23.03.2023 05:47:42 | Автор: admin

Плохое утро ещё не значит, что весь остальной день будет испорчен.




У плохого настроения могут быть самые разные причины, хотя есть и одна общая наша реакция на стресс. Обычно она помогает нам подготовиться ко встрече с угрозой, но если затягивается, то начинает влиять на наши когнитивные функции. Это мешает нам принимать решения и исполнять профессиональные или домашние обязанности. Кроме того, плохое настроение может надолго выбить нас из колеи. Но зависеть от реакции на стресс совсем не обязательно. Чтобы спасти неудачное начало дня, с ней можно поработать.



1. Изменить физиологию
Есть много вещей, которые можно сделать, чтобы повлиять на нервную систему и гормоны, связанные с реакций на стресс. Например, активировать парасимпатическую нервную систему с помощью дыхательной техники 478. Сделайте вдох на четыре счёта, задержите дыхание и досчитайте до семи, а затем выдохните, считая до восьми.

Другие эффективные приёмы перезагрузить нервную систему прогулки на природе и занятия с низкой стимуляцией вроде медитации, рисования или прослушивания музыки. А ещё можно увеличить уровень серотонина, окситоцина или эндорфинов все они дают хороший результат, когда нам приходится противодействовать стрессу. Для этого сделайте несколько физических упражнений, обнимите члена семьи или домашнего питомца или займитесь сексом.

2. Сменить обстановку
Не стоит продолжать упорно работать или заниматься домашними делами, преодолевая плохое настроение. Вместо этого измените своё физическое местоположение: перейдите в другую комнату в квартире, переместитесь в общее пространство в офисе или отправляйтесь на улицу. Это поможет мозгу перезапустить настройки.

3. Обозначить проблему
Подумайте о том, что вас беспокоит, и постарайтесь максимально честно ответить самому себе на этот вопрос. Вам будет проще решить проблему, которая вас напрягает, или смириться с обстоятельствами, которые вы не можете изменить.

Выработайте привычку регулярно проверять свои эмоции, чтобы вовремя ловить физические и поведенческие симптомы плохого настроения.

4. Поработать с ожиданиями
Наше настроение во многом зависит от того, оправдываются наши ожидания или нет. Поэтому старайтесь реалистично оценивать, как может пройти ваш день.

Если позже вы всё-таки расстроитесь изза неоправдавшихся ожиданий, поднимите себе настроение, оглянувшись на длинный путь, который уже проделали. Составьте список достижений или небольших целей, которые у вас получится достичь в самое ближайшее время.

5. Разобраться с задачами
Начните с чегото самого простого например, разложите выстиранную одежду по местам или почистите электронную почту. Когда мы завершаем конкретные действия, пусть даже совсем незначительные, наш мозг воспринимает это как победу. Чувство выполненного долга и ощущение, что всё под контролем, зададут позитивный настрой на весь день.

Если у вас есть срочные дела, займитесь ими, а мелочи отложите на потом или делегируйте их комуто другому.

6. Отдохнуть
Это может казаться нелогичным, особенно когда впереди вас ждёт огромное количество дел. Но настроение будет только ухудшаться, если вы не позволите перезагрузиться миндалевидному телу, которое отвечает за обработку эмоций и передачу сигналов об угрозах.

Попробуйте уделить время занятию, которое одновременно приносит удовольствие и требует определённых усилий, как, например, игра на музыкальном инструменте. Это может поднять вам настроение.

Источник Подробнее..

20.03.2023 15:46:14 | Автор: admin

Подробнее..

02.03.2023 19:56:37 | Автор: admin

Странная на первый взгляд идея пленного американца спасла жизни многих его соотечественников, доказав, что смекалку можно проявить даже в самых тяжелых жизненных условиях. Когда Ричард Энтрим, старший помощник командира миноносца, попал в плен к японцам во время Второй Мировой войны, ему поручили руководство другими пленными, рывшими траншеи на острове Сулавеси.

Энтрим внес предложение изменить план траншей таким образом, чтобы с воздуха они выглядели как гигантские буквы U и S United States, Соединенные Штаты. Японцы согласились, так что построенные Энтримом траншеи выглядели как предупреждение для пилотов, чтобы те не наносили авиаудары по своим. Простая идея, но, как говорится, всё гениальное просто!

Источник Подробнее..

02.03.2023 09:59:06 | Автор: admin

6 упражнений для твоего тела, которые можно делать без отягощений и тренажерного зала.

1. Отжимания
Мышцы: трицепсы, грудные мышцы и плечи.

Как выполнять: держи ноги вместе, ладони направь вперед и поставь на ширине плеч. Выпрями руки и убедись, что шея, спина и ноги составляют одну прямую линию. При движении вниз сгибай руки в локтевом суставе вдоль торса. Две секунды движение вниз, одна секунда пауза, две секунды вверх и без паузы вниз.

Хорошее базовое упражнение, с которого можно начинать. Если тяжело выполнять, то на ранних этапах опусти колени на пол. После того как осилишь 3 подхода по 10-12 отжиманий (не с коленей), то пробуй другие вариации.





2. Наклонные отжимания (с поднятыми ногами)
Мышцы: грудные, трицепс.

Займи классическое положение, но ноги поставь на возвышение (скамью, диван, стул) и начинай отжиматься от пола. При этом руки должны стоять немного впереди линии плеч для равновесия. Если ты гипертоник, лучше не выполнять это упражнение.


3. Планка на прямых руках с разворотом
Мышцы: трицепсы, бицепсы, передние и средние дельты, предплечья.

Вернись вновь в планку на прямых руках и установи одну линию в спине. Перенеси вес на правую ладонь и поверни корпус в этом же направлении, вынеси левую руку четко вверх. Опустись и повтори то же самое с левой рукой.

4. Обратные отжимания
Мышцы: трицепс, мышцы задней поверхности рук.

Расположи ладони на краю горизонтальной скамьи, ноги поставь на пол и напряги пресс. На выдохе вытолкни вес тела вверх за счет работы трицепса. Локти направь назад, а не в стороны. Отталкиваясь от скамьи как можно сильнее и раскрывая грудь, задержись в положении на 1-2 секунды. На вдохе опустись вниз, не сгибая коленей, и держи пресс напряженным. Следи за тем, чтобы в нижней точке движения локти были параллельны полу.




