болей у женщин перед началом тех
самых дней.
Для облегчения подобной головной боли помогают, в первую очередь:
молоко, нежирный творог, натуральный йогурт, ряженка. Считается,
что быстрее всего может помочь пара таблеток кальция, но ведь мы
здесь говорим не о лекарствах, а о еде, которой можно (и нужно) их
заменить.
Женщинам на заметку
Частые головные боли, метеозависмость, мигрени у женщин могут быть
связаны с падением уровня гормона эстрогена. Конечно, это повод
сходить к эндокринологу. Но в качестве быстрого средства облегчить
боль подойдет еда, богатая эстрогенами, незаменимыми жирными
кислотами и витамином Е. В первую очередь это семена льна, семена
кунжута, соя и продукты из нее, фасоль, лосось, оливковое масло.
Хорошими источниками фито-эстрогенов являются яблоки. И лучше
употреблять эти продукты с достаточной регулярностью.
Подробнее..