5. Отжимания обратным хватом от пола
Мышцы: большая грудная мышца, верх груди и особенно внутренняя часть груди.

Руки на полу, на ширине плеч, ладони разверни в обратную сторону. Ноги поставь вместе, на носки. При упоре на согнутых руках угол тела, от головы и до пят, должен быть 45 градусов. Корпус, как и во всех отжиманиях, прямой, с естественным прогибом в пояснице.

Сгибай руки в локтях до тех пор, пока не коснешься головой пола, после чего сразу же выпрямляй руки полностью. Когда выпрямишь руки, то задержись на 1-2 секунды и напряги грудные. После чего делай вдох, опускайся вниз, а выдыхай на усилии.

6. Отжимания щучкой
Мышцы: плечи, верхняя часть грудных мышц.

Изначально необходимо принять положение домика. Тело в данном случае находится в устойчивой форме пирамиды. Ладони стоят на вертикали плеч параллельно друг другу. Спина прямая, ноги не сгибаются в коленях. Далее опускай вес тела за счет сгибания рук. Останавливайся на расстоянии 5-10 см от пола, после чего вновь поднимайся, полагаясь на силу трицепсов и груди. Положение туловища и ног при этом остается неизменным.




Источник Подробнее..

01.03.2023 09:50:51 | Автор: admin

В маленькой гостиной практически невозможно отмечать праздники и проводить время с гостями. Если главная комната в вашей квартире не может похвастаться квадратными метрами, попробуйте несколько простых дизайнерских решений, которые помогут визуально увеличить пространство.




Рассказываем, как без ремонта и головной боли увеличить маленькую гостиную.

Откроем один секрет: любую маленькую комнату можно превратить в просторное уютное помещение, в котором будет приятно находиться и домочадцам, и гостям. Нужно только разобраться с принципами планировки и правильно организовать хранение вещей.

Есть несколько хитрых стратегий, к которым прибегают дизайнеры интерьера, когда хотят визуально увеличить пространство. Эти советы вы сможете использовать дома, чтобы максимально разумно обустроить гостиную с небольшой площадью.

Как заставить маленькую гостиную выглядеть больше
1. Покрасьте стены и потолок в один цвет
Представьте себя в роли Малевича закрасьте все пять квадратов. Только не в черный цвет, а в какой-нибудь светлый пастельный оттенок - белый, бежевый, пыльно-розовый, серый или нежно-голубой. Если покрыть все стены, потолок и плинтусы краской одного тона, получится визуально удлинить комнату. Иллюзия создастся за счет того, что взгляд перестанет концентрироваться на углах.

Старайтесь подбирать предметы мебели и декоративные элементы, не отходя от выбранной палитры. Этот прием позволит создать гармоничное пространство, без неуместных цветовых пятен.




Первое правило - одного цвета все стены, плинтусы и потолок



2. Больше зеркал
Проверенный временем способ увеличить размер гостиной повесить побольше зеркал. Причем лучше отказаться от маленьких и изящных в пользу больших, прямых зеркал. Они будут отражать солнечный свет от окон, делая комнату ярче и визуально шире.

3. Жалюзи вместо плотных штор
В маленьком пространстве нельзя вешать на окна тяжелые плотные занавески комната будет казаться мрачной и тесной из-за недостатка света. Замените старые шторы, на которых наверняка скопилась не одна тонна пыли, легкими рулонными занавесками или подберите жалюзи под цвет интерьера. Разница будет заметна.




4. Выбирайте высокие стеллажи
Когда пространство в гостиной ограничено, разумно придерживаться вертикального принципа хранения вещей. Займите свободное пространство самостоятельными полками, стеллажами или этажерками, уходящими к потолку. Открытые узкие и одновременно высокие шкафы в гостиной отличный способ избавить комнату от перегруженности.

6. Приспособьте корзины для хранения
Место в комнате экономят не только стеллажи. Спрятать лишние вещи от посторонних глаз, при этом не загромождая гостиную, помогут плетеные корзины. Расставьте их под журнальные столики, стеллажи или разместите по свободным углам.

Чтобы не покупать декоративные корзины в магазине, попробуйте сделать их самостоятельно из старых картонных коробок. Внешние стенки каждой пустой коробки обклейте джутовой веревкой, а дно застелите тканью.


7. Мебель на высоких ножках
Как бы странно это не звучало, но чем больше пола видно в комнате, тем шире помещение выглядит со стороны. Не бойтесь выставить паркет напоказ: при выборе мебели отдайте предпочтение изделиям на высоких ножках.





8. Минималистичный подход
При желании разнообразить интерьер выбирайте предметы с неброскими, скромными текстурами, которые визуально не смотрятся объемными. Так, например, лаконично впишутся в любую гостиную ковры из овчины, пол из известняковой плитки, бархатные подушки и кресла из мягкой коричневой кожи.

9. Подумайте о настенных светильниках
Настенные светильники с регулируемой яркостью, в совокупности с основными источниками света на потолке, создадут эффект многоуровневого освещения. За счет расположения светильников на разной высоте, гостиная будет казаться больше как в пасмурные дни, так и в темное время суток, когда совсем отсутствует солнечный свет.

Если у вас в квартире установлены гибкие светильники, часть из них направьте вверх, а оставшиеся поверните вниз этот прием визуально сделает потолок выше.

10. Геометрия в интерьере
Запомните: полосатая отделка делает маленькую гостиную больше. Можно использовать либо принт с чуть заметными вертикальными полосами для оформления стен, либо приспособить деревянные стеновые панели (как на фото ниже), расположив их вертикально. Самую узкую стену (если такая есть), наоборот, стоит отделать горизонтальными полосами, чтобы визуально расширить.



Добавьте в интерьер вертикальных полос, чтобы визуально поднять потолки

Источник Подробнее..

28.02.2023 09:56:26 | Автор: admin

Увидел сейчас, как решили вот такую проблему с оползнем в Японии и первоначально подумал, что это какой-то фотомонтаж. Но нет, все так и есть.


Но почему именно так?




Вот это все сделали за 4 месяца.




Источник Подробнее..

23.02.2023 09:54:32 | Автор: admin

Как рассчитать транспортный налог на гибрид и электрокар: инструкция




Транспортный налог рассчитывается исходя из пиковой 30-минутной мощности одного или нескольких электромоторов

ГИБДД разъяснила методику расчета транспортного налога для гибридных автомобилей. Инструкцию, утвержденную Минфином РФ, на днях опубликовало Управление МВД России по Хабаровскому краю. Размер налога зависит от мощности мотора, а для того, чтобы определить отдачу бензоэлектрической силовой установки, необходимо учитывать пиковую 30-минутную мощность электродвигателя и лошадиные силы ДВС. В случае с электрокарами с двумя или более электромоторами схема расчета схожая: учитывается их суммарная максимальная 30-минутная мощность.



Проверить значение пиковой 30-минутной отдачи электромотора можно в электронном паспорте транспортного средства.

В ГИБДД привели в пример несколько гибридных моделей Toyota разных годов выпуска. Так, при расчете транспортного налога на C-HR Hybrid 2018-го нужно ориентироваться на мощность 170 лошадиных сил (125,1 киловатта) это совокупная отдача ДВС и электромотора. А мощность гибридного седана Camry того же года, при расчете по утвержденной Минфином методике, составляет 297 лошадиных сил (218,9 киловатта).

Напомним, жители ряда городов и областей освобождены от уплаты транспортного налога на электромобили. В их числе Москва, Санкт-Петербург, а также Московская, Амурская, Иркутская, Калининградская, Калужская, Кемеровская, Волгоградская области, Дагестан, Башкортостан, Забайкалье, Сахалин, Кабардино-Балкарская Республики, Республика Крым, а также несколько других регионов. В Курской и Тюменской областях налог не распространяется на электромобили мощностью до 200 и 150 лошадиных сил соответственно.


Не платить транспортный налог могут только владельцы машин, которые зарегистрированы в ГИБДД именно как электромобили. На гибриды льготы не распространяются.


Источник:Управление МВД РФ по Хабаровскому краю Подробнее..

20.02.2023 13:52:42 | Автор: admin

Лишний вес часто оказывается последствием сидячего образа жизни. Дефицит физической нагрузки, еда на бегу, перекусы сладостями за рабочим компьютером становятся отличной почвой для набора лишних килограммов и сантиметров в талии.



Офисная жизнь не всегда оставляет время для здорового питания, а поход в спортзал после работы требует титанических усилий. Однако, чтобы вернуться в форму, не обязательно изнурять себя строгими диетами, бесконечными кардио- и силовыми тренировками по шесть дней в неделю. Для безопасной потери веса будет достаточно соблюдать главное правило расход калорий должен превышать их потребление.

А вот добиться этого можно разными путями корректировкой рациона, изменением пищевых привычек, дополнительной физической активностью. Какие советы стоит взять на вооружение? Хитростями с Доктором Питером поделилась эндокринолог, нутрициолог, диетолог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге, кандидат медицинских наук Оксана Панова.

Создайте дефицит калорий
Рабочий и проверенный метод сократить количество потребляемых ежедневно калорий. Важно делать это плавно и не урезать калорийность рациона слишком сильно. Оптимально на 30% от суточной нормы. В противном случае вместо комфортного сброса веса вы получите постоянную усталость и упадок сил.

Саму суточную калорийность рассчитывают индивидуально по специальным формулам с учетом роста, веса, возраста и уровня физической активности. Проще всего воспользоваться одним из онлайн-калькуляторов.


Соблюдайте питьевой режим
О важности питьевого режима известно, пожалуй, всем. Тем не менее многие игнорируют это правило и не пьют достаточного количества жидкости. При этом вода необходима не только для поддержания работоспособности органов и систем организма, но и для нормализации обмена веществ. Кроме того, мы часто путаем чувство голода с жаждой. Так что перед тем, как потянуться за очередным печеньем, не лишним будет сначала выпить стакан воды возможно, желание есть пройдет само собой.

Главное не забывать, что суточная норма это не усредненные 2 или 3 литра, а свой объем для каждого человека: 30 мл жидкости на 1 кг веса включая жидкость, получаемую с продуктами питания. Если вы забываете пить достаточно воды, полезно купить бутылку, всегда держать ее под рукой и периодически пополнять водой. Или установить на телефон специальное приложение с напоминаниями.

Сократите количество сахара
Как и в случае с калорийностью рациона, сокращать количество сахара следует постепенно. Если полностью отказаться от него сложно, достаточно постепенно уменьшать суточную дозу. Для начала неплохо будет перейти на несладкий чай и кофе. Важно научиться читать этикетки продуктов и обращать внимание на их состав.

Помните, что кроме булочек и конфет огромное количество продуктов содержит скрытый сахар. Сюда относятся лимонады, пакетированные соки, готовые завтраки, йогурты с различными добавками, любимый многими кетчуп и другие магазинные соусы.


Откажитесь от быстрых углеводов
Фаст-фуд, магазинная выпечка, сладости, шоколадные батончики, лапша быстрого приготовления эти продукты способствуют набору лишнего веса, а еще заставляют нас постоянно испытывать голод. Быстрые углеводы расщепляются практически моментально, из-за чего в крови возникает избыток глюкозы, большая часть которой затем откладывается в жировой ткани.


Одновременно в организме увеличивается выработка гормона инсулина. Со временем это может вызвать нарушения в работе поджелудочной железы и спровоцировать развитие сахарного диабета второго типа.

Выбирайте полезные перекусы
Какая же офисная жизнь без перекуса: съесть пару печений вместе с чаем, соблазниться шоколадкой из автомата, угоститься вафлями, которые принес кто-то из коллег. Многие люди не предают таким приемам пищи значения и полагают, что большого вреда от одной-двух конфет быть не может. Это опасное заблуждение: без контроля над перекусами легко превысить дневную норму калорий.

Избавляться от привычки пожевать что-то на работе при этом необязательно. Достаточно заменить сладости и мучное полезными альтернативами. Например, вместо печенья принести на работу палочки из моркови или сельдерея. Наконец, можно перекусывать орехами особенно грецкими или миндалем. В них много белка и клетчатки, что помогает дольше оставаться сытым. Главное помнить, что орехи высококалорийный продукт, поэтому в день стоит съедать не более 58 штук в зависимости от сорта.


Ешьте больше белка
Достаточное количество белка в рационе необходимое условие для комфортного похудения. При сидячем образе жизни норма потребления белка должна составлять 6575 г в сутки. Белковая пища дает продолжительное чувство сытости и способствует нормализации обмена веществ. Полезнее всего будет выбрать рыбу, морепродукты, курицу или индейку. А в качестве питательного и не слишком калорийного белкового перекуса подойдет вареное яйцо или кусочек сыра.

Сокращайте количество соли
Взрослый человек должен съедать не более 56 граммов в день это примерно чайная ложка. Сюда относится и та соль, которую мы добавляем в блюда, и та, которая содержится в готовой еде. Рекордсменами по содержанию соли считаются продукты из переработанного мяса магазинная колбаса, копчености и сосиски.

Переизбыток соли в рационе блокирует вывод жидкости, приводит к отекам и нарушает баланс важных микроэлементов в организме. В перспективе он также повышает риски развития заболеваний сердца, суставов, почек и желудочно-кишечного тракта.

Минимизируйте употребление алкоголя
Бокал вина вечером и дружеский поход в пивной бар с коллегами пятничным вечером для многих эти привычки становятся обязательными атрибутами офисной работы. Однако со стремлением сбросить вес эти традиции уживаются крайне плохо. Во-первых, алкоголь это дополнительные калории. Отдельные сорта напитков, например вино, ликеры и коктейли на их основе, также содержат много сахара. Во-вторых, посиделки со спиртным часто сопровождаются не самыми полезными закусками.

Добавьте жизни движения
Гиподинамия, или дефицит физической активности, одна из главных угроз, которые несет здоровью сидячий образ жизни. Так что добавить жизни движения просто необходимо. Доказано, что для снижения веса лучше всего работает сочетание силовых тренировок и умеренной кардио-нагрузки. Если ходить в спортзал возможности нет, можно подобрать комплекс несложных упражнений и выполнять его дома. Это могут быть обычные приседания, выпады, поднятие гантелей, отжимания и т.д.

Необязательно заниматься фитнесом все 7 дней в неделю. Для снижения веса будет достаточно занятий в спортзале 3 раза в неделю или ежедневной ходьбы продолжительностью 4050 минут. Для кардио-нагрузки подойдут бег, плавание в бассейне, езда на велосипеде или даже ходьба пешком. Вместо лифта поднимайтесь по лестницам пешком, попробуйте парковаться подальше от офиса или возвращаться домой от метро пешком если ездите на работу на общественном транспорте.

Золотым стандартам считаются 10 000 шагов в день. Стоит отметить, что это достаточно большая дистанция более 6 километров. Так что, если каждый день выполнить норму по шагам вам не удается, не расстраивайтесь, 7 000 и даже 5 000 шагов тоже станут неплохим результатом. Более серьезные дистанции можно отложить на выходные.

Источник Подробнее..

20.02.2023 05:44:02 | Автор: admin

Скажите гололёду не сегодня!


1. Используйте лейкопластырь
Это самый бюджетный и быстрый способ приспособить обувь под зимний сезон. Для начала помойте и хорошо высушите подошву. Далее возьмите пластырь на тканевой основе и приклейте его к обуви продольными полосками. Или сделайте пару крестиков в районе пятки и носка. Готово! Теперь можете смело выйти на прогулку даже в кроссовках, не опасаясь проскальзываний и падений.

Главный минус этого способа недолговечность. Повторять процедуру нужно будет каждый день. К тому же лайфхак работает только в сухую погоду. Если лёд на улице начал подтаивать, то самодельный тормоз отсыреет и быстро отклеится.

2. Приклейте наждачную бумагу или войлок
Измерьте ширину подошвы в области носка и пятки и отрежьте две полоски наждачной бумаги соответствующего размера. Закрепите их на обуви при помощи клея. Шероховатая поверхность создаст дополнительное сцепление и снизит скольжение. Важно выбрать влагостойкую бумагу, чтобы она не развалилась от снега и луж.



Такая защита держится дольше, чем пластырь, но в обуви с наждачкой на подошве легко повредить полы в помещениях. Если вы не меняете обувь в офисе, вместо бумаги используйте мягкий войлок.

А ещё после того, как потребность в антискользящей прокладке отпадёт, подошву нужно будет очистить от клея. Это может стать непростой задачей. Чтобы заранее облегчить себе работу, попробуйте закрепить наждачку или войлок двухсторонним влагостойким скотчем.

3. Нанесите смесь из песка и клея
Песок популярный способ борьбы с гололёдом в городе. Но его можно нанести и на подошву обуви. Покрывать всю поверхность не обязательно: как и в предыдущих способах, можно обойтись парой полос на носке и пятке.

Нанесите в нужные места суперклей, а затем сразу присыпьте их песком. Если есть возможность, добавьте в смесь небольшие камни они придадут дополнительной цепкости. Песок в процессе носки будет постепенно отпадать: когда антискользящий эффект пропадёт, процедуру нужно будет повторить.

Источник Подробнее..

19.02.2023 13:50:27 | Автор: admin

Ответ на животрепещущий вопрос, который волнует многих любителей ароматных напитков.



Некоторые стремятся сэкономить на чае и не выбрасывают пакетик сразу после использования, как рекомендуют производители. Возникает вопрос: стоит ли так делать? И сколько раз можно заваривать один пакетик на самом деле?



Ну, технически столько раз, сколько хотите, пока мешочек не порвётся. Но это, естественно, не имеет смысла. Получить из него напиток, похожий на чай, вы сможете максимум два раза.

Вообще, существуют рассыпные, или байховые, чаи, которые рекомендуется заваривать несколько раз при каждой итерации они приобретают новые вкусовые и ароматические оттенки.



Но большинство пакетированных сортов к таким не относятся. Их производят из мелких частиц чайного листа так называемой чайной пыли (tea dust). По составу такая крошка идентична обычному чаю, но изза своего размера отдаёт вкус и аромат куда быстрее.




В Сети также можно встретить утверждения, что повторно использовать мешочки вредно для здоровья, потому что они содержат микрочастицы пластика. Отчасти это действительно так, подтверждают исследователи из Университета Макгилла в Монреале.







Но мельчайшие частицы пластика есть не только в чайных пакетиках, но и в бутылках для воды, косметике, автомобильных покрышках, синтетических тканях и много где ещё. И, накапливаясь в организме, они в теории могут приводить к образованию тромбов, а также негативно влиять на эндокринную систему человека.

Неизвестно, в каких количествах микропластик опасен для человека. Но пока ВОЗ не считает его частицы в питьевой воде угрозой здоровью. Учёные полагают, что куда больше пластика человек получает, вдыхая домашнюю пыль.




Ещё иногда утверждают, что в использованном мешочке начинают размножаться всякие небезопасные бактерии и грибки. Но это касается и рассыпного чая: попробуйте оставить заварку на несколько дней, особенно в тёплую погоду, и она прокиснет. Серьёзно отравиться таким напитком вряд ли получится, а вот заработать кишечное расстройство вполне.


Впрочем, вы вряд ли будете хранить использованные чайные мешочки несколько дней, поэтому переживать, что они будут киснуть, не стоит. А если всё же не устоите и решите оставить этот восхитительный пакетик на завтра положите его на тарелочку и отправьте в холодильник.

Источник Подробнее..

16.02.2023 05:56:29 | Автор: admin

Ученые пришли к неожиданному выводу: если вы хотите как можно скорее найти вторую половинку в приложении для знакомств, просто добавьте в профиль фото со своим домашним питомцем таким людям намного чаще назначают свидания!


Собаки не только лучшие друзья человека, но и настоящие купидоны!

Когда дело доходит до создания профиля в приложении знакомств, можно часами выбирать свои лучшие фотографии, на которых вы худее, выше, красивее. Это все, конечно, повышает шансы, что кто-нибудь захочет с вами таким прекрасным познакомиться, но если вы добавите одну фотографию с собакой, ваши шансы получить приглашение на свидание повышаются в несколько раз.

Об этом заявили исследователи из Великобритании. Они провели опрос среди 1000 взрослых британцев. Результаты показали, что две трети людей с большей вероятностью захотят встретиться с кем-то, чей профиль знакомств содержит фотографию собаки.



Как собака формирует впечатление о человеке?
Свой выбор опрошенные объяснили тем, что владельцы собак кажутся им более общительными, активными и чуткими.

А еще одно исследование, проведенное учеными из Университета Хаэна в Испании, показало, что мужчины считаются менее пугающими и угрожающими, когда держат маленькую собаку на руках, чем когда на фото они одни или с друзьями. Поэтому шансов получить несколько лайков от свободных девушек у них больше.

Источник Подробнее..

09.02.2023 19:52:48 | Автор: admin

Подробнее..

06.02.2023 11:44:51 | Автор: admin

Перспектива оказаться на падающем вертолете ужасает, но любому подразделению морской пехоты надо также иметь в виду еще более экстремальный вариант: возможность оказаться на вертолете, тонущем в океане. Именно тренировку того, как спастись из такой быстро тонущей машины, вы и увидите на следующем видео.

Это видео было снято несколько лет назад на базе морской пехоты Кэмп Хансен, расположенной на Окинаве. Механическое устройство имитирует корпус вертолетов V-22 Osprey, UH-1Y или CH-53E. Оно быстро погружается в воду, где переворачивается на 180 градусов, имитируя поведение тяжелого вертолета после аварии.

Как только движение закончится, находящиеся внутри по плану должны открыть окна или двери, после чего самостоятельно выбраться на поверхность. Во время тренировки солдат, естественно, страхуют водолазы, чтобы учения не оказались для кого-нибудь последними.


Источник Подробнее..

01.02.2023 19:57:40 | Автор: admin

Рассказываем, как заполучить вожделенный рельеф быстрее, чем вы думаете.


Мы собрали список лучших упражнений для накачки пресса в произвольном порядке вместе с кратким объяснением того, чем хорошо каждое.
Принцип подбора упражнений



Простота обучения и исполнения
Общая мышечная стимуляция и интенсивность
Популярность среди атлетов и бодибилдеров
Наличие оборудования в коммерческих тренажерных залах



Прежде, чем мы познакомим вас с упражнениями, расскажем о факторе, который является главным. Помните, что рельефные и хорошо очерченные кубики, видимые глазу это, прежде всего, низкий процент подкожного жира.

А теперь давайте познакомимся с упражнениями для пресса.

Подъем коленей в висе


Вы можете увеличить степень сложности и сопротивления, удерживая набивной мяч между коленями или голенями, что позволяет тренироваться с меньшим количеством повторений, но с большей интенсивностью. Или можете добавить поворот в верхней части, чтобы еще больше усложнить движение.




Делайте это движение первым или вторым в своей программе в 3 подхода по 10-15 повторений или столько повторений, сколько можете сделать. Если вы используете набивной мяч, попробуйте выполнить подход до отказа.

Скручивание в тренажере



Упражнения на пресс с дополнительным сопротивлением часто не получают должного внимания. А ведь оно, на самом деле, очень эффективно. Используя тренажер, вы также можете регулировать нагрузку и тренироваться до отказа практически с любым желаемым (возможным) числом повторений.

Используйте больший вес для меньшего количества повторений. Конечно, это работает и с более легким весом, но так вы скорее утомите нервную систему, и только потом, пресс. В любом случае, 3-4 подхода по 10-15 повторений отличная тренировочная формула для скручиваний.


Молитва



Сила этого упражнения в его универсальности. Он работает для любого уровня физической подготовки, на любом тренажере с тросом, и вы можете добавить любое сопротивление, необходимое для тренировки вцелевом диапазоне повторений. Также можете использовать эспандер, если у вас нет рядом блочного тренажера.

Несмотря на эти преимущества, многие спортсмены все еще делают его неправильно, задействуя все, что угодно, кроме пресса. Вот самые важные моменты, которые следует запомнить:

Сила этого упражнения в его универсальности. Он работает для любого уровня физической подготовки, на любом тренажере с тросом, и вы можете добавить любое сопротивление, необходимое для тренировки вцелевом диапазоне повторений. Также можете использовать эспандер, если у вас нет рядом блочного тренажера.

Несмотря на эти преимущества, многие спортсмены все еще делают его неправильно, задействуя все, что угодно, кроме пресса. Вот самые важные моменты, которые следует запомнить:

Напрягите ягодицы и выдвиньте бедра вперед.
Округляйте спину во время каждого повторения.
Держите руки рядом с головой, чтобы избежать движения плеча и верхней части тела.
Прижмите подбородок к груди.

Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений. Если вы хотите усложнить еще, используйте более резинки, когда вы достигнете мышечного отказа, и сразу же выполните еще 8-10 повторений.

Русский твист



Чтобы задействовать косые мышцы живота, нужно сделать каждое из трех движений:

1 Сделайте скручивание в одну сторону
2 Вернитесь в нейтральное положение
3 Сделайте поворот и скручивание в противоположную сторону
Добавляя набивной мяч, вы нанесете двойной удар по косым мышцам живота, заставляя верхнюю часть пресса изометрически сокращаться, чтобы стабилизировать вес во время движения.

Делайте до отказа. Увеличивайте степень сложности, вытягивая руки или используя более тяжелый вес.

Ролик
Это недорогое оборудование стало культовым и остается таковым на протяжении многих лет, и на то есть веские причины. Данные ЭМГ показывают, что использование колеса для пресса одинаково, если не более эффективно, чем подъемы ног в висе, приседания и обратные скручивания.

Почему колесо или ролик для пресса так эффективен? Когда вы выкатываетесь, туловище активно удерживает вас, в то время как мышцы живота растягиваются, чтобы поддерживать нейтральное положение позвоночника, не давая упасть под весом тела и силой тяжести.

Постелите на пол коврик и встаньте на него на колени. Возьмитесь за ручки ролика, слегка округлите спину и напрягите пресс, заблокируйте локти. Катите ролик вперёд, сохраняя положение корпуса. Следите, чтобы поясница не прогибалась на протяжении всего упражнения.

Сделайте до 3 подходов по 8-12 повторений, полностью перекатываясь вперед и назад на коленях.



Источник Подробнее..

31.01.2023 19:43:19 | Автор: admin

Январские квитанции за услуги ЖКХ когото расстроили, а когото и возмутили. Екабу объясняет, почему выросли цены на коммуналку и можно ли чтото с этим сделать.




Почему цены на коммунальные услуги выросли
Тарифы ЖКХ повышают стабильно раз в год, но в 2022 году власти увеличили их дважды: в июне на 2,96,5% в зависимости от региона и в декабре до 9%. Взамен людям пообещали, что стоимость коммунальных услуг не будет расти до лета 2024 года. Минэкономразвития РФ объяснило перенос сроков необходимостью сохранить бесперебойную работу и развитие инфраструктуры ЖКХ, качественные жилищно-коммунальные услуги для населения. Еще индексация нужна для обновления теплотрасс и водопроводов.

Власти подчеркнули: в последние три года повышение цен на ЖКХ было до двух раз ниже инфляции, что позволило сделать индексацию безболезненной. Инфляция в России в 2022 году составила 11,9%, в 2021 году 8,4%, в 2020 году 4,9%. Тарифы на ЖКУ в прошлом году проиндексировали два раза, то есть максимальный суммарный процент повышения составил 15,5, в 2021 году от 3,2 до 6,5%, в 2020 году от 2,4 до 6,5%.

При этом опрос Ведомостей и OMI показал: большинство работодателей не стали индексировать зарплаты в январе марте 2022 года. Прибавку получили только 29,4% опрошенных. Социальные пенсии в 2020 году увеличили на 6,1%, в 2021 году на 3,4%, в 2022 году на 19,46%.

Как изменились тарифы
В Москве в сравнении с прошлым годом холодная вода стала почти на 17 рублей дороже, горячая на 114, водоотведение на 59, отопление на 446, газ на 21, капитальный ремонт на 70, уборка, ремонт подъезда и вывоз мусора на 184 рубля. В общей сложности коммуналка выросла более чем на 1000 рублей, или примерно на 13,5%. При этом для жителей Новой Москвы цены на водоотведение поднялись на 180%, на электричество на 60%, на тепло на 46%.

В Петербурге власти рассчитали суммарный платеж за коммунальные услуги после декабрьского повышения тарифов примерно 3000 рублей в месяц, то есть на 235 рублей, или на 8,5%, больше, чем до декабря. Горожан особенно возмутила цена за отопление: жители многоквартирного дома на Васильевском острове получили квитанции, где стоимость теплоэнергии увеличилась в два раза. В Кронштадте за отопление 70-метровой квартиры в декабре заплатили 5400 рублей, в январе 7200. В Выборгском районе в квартире площадью 76,1 кв.м за декабрь вышло 2840 рублей, за январь 4821 рубль.

Почему в России повышают цены на услуги ЖКХ, несмотря на обилие ресурсов?

Александр Кудрин
Заместитель декана экономического факультета МГУ

Нельзя утверждать, что тарифы растут слишком быстро. В декабре в России ежемесячная плата за сетевой газ была выше показателя конца прошлого года на 1112%, а стоимость электричества возросла за тот же период на 1314% при общей инфляции около 12%. Ценовые шоки (Резкое изменение цены на важное для экономики сырье.)
в экономике транслируются в издержки компаний, предоставляющих коммунальные и жилищные услуги. Правительство могло бы сгладить эти эффекты за счет поэтапной индексации тарифов, хотя бы отложив ее, как обычно, до июля, но предпочло этого не делать.

Если говорить о ситуации более глобально, избыток энергоресурсов никак не влияет на цены. Добывают у нас их не избыточно, а столько, сколько нужно для удовлетворения внутреннего и внешнего спроса. Другое дело, что относительная дешевизна добычи энергоресурсов при высоких мировых ценах на них позволяет сохранять внутреннюю стоимость низкой. Но сейчас производить ресурсы и, главное, обслуживать всю огромную добывающую и транспортную инфраструктуру становится дороже, а мировые цены на некоторые ресурсы не радуют, на другие высоки, но продать их стало трудно. Поэтому приходится часть бремени перекладывать на внутренний рынок. Если же озадачить этим поставщиков, тогда они не смогут обеспечивать налоговую базу для государства.

Как сэкономить в текущих условиях?
Оплачивайте коммуналку картой с кешбэком и откажитесь от ненужных услуг. Например, можно отменить оплату за радиоточку проводное радио. Чтобы сделать это в Москве, подайте заявление в центре Мои документы. В Петербурге нужно написать в ФГУП Российские сети вещания и оповещения. В других городах узнать, кто оказывает эту услугу, можно через управляющую компанию, ТСЖ или Единый расчетный центр.

Чтобы отключить коллективную антенну, узнайте у УК, ТСЖ или через Единый расчетный центр, кто отвечает за нее. Позвоните в обслуживающую организацию и оставьте заявку. В Едином расчетном центре возьмите справку об отсутствии задолженности, ее необходимо показать мастеру при отключении. Также можно перестать платить за домашний телефон для этого нужно написать заявление в обслуживающую компанию.

Поменяйте краны с системой из двух вентилей на рычажные так можно сохранить до 25% воды. Установите многотарифные счетчики на свет, учитывающие время суток (днем кВт дороже) они помогут сэкономить до 25% электроэнергии. Учитывайте, что старая бытовая техника (ниже класса D) потребляет гораздо больше ресурсов, чем новая с классом энергоэффективности А+++.

Используйте энергосберегающие лампы: такая 20-ваттная светит как обычная 100-ваттная и потребляет в 510 раз меньше энергии. Проверьте, не протекают ли в квартире краны или батареи, устраните при необходимости неполадки это поможет сократить расход воды и тепла до 20%.

Пользуйтесь льготами и субсидиями. Правительство компенсирует половину стоимости услуг ЖКХ людям с инвалидностью любой группы и семьям, которые воспитывают ребенка с инвалидностью, участникам ВОВ, ветеранам боевых действий, военным пенсионерам, многодетным семьям. В некоторых регионах список может быть шире. Ознакомиться с ним можно на сайте ГИС ЖКХ, в разделе Компенсации расходов на оплату жилых помещений и коммунальных услуг отдельным категориям граждан. Еще власти выделяют субсидии на оплату коммуналки, если расходы на нее превышают доходы: для москвичей на 10%, для петербуржцев на 14%. Условия субсидий для остальных регионов можно посмотреть здесь. Подробнее..

27.01.2023 05:58:50 | Автор: admin

Успокоиться и расслабиться на работе, если нервы сдают из-за коллег, клиентов или подчиненных, можно очень простым способом просто вдохнув определенный аромат. Какой именно, выяснили ученые.


Ученые из Ирана провели исследование и выяснили, какие ароматы снимают стресс и психологическую нагрузку, если у вас нервная работа. Эксперимент проводился на медицинских сестрах, говорится в публикации в журнале Explore.

В исследовании приняли участие несколько десятков медсестер. Их разделили на три группы. Женщинам из первой прикрепили к пуговичке на рубашке флакончик с аромамаслом розы, второй лаванды, третьей в качестве плацебо, кунжута.


Какой запах помогает при стрессе
Медсестры вдыхали запахи соответствующих масел каждый день в течение четырех недель. Уровень стресса испытуемых не имел статистически значимых различий, отметили исследователи. В итоге оказалось, что лучший эффект для снижения нервного напряжения дает аромат розы.

Ароматерапия с использованием запаха розы оказала положительное влияние на уровень стресса и на работу медсестер в долгосрочной перспективе, пишут авторы. Ароматерапию можно назвать безопасным и немедикаментозным способом облегчения симптомов стресса и улучшения психологического состояния на рабочем месте.

Авторы исследования отмечают, что ароматерапия влияет на мозг и нервную систему.

При вдыхании молекулы эфирного масла стимулируют обонятельные нервы, имеющие прямые связи с лимбической системой и отвечающие за эмоции, пишут авторы исследования.

Добавим, что ароматическое масло это смесь из разных компонентов, где содержание эфирного масла составляет от 2 % до 80 %. Поэтому реальным эффектом обладает только 100 % растительный экстракт натуральное эфирное масло.


Подходит не всем
Ранее Доктор Питер рассказывал, что с ароматерапией и эфирными маслами надо быть очень осторожными людям с астмой и пациентам, склонным к аллергии,- некоторые запахи способны провоцировать негативные реакции организма.

Например, лаванда сильный аллерген. Перед применением масла нужна обязательная кожная проба несколько капель нанести на кожу в сгибе локтя.

Если у вас есть аллергия или заболевания дыхательных путей, растительные экстракты, фитонциды и эфирные соединения стоит использовать только после согласования с врачом, разъяснила врач-иммунолог Елена Парецкая.

Также врач советует использовать эфирные масла только качественные и применять их строго по инструкции. Добавим также, что другие известные успокоители нервов это лаванда, хвоя (это доказали ученые), розмарин, апельсин.

Источник Подробнее..

26.01.2023 05:54:25 | Автор: admin

На часах 7:00 утра, ваш будильник начинает яростно звенеть, но тело сопротивляется и никак не хочет вставать. Без чашки кофе не проснуться! Но может быть, есть другой способ взбодриться утром?





Исследования показывают, что кофе может дать толчок вашему дню, заставляя вас чувствовать себя более бодрыми. Кофеин заставляет эндокринную систему выделять глутамат, нейромедиатор, который повышает способность учиться и запоминать. Поэтому утренняя чашка кофе очень не плохая идея! Однако она не бодрит моментально.

Метод 5-5-5-30
Почувствовать прилив энергии можно с помощью спорта. Конечно, не все готовы выпрыгивать из кровати сразу на беговую дорожку. К счастью, этого делать не придется, потому что взбодриться можно буквально за пару минут.


Согласно метаанализу, опубликованному в журнале Translational Sports Medicine, две минуты упражнений с умеренной или высокой интенсивностью могут улучшить ваше внимание, концентрацию, а также функции обучения и памяти в течение следующих двух часов. Всего две минуты усилий дают два часа сосредоточенности и продуктивности!

Вы можете использовать разные подходы, но многие специалисты рекомендуют метод 5-5-5-30. Это тренировка для всего тела, которая не создает значительной нагрузки ни на одну часть тела, поэтому вы не устаете быстро. Вот из чего она состоит:

5 отжиманий
5 приседаний
5 выпадов
30 секунд планки

Этого достаточно, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее, мышцы работать, ускорить обмен веществ и повысить остроту ума.

Однако важно делать эти упражнения в течение двух минут (2 круга) и регулярно! Просто начните день с небольшой зарядки, и вскоре вы заметите, как изменися ваше самочувствие.

Источник Подробнее..

24.01.2023 15:55:12 | Автор: admin

Бесчисленное множество людей часами тренируется в спортивном зале в погоне за сильными мышцами и стройным телом. Принято считать, что росту мышц способствует белок, который обычно принимают после тренировки. Однако результаты нового исследования показывают, что любители фитнеса должны добавить новый пункт в свой рацион свекольный сок.




Всего один стаканчик свекольного сока перед тренировкой, и ваши мышцы начнут расти!

Ученые из Университета Эксетера в Великобритании пришли к выводу, что употребление диетического нитрата, который является активной молекулой, содержащейся в свекольном соке, может значительно увеличить мышечную силу во время тренировки. Более того, он повышает выносливость и эффективность упражнений высокой интенсивности.

Исследователи проследили распределение проглоченных нитратов в слюне, крови, мышцах и моче, взятых у 10 здоровых добровольцев до и после тренировки. Каждому участнику также предстояло выполнить несколько упражнений на ноги.

Свекольный сок повышает производительность мышц на 7%!

По истечении часа после употребления нитрата добровольцы должны были выполнить 60 сокращений четырехглавой мышцы бедра, которая активируется при выпрямлении колена, с максимальной интенсивностью в течение пяти минут. Авторы исследования отметили, что во время тренировки уровень нитратов повысился именно в этой мышце, что вызывало увеличение мышечной силы на 7% процентов по сравнению с тем, когда участники принимали плацебо.

Как приготовить свекольный сок
Учтите, что без соковыжималки здесь не обойтись. Возьмите две свеклы и стакан воды. Подготовьте овощи: тщательно вымойте и очистите от кожицы. Порежьте их на небольшие кусочки и отожмите сок. Затем поставьте его в холодильник на 2 часа.

Пить свекольный сок сразу после приготовления не рекомендуется: в нем содержатся вредные соединения, которые разрушаются только со временем.

Перед употреблением перемешайте сок с водой и выпейте. Для вкуса можете также добавить несколько капель лимонного сока.

Источник Подробнее..

24.01.2023 05:51:45 | Автор: admin

Эксперты поделились самыми эффективными упражнениями.




Порой на тренировки совсем не останется времени, при этом держать себя в форме все же хочется. Физиотерапевт Хелен О'Лири в интервью газете Guardian рассказала, как укрепить мышечный тонус и подтянуть тело всего за пять минут в день.

Спина
Для развития мышц спины она посоветовала выполнять упражнения из положения лежа на животе, а именно:

подъем корпуса вверх из упора руками;
поочередный подъем ноги;
согнутой в колене, к ягодице;
имитацию плавания кролем.
Пресс
После можно перейти к упражнениям на мышцы живота. Подойдут:

скручивания;
боковая планка.



Ноги
Бедра получится натренировать с помощью упражнений в позе бабочки, то есть в положении сидя, ноги соприкасаются пятками, и наклонов вперед, сидя на коленях.

Сила
Чтобы развить взрывную силу, нужно выполнять берпи, то есть чередование положений стоя, приседа и планки. А также не стоит забывать про универсальные отжимания и приседания.

Источник Подробнее..

23.01.2023 19:52:09 | Автор: admin

Вес такая же непостоянная переменная, как погода. Факторов, влияющих на него настолько много, что люди, соблюдающие диету, часто расстраиваются, когда видят не те цифры, которые ждут.




Рассказываем о зависимости времени взвешивания и последнего приема пищи. А также, как получить объективные данные о весе, когда вы на диете.

Сколько раз в неделю надо взвешиваться?



90% худеющих стремятся узнать насколько снизился вес настолько сильно, что становятся на весы каждый день. И, конечно же, расстраиваются по этому поводу. Этого делать не стоит. Одного раза в неделю для контрольных замеров вполне будет достаточно. Либо же, запасной вариант. Взвешиваемся каждый день и считаем средненедельные данные.

Время ужина



Если обычно вы ужинаете в 7 вечера, а потом по каким-либо причинам поужинаете в 23:00, то на следующий день весы могут показать прибавку, так как замедлится процесс пищеварения и в кишечнике останется больше пищи по сравнению с нормальным объемом. Учитывайте это, прежде чем становиться на весы.




Время взвешивания



Если вы каждый день взвешиваетесь в 6:00, а в один прекрасный день взвеситесь после 9 утра, то это также может отразиться на цифре, которую вы увидите на весах. В идеале, хорошо бы по-максимуму стандартизировать процесс взвешивания, чтобы свести к минимуму влияние подобных переменных.

Подытожим: не стоит расстраиваться из-за ночных колебаний веса. Это нормальное явление, и оно совсем не отражает ваш истинный прогресс в потере жира.


Резюме

На чем лучше сосредоточиться, чтобы отслеживать процесс похудения и изменений в теле:

долгосрочные тенденции
изменения тела замеры разных частей тела фотографирование прогресса
Вносить корректировки в тренинг и питание лучше, опираясь именно на эти параметры, а не на колебания веса по утрам.


Источник Подробнее..

Последние комментарии